septiembre 18, 2021
Beneficios del yoga en el embarazo

Beneficios del yoga en el embarazo

Beneficios del yoga durante el embarazo – onlymyhealth.com

Quieres mantenerte en forma y hacer lo correcto para ti y tu bebé mientras estás embarazada. El yoga prenatal es una forma excelente de hacer ambas cosas. El yoga proporciona una oportunidad muy necesaria para calmarse e interactuar con su bebé y su cuerpo a medida que cambia en nuestro mundo acelerado. Aprovecharás los muchos beneficios del yoga durante el embarazo, tanto si eres nueva en el yoga como si eres una practicante experimentada.
Cuando estás embarazada, es común sentirse como si un extraterrestre se hubiera apoderado de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo hace su asombroso trabajo, todo lo que creías saber de ti misma es arrojado por la ventana. Un cambio que escapa a tu control te hará perder el contacto con tu sentido del yo.
En lo que respecta al yoga, siempre se dice que tu cuerpo cambia cada vez que pisas la esterilla. Concéntrate en aceptar el hecho de que el cambio es inevitable. Esto es especialmente cierto durante el embarazo. El yoga te permite restablecer el contacto con tu cuerpo y aceptar su viaje.
Las clases de yoga prenatal te ayudan a prepararte para el parto y te permiten socializar con otras mujeres embarazadas. Esto crea un fuerte sentido de pertenencia. Muchas redes de apoyo a las nuevas mamás y grupos de juego para niños pequeños han surgido como resultado de los vínculos del yoga prenatal.

Beneficios del yoga durante el embarazo

El yoga prenatal es una forma fantástica de mantenerse saludable durante el embarazo. Es suave y de bajo impacto, y tiene beneficios tanto físicos como psicológicos. Siga leyendo para saber más sobre esta forma de ejercicio durante el embarazo, incluyendo qué posturas son seguras durante el embarazo y cómo empezar.
Las clases de yoga prenatal son muy habituales y, si se combinan con un ejercicio cardiovascular (como caminar), el yoga puede ser una forma excelente de mantenerse en forma para las futuras madres. Tanto si es una principiante como si es una practicante experimentada, el yoga le ayudará a mantenerse ágil, a tonificar los músculos y a aumentar el equilibrio y la circulación durante el embarazo, todo ello con unos efectos mínimos sobre las articulaciones.
El yoga también te ayudará a aprender a respirar profundamente y a relajarte conscientemente, lo que te resultará muy útil cuando te enfrentes a las exigencias físicas del parto, el nacimiento y la nueva maternidad. Una de las primeras cosas que aprenderá en una clase de yoga es a respirar profundamente. Toma aire lentamente por la nariz, llena los pulmones mientras ensanchas el abdomen y exhala completamente hasta que el estómago se comprima para utilizar la técnica de respiración del yoga conocida como ujjayi.

Activa por 2: los beneficios del ejercicio durante el embarazo

Los altibajos del embarazo son parte de lo que hace que esos nueve meses sean tan mágicos, pero también pueden ser física y mentalmente agotadores. No sólo el cuerpo cambia drásticamente durante el embarazo (¡hola, ropa interior para embarazadas!), sino que la mente también puede tener una lista interminable de “cosas por hacer”. A continuación, le presentamos lo siguiente: El yoga para embarazadas. ¿Y si una clase de yoga prenatal de 60 minutos te ayudara a relajarte, a fortalecer tu cuerpo y a prepararte para el parto? ¿No suena increíble? Este estilo de yoga, al menos, lo es. Vamos a cubrir todo lo que necesitas saber sobre el yoga prenatal, incluyendo cómo empezar y mantenerse saludable mientras tu vientre crece.
El yoga prenatal es un estilo de yoga suave que está destinado a apoyar las crecientes necesidades de una mujer embarazada en los tres trimestres. Se centra en posturas reconstituyentes que te mantienen segura mientras te mueves, te estiras, respiras profundamente y concentras tu mente. Según un nuevo informe, se pueden realizar con seguridad hasta 26 posturas de yoga diferentes durante el embarazo. Entre las posturas que antes se evitaban estaban la del Bebé Feliz, el Cadáver, la Media Luna, el Guerrero III y el Árbol. Los investigadores sugieren modificar la postura con sillas de bloques o una pared para hacerla más segura durante el embarazo. El yoga modificado o prenatal, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, es uno de los mejores tipos de ejercicio durante el embarazo. También sugieren incorporar el yoga con otras formas de ejercicio como caminar, nadar o hacer bicicleta estática.

¿cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

¿Qué estilo de yoga debería seguir?

Yoga prenatal – beneficios y postura

Hay varios tipos de yoga entre los que elegir. Consulta a un instructor de yoga certificado para encontrar un estilo que sea seguro y apropiado para ti. En tu ciudad, es posible que puedas elegir entre una variedad de clases de yoga para embarazadas.
Si todo lo demás falla, inscríbete en una clase de yoga para principiantes que se centre en un estilo de yoga suave, como el hatha yoga. Consulta a tu profesor para ver si tiene experiencia en la enseñanza a mujeres embarazadas y hazle saber que estás embarazada. La Rueda Británica del Yoga mantiene un directorio de instructores de yoga certificados, así como sus áreas de experiencia.
Evita el bikram yoga y otros cursos de yoga que se imparten en salas que se calientan a 40 grados centígrados. Si estás embarazada, esta forma de yoga puede ser arriesgada porque podrías sobrecalentarte. ¿Necesito alguna ropa o equipo especial? Elige ropa suelta, cómoda, ligera y de fibras naturales. Vístete por capas para poder quitártelas y ponértelas según sea necesario. Calienta cuando trabajes las posturas, pero enfríate durante la sesión de relajación de la clase.

Te pueden interesar

4 min de lectura
5 min de lectura
5 min de lectura
5 min de lectura
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad