Yoga en la oficina

Yoga para oficinistas

Sí, el yoga en el lugar de trabajo: ¡te retamos a que lo intentes! He aquí unas cuantas posturas para ayudarte a pasar el día un poco más feliz y saludable, basadas en mi creciente conocimiento del Yoga Katonah, un sistema de yoga basado en la alineación establecido por Nevine Michaan en la ciudad de Nueva York y Bedford Hills, NY. Esta serie incluye estiramientos profundos, meditación tranquila y respiración vigorizante. Mejorará tu sistema inmunológico, abrirá tus espacios interiores y despejará tu mente para que puedas rendir al máximo cuando lo practiques de forma regular.

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Puedes hacer una rutina de yoga antes o después del trabajo, pero también puedes añadir varios estiramientos durante el día. Los descansos para estirar son especialmente necesarios para las personas cuyos trabajos les obligan a estar sentados en un escritorio durante largos periodos de tiempo frente a una pantalla, lo que puede provocar dolores de espalda y cuello. Para respaldar las pruebas de nuestras publicaciones, Verywell Fit sólo utiliza fuentes de alta calidad, incluyendo investigaciones revisadas por pares. Para saber más sobre cómo comprobamos los hechos y mantenemos nuestro contenido preciso, fiable y digno de confianza, lea nuestro proceso editorial.

Yoga en la oficina

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La vida en el mundo moderno es agitada. Estamos constantemente corriendo de una actividad a otra. Cuando llegamos al trabajo, donde pasamos más de 8 horas al día, la situación es aún peor. Las oficinas suelen estar entre los lugares de trabajo más acelerados y estresantes.
Todos hemos estado alguna vez en esa situación. Tienes que enviar una nota urgente, estás sentado en tu mesa esperando una llamada y tienes una reunión en seis minutos. Todo esto mientras haces malabares con las disputas entre oficinas, comes, haces ejercicio, mantienes una vida personal, y ¡sí! Cuando llegas a casa, todavía tienes que hacer la colada. Puede ser mucho, y al final del día, tus hombros están estresados alrededor de tus orejas, tu espalda baja está tensa por estar sentada en un escritorio, y tus piernas están rígidas.
Hacemos yoga dos veces al día en nuestros retiros de salud en Bali porque creemos que es necesario para el cuidado y el equilibrio continuo de su mente y cuerpo.
No estamos sugiriendo que hagas yoga dos veces al día, pero 10 minutos antes de ir a la cama, justo después del trabajo, o a primera hora de la mañana harían maravillas.
Aunque el oficinista medio no tiene mucho tiempo libre, una práctica regular de yoga le ayudará con la actitud, el alivio del estrés y la salud del cuerpo.

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El yoga se ha practicado de una forma u otra durante más de 5.000 años. Desde su origen en la India, el yoga ha sido practicado por personas de todas las edades y habilidades para fomentar la atención, aumentar la flexibilidad, reducir el dolor de espalda y muchos otros beneficios. Es importante que las personas que se sientan en un escritorio de 9 a 5 se estiren, caminen y se tomen un descanso de la presión y el estrés de estar sentados durante largos períodos de tiempo durante el día. ¿Cómo lo vas a hacer? Vamos a hablar de cómo hacer yoga en el trabajo.
CONSEJO: Si has estado sentado durante mucho tiempo antes de hacer este ejercicio, o si llevas zapatos, quítatelos antes de hacer esta postura. Dobla las rodillas lentamente unas cuantas veces para calentar la parte posterior de los músculos de las piernas.
Si tienes una lesión en la espalda (como una hernia discal) o experimentas dolor de espalda en general, es posible que quieras omitir este ejercicio de yoga en el trabajo y concentrarte, en cambio, en alargar la columna vertebral y la postura en lugar de girar.