Tension y estres

¿cómo manejar el estrés? | sadhguru

Holly Blake no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico, y no trabaja, asesora, posee acciones o recibe apoyo de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo.
Todos experimentamos tensión de vez en cuando; es una parte normal de los altibajos emocionales de la vida. El estrés puede provenir de diversos lugares: nuestro entorno, nuestro cuerpo, nuestras propias emociones y la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. Es normal sentirse abrumado en momentos de gran presión, como la época de exámenes, pero estamos programados biológicamente para afrontar y reaccionar al estrés.
El sistema nervioso le dice a nuestro cuerpo que libere hormonas del estrés, como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol, cuando estamos bajo tensión. Éstas provocan cambios fisiológicos para ayudarnos a afrontar la amenaza o el peligro que percibimos. Esto se conoce como “respuesta al estrés” o reacción de “lucha o huida”.
La respuesta al estrés nos ayuda a mantenernos alerta, inspirados y concentrados en la tarea que tenemos entre manos, por lo que puede ser beneficiosa. Cuando la presión disminuye, el cuerpo se reequilibra y recuperamos nuestro sentido del equilibrio. Sin embargo, los problemas surgen cuando nos enfrentamos al estrés con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo, o cuando las emociones negativas superan nuestra capacidad de afrontarlo. La constante activación del sistema nervioso -conocida como “respuesta al estrés”- desgasta el organismo.

Cómo reducir sus niveles de estrés | cómo reducir la tensión

El estrés se describe como una sensación de tensión y presión emocional en psicología.

Tension y estres

Cómo manejar la tensión y el estrés_malayalam

1. El estrés es una forma de angustia mental. El estrés en pequeñas dosis puede ser deseable, útil e incluso más seguro. El estrés positivo puede ayudar a los deportistas a rendir más. También influye en la motivación, la adaptación y la respuesta ambiental. La tensión excesiva, en cambio, puede ser perjudicial para la salud. Los accidentes cerebrovasculares, los infartos de miocardio, las úlceras y los trastornos mentales como la depresión[2] están relacionados con el estrés, al igual que el agravamiento de una enfermedad preexistente.
El estrés puede ser externo y estar vinculado al entorno, pero también puede ser inducido por percepciones internas que hacen que una persona sienta ansiedad u otras emociones negativas en respuesta a una situación, como la tensión, el malestar u otras causas, que luego marca como estresante.
Hans Selye (1974) sugirió cuatro combinaciones de estrés.
En un eje, distingue entre el estrés bueno (eustress) y el estrés malo (distress). Por otro lado, existe el sobreestrés (hyperstress) y el infraestrés (hypostress) (hypostress). Selye recomienda hacer malabares con ellos: el objetivo principal es conseguir el máximo de eustress posible equilibrando perfectamente el hyperstress y el hypostress. (5)

Cómo dejar de preocuparse | alivio de la tensión | vivir sin estrés

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La PMR (Relajación Muscular Progresiva) es una estrategia para minimizar la tensión corporal general y el estrés psicológico. Esta técnica básica consiste en tensar y relajar todos los músculos principales en el sentido de las agujas del reloj, desde la cabeza hasta los pies.
Tensar los músculos antes de relajarlos permite relajarlos más completamente después de soltarlos, lo que permite aliviar el dolor físico de forma más eficaz. Afortunadamente, es sencillo de aprender y practicar casi en cualquier lugar.
Según un estudio, calmar físicamente tu cuerpo te ayudará a aliviar la tensión psicológica y el estrés, reduciendo tu reactividad al estrés y disminuyendo tus síntomas de estrés crónico.
Hay otras formas efectivas de reducir el estrés psicológico y emocional, pero la PMR te proporcionará otro método de gestión del estrés que te ayudará a desarrollar la resiliencia general.

Yoga para aliviar la tensión | yoga con adriene

una breve introducción

Cómo liberar la tensión y el estrés

¿Alguna vez has experimentado un dolor de espalda o de cuello como resultado de estar nervioso o estresado? Cuando se trata de ansiedad o estrés, una de las formas en que el cuerpo reacciona es con la tensión muscular. La relajación muscular progresiva es una estrategia para reducir el estrés.
¿Cuál es la forma más segura de realizar la relajación muscular progresiva?
El método seguido. Puede utilizar una grabación de audio para ayudarle a concentrarse en cada grupo muscular, o puede memorizar el orden de los grupos musculares y realizar los ejercicios de memoria. Elige un lugar tranquilo, como un suelo enmoquetado, donde no te molesten y puedas tumbarte de espaldas y estirarte cómodamente.
Una vez que hayas aprendido a tensar y relajar cada grupo muscular, puedes probar otra cosa. Si tienes un músculo especialmente tenso, debes practicar tensando y relajando la zona muscular sin pasar por todo el proceso. Clases de músculos Los grupos musculares se enumeran en orden, junto con la forma de tensarlos. Recuerda que debes hacerlo mientras estás tumbado.
El autor es Healthwise. Patrice Burgess, MD – Medicina Familiar – Revisión médica del personal Kathleen Romito, MD, es una especialista en medicina familiar. Adam Husney, M.D., es un médico de familia. La experta en salud conductual Christine R. Maldonado, Ph.D.