Tecnicas de relajacion para el estres

Pasos para el estrés | ejercicio de relajación

Todos nos enfrentamos a problemas desafiantes en algún momento de nuestras vidas, desde irritaciones leves como los atascos hasta preocupaciones más drásticas como la enfermedad terminal de un ser querido. El estrés llena el cuerpo de hormonas, independientemente de la causa. El corazón late más rápido, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción natural a las circunstancias amenazantes que evolucionó a lo largo del tiempo para ayudarnos a resistir amenazas como los ataques de animales y las inundaciones. Hoy en día, rara vez estamos expuestos a esas amenazas físicas, pero las condiciones estresantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos, ni queremos, evitar todas las fuentes de tensión en nuestras vidas. Sin embargo, podemos aprender a reaccionar ante ellas de forma más saludable.
1. Concéntrate en tu respiración. Realiza respiraciones largas, constantes y profundas con esta técnica sencilla pero eficaz (también conocida como respiración abdominal o del vientre). Mientras respiras, desconectas lentamente tu mente de los pensamientos y sentimientos intrusivos. Las personas con trastornos alimentarios pueden descubrir que centrarse en la respiración les ayuda a reflexionar sobre su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para las personas que tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dificultades respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

Relajación rápida para aliviar el estrés / alivio inmediato del estrés

Seguiremos abiertos en nuestro horario habitual a pesar de las nuevas restricciones que entraron en vigor el martes 17 de noviembre. No se ha demostrado que la terapia de masaje sea un vector de transmisión del virus, por lo que no se han introducido mejoras en nuestro sector.
Aunque un poco de estrés es beneficioso para la salud mental y física, demasiado estrés es perjudicial para la salud mental y física, según los expertos. La relajación, en cambio, puede ayudarte a recuperar el equilibrio en tu vida e incluso a evitar algunos de los riesgos para la salud asociados al estrés”.
WebMD ha hablado con expertos para saber más sobre la relajación y cómo conseguirla. A continuación te presentamos diez estrategias para reducir la ansiedad en tu vida que puedes utilizar en cualquier momento y casi en cualquier lugar.
Adivina de nuevo si crees que la meditación implica retorcer el cuerpo en una posición incómoda y pronunciar “oohs” y “omms” durante una hora. Según el doctor Herbert Benson, autor de The Relaxation Response (La respuesta de relajación) y director emérito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine (Instituto Benson-Henry para la medicina de la mente y el cuerpo) de Chestnut Hill (Massachusetts), cualquier movimiento repetido puede ser una fuente de meditación. Correr, nadar, dibujar, tejer y otras cosas que te ayudan a mantener la concentración en el momento presente entran en este grupo.

Tecnicas de relajacion para el estres

Ejercicios para la reducción del estrés y la relajación profunda – parte 3 de 4

¿Buscas una manera de relajarte después de un largo día en la oficina? Para la mayoría de nosotros, la relajación o el desestresamiento consiste en tirarse en el sofá y relajarse frente a la pantalla. Sin embargo, esto no contribuye a mitigar los efectos negativos del estrés en el cuerpo y la mente. En su lugar, puede utilizar varios métodos de relajación para estimular la respuesta natural de relajación de su cuerpo, que reduce la tensión, calma su mente y restablece el equilibrio de su cuerpo.
¿Estás preocupado por algo más? La respiración profunda es una buena opción. La respiración profunda es una técnica de relajación sencilla pero eficaz que consiste en respirar de forma constante, larga y profunda. Al hacerlo, te concentras en desconectar tu mente de los sentimientos y emociones perturbadoras. Esta forma de ejercicio respiratorio es especialmente beneficiosa para las personas que sufren trastornos de la alimentación o del sueño, ya que les permite pensar de forma más positiva en su cuerpo. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a la activación del sistema nervioso parasimpático, encargado de la respuesta de relajación del cuerpo. La respiración abdominal, la respiración diafragmática y la respiración acompasada son ejemplos de ejercicios de respiración profunda. Algunas prácticas para aliviar el estrés, como la música y la aromaterapia, pueden combinarse con estos ejercicios. Lo mejor es que es sencillo de aprender y practicar en cualquier lugar.

Cómo reducir el estrés con técnicas de relajación

La respiración profunda debe realizarse a diario y en una posición tranquila donde no le interrumpan. La ropa ajustada, como los zapatos o los abrigos, debe aflojarse o quitarse. Consiga estar lo más relajado posible.
Siéntese en una silla cómoda con reposacabezas, o túmbese en el suelo o en la cama. Coloque los brazos en los brazos de la silla, o bien apoyados en el suelo o en la cama. Las palmas de las manos deben mirar hacia arriba y los brazos deben estar un poco alejados del costado del cuerpo. Estira las piernas si estás tumbado, manteniéndolas separadas a la anchura de la cadera o un poco más. Cruza las piernas si estás sentado en una silla.
Busca un lugar suave y tranquilo, libre de distracciones. Siéntate o túmbate hasta que estés totalmente relajado. Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración, como se ha indicado anteriormente, respirando lenta y profundamente.