Como se medita en yoga

Cómo meditar para principiantes | tim senesi yoga

Una práctica frecuente de la meditación, según los meditadores experimentados, puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. Pero hay una cosa en la que probablemente no se pongan de acuerdo. Los métodos de meditación más potentes. Esto se debe a que la situación de cada persona es única. Después de todo, hay cientos de métodos de meditación entre los que elegir, incluyendo actividades de diversas costumbres, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” ampliamente acordado; más bien, elegimos el (o los) que mejor nos funcionan en función de nuestras preferencias personales. Para empezar, aquí tienes un resumen de algunas de las formas más comunes de meditación.
La meditación no guiada, también conocida como meditación silenciosa, consiste en meditar sin la ayuda de otra persona. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención a su cuerpo y a sus sentimientos durante un periodo de tiempo determinado. Otros utilizarán algunas de las estrategias que han adquirido durante las actividades supervisadas anteriores (véase más abajo).

Cómo meditar: meditación en la respiración | sarah beth yoga

Para probar la meditación, busque un asiento cómodo, programe un temporizador para 10 minutos y pruebe una de las técnicas que se indican a continuación. Incluso, ten en cuenta que has sido prevenido: La meditación es un ejercicio deliciosamente sencillo, ¡pero está lejos de serlo!
Haz el voto de no hacer nada más que sentarte en silencio y observar lo que ocurre. No contestes al teléfono, no respondas al timbre y no añadas otro trabajo a tu lista. Simplemente siéntate y considera los sentimientos que te vienen a la mente y fluye a través de ellos. Es posible que te sorprenda lo difícil que es sentarse en silencio durante diez minutos. Sin embargo, es posible que en el proceso aprendas algo útil sobre las cualidades de la mente inquieta y la naturaleza siempre cambiante de la vida.
Cierra los ojos y escucha los sonidos que circulan dentro y fuera de ti. Abre los oídos y adopta una actitud receptiva. Es probable que al principio sólo escuches los ruidos más perceptibles, pero con el paso del tiempo encontrarás diferentes capas de sonidos que antes habías pasado por alto. Desafíate a escuchar sin aferrarte ni negar lo que dices. Cuando tu conocimiento del presente aumente, nota cómo el mundo se siente más vibrante.

Como se medita en yoga

Meditación para el amor propio | yoga con adriene

Entonces, ¿qué es exactamente esto que llamamos meditación? Normalmente creemos que la gente está hablando de dhyan o dhyana. Dhyan no es algo que puedas hacer en el sentido de referirte a él como meditación. Nadie es capaz de meditar. La mayoría de las personas que han intentado meditar han llegado a la conclusión de que es muy difícil o imposible hacerlo mientras lo intentan.
No serás capaz de meditar, pero sí de convertirte en meditador. Hay una cierta cualidad de la meditación. No es una conclusión inevitable. La meditación puede ocurrir de forma natural si desarrollas tu cuerpo, tu mente, tus energías y tus emociones hasta un cierto grado de madurez. Es lo mismo que si mantienes la tierra fértil, le proporcionas el abono y el agua necesarios, y plantas la semilla adecuada, ésta crecerá y se convertirá en flores y frutos.
Las flores y los frutos aparecerán en una planta no porque tú los hayas pedido, sino porque has producido el entorno apropiado y favorable. La meditación puede florecer naturalmente dentro de ti si construyes el ambiente requerido dentro de ti en las cuatro dimensiones de lo que eres. Es un aroma único que uno puede saborear por sí mismo.

Meditación para la paz interior – yoga con adriene

El aspecto más atractivo de la meditación, aparte de su capacidad para mejorar la salud mental y física, es que es infinitamente adaptable. Aunque las meditaciones sentadas son probablemente la forma más popular de practicar el aquietamiento de la mente, hay muchos tipos diferentes de meditación, incluyendo la trascendental, la metafísica, la inspirada, la de atención plena y la concentrada, así como las meditaciones basadas en el movimiento.
Por lo general, se trata de hacer algo fácil y rutinario para que, mientras te mueves, también puedas perderte y encontrar la quietud interior. Cualquier cosa que te ayude a concentrarte en la respiración (o al menos que no te impida hacerlo) es una ventaja.
Has hecho una meditación a pie si alguna vez has disfrutado caminando por un laberinto y te has encontrado en un estado relajado y consciente. (En realidad, los laberintos se diseñaron pensando en la meditación.) No necesitas un laberinto para hacerlo, y aunque es preferible una ruta conocida, puedes hacerlo casi en cualquier lugar donde sea fácil relajarse y pasear. Es sencillo empezar a meditar caminando; inténtalo.