junio 24, 2021
Empezar yoga a los 40

Empezar yoga a los 40

Yoga para principiantes – entrenamiento de yoga en casa de 40 minutos

Cuando estoy en la India, a menudo me paran en la calle los indios de la ciudad a las afueras de Mysore, donde se encuentra el Instituto de Ashtanga Yoga Shri K. Pattabhi Jois. “Disculpe….. ¿Su edad, por favor?”, me preguntan. Cuando se lo digo, exclaman “pranaam”, que significa saludo. No están acostumbrados a ver a un occidental de pelo blanco, pero parecen contentos de verme. Yo también estoy encantado de estar aquí.
Las mujeres sentadas a mi lado en el desayuno expresaron recientemente su gratitud por haber empezado a practicar ashtanga yoga cuando eran más jóvenes, diciendo que no se podía empezar a hacer este yoga cuando se era mayor. He tenido profesores de yoga [otras formas de yoga] que nos han dicho a mí y a mis alumnos que el ashtanga “no es para gente joven” o “no es para gente joven y con buena forma física”, que “cuando te haces mayor, quieres y necesitas un yoga diferente, más suave”, o que “demasiada gente se hace daño en el ashtanga”. Se cree que el ashtanga es para estudiantes de yoga jóvenes o mayores, pero sólo si tienes experiencia en gimnasia, danza o cualquier tipo de actividad física, ¡y si no eres “demasiado mayor”!

40 minutos de ashtanga yoga (para principiantes) | fightmaster yoga

La mala noticia es que cuando envejece, su cuerpo se vuelve menos versátil, estable, más lento, más débil y menos competitivo en los deportes de resistencia. Los músculos, la fascia y (como se puede ver en un espejo) la piel pierden elasticidad a medida que se envejece. Esto conduce a una reducción de la versatilidad general, que puede provocar inestabilidad y rigidez. La sarcopenia (atrofia muscular) y la osteopenia (atrofia ósea) son dos efectos secundarios comunes del envejecimiento. Ambos pueden provocar una reducción de la potencia, la velocidad y la resistencia. Aunque es más difícil ganar músculo a medida que se envejece, no es imposible, y nunca es demasiado tarde. El ejercicio y el yoga le ayudarán a conservar su masa muscular actual y le permitirán ganar más. La osteopenia está causada por una combinación de genética y género, así como por la falta de actividad física, pero el movimiento y las actividades con peso mantienen los huesos sanos durante más tiempo.
Este conocimiento probablemente no sea sorprendente; todos estamos familiarizados con los cambios que conlleva el envejecimiento, sobre todo a medida que nos hacemos mayores. La buena noticia es que usted tiene toda la perspicacia, el valor y la experiencia vital que le dan sus años en este planeta. Y, seamos sinceros, aunque tener el cuerpo de una persona de veintiún años podría ser genial, conocemos a poca gente que quiera volver a tener veintiuno (¡nosotros, desde luego, no!). Además, aunque la edad influye de diferentes maneras, tienes mucho control sobre cómo envejecer, y hay muchas cosas que puedes hacer para minimizar los efectos de los cambios relacionados con la edad. El yoga es una fantástica técnica antienvejecimiento. Y no importa cuándo empieces o a qué edad lo hagas: el yoga y el movimiento te ayudarán.

5 consejos para empezar a hacer yoga ~ más de 40 años (45) ~ cómo empecé

El yoga es la fuente de la juventud, pero no es sólo para los adolescentes. Algunos yoguis comienzan su práctica cuando son jóvenes, están en forma y gozan de buena salud. Sin embargo, a medida que nuestro cuerpo cambia como resultado de las lesiones y el paso del tiempo, el yoga nos ayudará a preservar nuestra salud y vitalidad hasta bien entrada la edad dorada. Nuestra práctica debe cambiar y adaptarse en respuesta a las necesidades de nuestro cuerpo. Entonces, a medida que envejecemos, ¿qué posturas y gestos son los más beneficiosos?
Cuando empezó a entrenar a los 20 años, se sintió atraído por el yoga de ritmo rápido y fluido. La forma más común de yoga en Estados Unidos es el vinyasa o flow yoga. Este estilo de yoga es de ritmo rápido y sirve como ejercicio cardiovascular además de como práctica de yoga. Es una actividad de grupo que implica asanas exigentes y sudor.
Al llegar a los veinte y treinta años, es cada vez más importante fortalecer los glúteos y el tronco. Las estocadas altas y bajas, las posturas de la silla, las posturas del puente y las posturas del barco son buenas para acondicionar los músculos del torso y la cadera. Los años de estar sentado en un escritorio para trabajar o estudiar pueden empezar a pasar factura a los 30 años. En realidad, el dolor de espalda puede empezar en esta época. El ejercicio puede ayudar a fortalecer la espalda concentrándose en unos glúteos y un núcleo fuertes; de hecho, el ejercicio puede ser más eficaz que otros tratamientos para tratar el dolor de espalda. Añadir una clase de Pilates o una práctica de yoga centrada en el tronco a su rutina durante estos años puede ser útil.

Yoga para principiantes para mejorar la postura de las mujeres mayores de 40 años

¿Es posible convertirse en instructor de yoga a los 40 o 50 años? Casi todos los entusiastas del yoga de este grupo de edad que contemplan la enseñanza del yoga como profesión han tenido esta sensación. Si es posible ser un practicante de yoga a partir de los 40 años, también es posible convertirse en instructor de yoga.
Entiendes los matices del yoga mejor que otros jóvenes instructores de yoga porque has estado entrenando durante años. Tendrás una mayor comprensión de lo que ocurre en cada postura a tus 40 y 50 años, y serás capaz de expresar esos matices a tus alumnos. Por otro lado, un joven instructor de yoga también está pasando por estas realizaciones y está aprendiendo sobre la filosofía del yoga.
Nos comprometemos más con lo que hacemos a medida que envejecemos, y no desperdiciamos nuestros recursos en asuntos triviales. El yoga, aunque se practique solo, ablanda el corazón con el tiempo, tanto física como metafísicamente. El yoga te lleva a tus límites, y nadie quiere estar en presencia de un entrenador que todavía está perdido en sus enredos de la adolescencia.

Te pueden interesar

5 min de lectura
5 min de lectura
6 min de lectura
5 min de lectura
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad