octubre 23, 2021
Postura de yoga para principiantes

Postura de yoga para principiantes

Posturas de yoga para principiantes – ¿por dónde empezar?

Si eres nuevo en el yoga, puede que te sientas intimidado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájese: aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a introducirse en los métodos “lentos y constantes” del yoga, y luego a rodar sobre su esterilla de yoga para realizar el entrenamiento perfecto para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más consciente serás de tu cuerpo.
Como principiante, lo más importante que debes recordar es empezar y luego ser constante con tu práctica. Recuerda que la práctica hace la perfección.
Puedes pasar a posturas más difíciles a medida que adquieras experiencia, pero cuando estás empezando, es mejor mantener las cosas fáciles.
Las posturas de yoga para principiantes descritas aquí te mantendrán ocupado durante bastante tiempo.
Esta postura te muestra cómo pararte como una montaña, majestuosamente firme. El nombre Tada viene de la palabra “tada”, que significa “montaña”. La postura de la montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra todos los grupos musculares principales a la vez que mejora la atención y la concentración. Aunque la postura de la montaña parece ser “sólo una postura de pie”, hay mucho en juego.

Asanas de yoga sencillas para principiantes | posturas de yoga sentado

Empiece a cuatro patas, con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Exhale primero al arquear la espalda y bajar la cabeza y el coxis a la esterilla. A continuación, al inhalar, entra en la postura de la vaca arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo y bajando el coxis hacia el suelo.
Comienza con las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas por detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y alinee las caderas con los hombros para que la espalda esté lisa. Para mantener la columna vertebral neutra, mira ligeramente hacia delante.
Comienza en una postura de plancha, mueve tu peso hacia la mano derecha, coloca la muñeca bajo el hombro, baja los talones hacia el lado derecho de la esterilla, gira el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levanta el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. así como gira Eleva las caderas todo lo que puedas hacia el techo.
Empezar en posición de plancha es la mejor manera de empezar. Eleve las caderas y la espalda, hundiendo los talones en el suelo, hasta que su cuerpo forme una “V” invertida. Relaja el cuello y separa los hombros de la cara. Extiende los dedos sobre la esterilla y presiona las palmas de las manos contra la superficie.

Yoga para principiantes en casa (clase de 20 minutos) yoga fácil

Reducción del estrés. La salud del corazón es importante. La potencia y la resistencia también mejoran. Hay muchas razones por las que los atletas deberían practicar yoga. Comience con estas 12 poses de yoga fundamentales si es nuevo en la práctica. Recuerda que debes tomártelo con calma al principio. Busca siempre consejo médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios. Saludos
Abre las piernas en forma de “V” detrás de ti, con los dedos gordos de los pies tocándose. Las nalgas deben apoyarse en los talones. Estírate entre los muslos y alarga la columna vertebral. Tienes la opción de extender los brazos o colocarlos detrás de la espalda. Esta postura de descanso es excelente para calmar la mente y ralentizar la respiración. También estira las caderas y los muslos hasta el inicio de la clase.
Empieza poniéndote sobre las manos y las rodillas (o en la postura de la vaca). Las muñecas deben estar bajo los codos y las rodillas bajo las caderas. La parte superior de la colchoneta debe llegar a la punta de los dedos. Distribuye tu peso de forma equitativa entre las manos, separando los dedos. Como si las caderas y los muslos fueran arrastrados hacia atrás, levanta las rodillas del suelo y estira la pelvis hacia arriba. Haz la forma de una “A” con tu cuerpo. Endereza las piernas pero no las cierres. Relaja el cuello y mira detrás de las piernas. Al estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral, esta postura energiza el cuerpo. Sí, el nombre viene del movimiento natural de estiramiento del perro.

Yoga para principiantes | 10 posturas básicas que todo principiante debe conocer

Nuestro cuerpo tiene múltiples articulaciones que requieren lubricación y movimiento. La lubricación proviene de los alimentos que comemos, y los movimientos provienen del Yoga y otras prácticas. Algunas de estas articulaciones se utilizan en exceso en nuestra vida diaria, mientras que otras apenas se utilizan, lo que puede dar lugar a complicaciones en el futuro. Para ayudar a preservar la salud de estas articulaciones, los Movimientos Básicos no sólo son importantes, sino que también pueden ayudarte a preparar tu cuerpo para el Yoga.
Siéntese en Vajrasana, mantenga el cuello recto y gire lenta pero constantemente el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás, luego hacia el hombro derecho y hacia el frente. Repite empezando por el hombro derecho en sentido contrario a las agujas del reloj.
Siéntese en Vajrasana, mantenga el cuello recto y gire lenta pero constantemente el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás, luego hacia el hombro derecho y hacia el frente. Repite empezando por el hombro derecho en sentido contrario a las agujas del reloj.
Siéntese en la posición de Vajrasana, manteniendo el cuerpo recto y los brazos a los lados. A continuación, de forma lenta pero constante, levante ambos hombros lo más alto posible cerca de la cara, volviendo a la posición natural.

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