Ejercicios de yoga para el dolor de espalda

Yoga para el dolor de espalda | conceptos básicos de yoga | yoga con adriene

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Claire Grieve es una especialista en yoga, terapeuta de estiramiento, entrenadora de salud basada en plantas y autora de bienestar reconocida internacionalmente. Lleva casi una década enseñando y haciendo que el yoga sea divertido y esté al alcance de todos, desde que recibió una rigurosa instrucción de yoga de algunos de los mejores yoguis del mundo. Ella comparte algunos movimientos de alargamiento y estiramiento a continuación para ayudar a aliviar el dolor de espalda sin el uso de analgésicos o un viaje al quiropráctico.
El dolor de espalda es una dolencia común que puede ser causada por una variedad de factores distintos de una lesión en la espalda. Estar sentado durante largos periodos de tiempo tensará los músculos de la parte superior de la pierna y de la cadera, tirando de los músculos de la espalda. Cuando no utilizas tu núcleo durante el día, estás ejerciendo una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda, lo que hace que los músculos de la parte inferior de la espalda trabajen el doble. El sobreesfuerzo te hará estar agotado y más vulnerable a las lesiones de espalda, aunque seas una persona muy activa.

Top poses de yoga para aliviar el dolor de espalda | sarah

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Ejercicios de yoga para el dolor de espalda

Yoga para el dolor lumbar | yoga con adriene

¡El cuidado se comparte!

Posturas de yoga para el dolor de espalda | 5 ejercicios de yoga para aliviar

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, hasta el 80% de la población tendría un problema de espalda en algún momento de su vida.

Yoga para el dolor de espalda superior | yoga con adriene

El dolor lumbar, de hecho, es la causa más común de discapacidad en el mundo.
Estas sorprendentes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidarse ahora mismo, antes de que se apodere de su vida. El yoga, además de una dieta y un peso equilibrados, el ejercicio diario y una buena postura, puede ser un método muy útil para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Esta técnica milenaria también es conocida por fortalecer la espalda, lo que ayuda a evitar los problemas de espalda.
“El yoga suele ser tan eficaz como otras terapias no farmacéuticas para minimizar el deterioro funcional del dolor de espalda. En comparación con el tratamiento normal o la ausencia de cuidados, tiende a ser más eficaz para minimizar la gravedad del dolor o la “molestia” del dolor lumbar.”

Posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar

El yoga es una forma potente y de bajo impacto de estirar los músculos tensos y fortalecer los débiles, lo que puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Compruebe si puede encontrar la relajación en estas tres posturas para principiantes. Recuerde ir despacio y detenerse si el dolor se vuelve insoportable.
La postura de la esfinge relaja los músculos de la parte inferior de la espalda y suele recomendarse a las personas que sufren de ciática causada por una hernia discal. Utiliza una esterilla de yoga o una toalla grande para tumbarte en el suelo.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga común, pero puede ser difícil de dominar, sobre todo para quienes tienen dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión ligeramente diferente que puede ser más fácil para el cuerpo:

3 posturas de yoga para el dolor de espalda

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Millones de personas en todo el mundo sufren de dolor de espalda, que provoca angustia, mayor discapacidad, efectos psicológicos y una menor calidad de vida. Los estudios han demostrado que el yoga es eficaz para reducir el dolor y la discapacidad, así como para tratar problemas como la ansiedad y la depresión. En algunos casos, el yoga también puede ser más eficaz que la fisioterapia. Esta secuencia de cuatro propósitos fue creada para mejorar la flexibilidad básica de la columna vertebral y fortalecer el corazón y los músculos de soporte de la columna vertebral con el fin de evitar y tratar el dolor de espalda. La serie también le ayuda a familiarizarse con los movimientos que rigen la flexión y la extensión de la columna vertebral.