Yoga para la escoliosis

Yoga para la escoliosis – práctica de 30 minutos

Aquí hay cuatro posturas de yoga sencillas que puedes probar en casa con una esterilla de yoga o una toalla gruesa para ayudarte a empezar con el yoga. Es crucial comenzar lenta y suavemente, y como con cualquier ejercicio, consulte primero a su médico o terapeuta.
Si te gustan estas posturas, busca el consejo de un profesor de yoga experto para aprender más. Si estás pensando en tomar una clase de yoga, busca un profesor que tenga experiencia en trabajar con personas que tienen problemas de columna.
Si es necesario, un instructor de yoga puede ayudar con los ajustes de varias posturas. Una vez que te hayas acostumbrado a recorrer varias posturas, podrás estirarte y relajarte siempre que quieras.

Yoga para la escoliosis | yoga con adriene

Para evitar lesiones, es fundamental aflojar la columna vertebral con la respiración al comienzo de la práctica, especialmente en el ápice de la escoliosis. Arrodillarse con las manos bajo los hombros y los pies bajo las caderas. Levanta la cabeza y el coxis con cada inhalación, dejando la parte inferior de la espalda cóncava. Exhale, redondeando la espalda y relajando el cuello metiendo el coxis. Repita el ejercicio un total de diez veces.
Estire las manos hacia el frente después de completar la exhalación en la postura del gato/vaca. Inhale profundamente hacia la espalda, concentrándose en el lado cóncavo donde se comprimen las costillas. Exhale y lleve las nalgas hasta la mitad de los talones. Inhale y separe los brazos y la pelvis, siguiendo los brazos con la parte superior de la espalda y la pelvis con la parte inferior. Sienta cómo se extienden los músculos intercostales entre las costillas y cómo se alargan la columna y los músculos de la espalda al respirar en esta posición. Desplace los brazos hacia el lado convexo, manteniéndolos separados a la anchura de los hombros, para ayudar a extender las costillas comprimidas en el lado cóncavo. Observe cómo este movimiento unifica la espalda. Desplace los glúteos hacia atrás hasta los talones y relaje los brazos a los lados después de un minuto de respiración en esta postura. Relaja todos los músculos de tu cuerpo.

Yoga para la escoliosis

Alivio del dolor de la escoliosis – 5 minutos de práctica de yoga para el dolor de espalda

La escoliosis es una curva hacia atrás de la columna vertebral que puede verse (lateralmente). Esta curva puede ser simple o doble, y puede haber una torsión de las vértebras mezclada con la curvatura lateral de la columna.
La curvatura lateral de la columna vertebral es más común de lo que cabría esperar, especialmente en las mujeres, y suele manifestarse como una curvatura lateral en la región torácica, o media, de la columna vertebral. Entre el 1% y el 3% de la población padece escoliosis.
La segunda forma se conoce como escoliosis estructural, y es la más difícil de tratar. La causa en esta categoría puede ser incierta, o puede deberse a un factor congénito, un problema neuromuscular o una anomalía ósea.
La escoliosis se manifiesta de diversas maneras, con diferentes grados de curvatura y patrones. La escoliosis no siempre es un problema grave para todos; depende del grado de desviación o curvatura, así como de si el trastorno está progresando.
Las personas con escoliosis suelen presentarse debido a un desequilibrio muscular que afecta a su rango de movimiento, a una rigidez generalizada o a diversos grados de dolor de espalda.
Es posible que la respiración se vea afectada en casos extremos.

Yoga para la escoliosis – práctica matutina de 10 minutos

La escoliosis afecta a más de seis millones de personas en Estados Unidos, y hacer una simple postura de yoga durante unos minutos al día mejorará significativamente esta deformidad de la columna vertebral. La escoliosis es un doloroso trastorno que hace que la columna vertebral se curve en forma de “S”, según el Dr. Rajesh Arakal, cirujano de la columna vertebral y experto en esta enfermedad del Texas Back Institute.
Durante miles de años se ha observado este síndrome de deformación de la columna vertebral, pero la causa y el tratamiento han eludido a los investigadores. Ni siquiera la realeza, como el rey Ricardo III, se resistió a esta enfermedad incapacitante, como comentamos a principios de año en esta sala.
Según un estudio publicado en la revista Global Advances in Health and Medicine, la curvatura de la columna vertebral de los pacientes con escoliosis disminuía en torno al 50% cuando realizaban Vasisthasana, una postura de yoga. Una “plancha lateral” es otro nombre para esta postura.
Se descubrió que los pacientes con escoliosis que utilizaban esta postura en el lado curvo tenían músculos más fuertes en la parte baja de la espalda, el abdomen y el cuello, lo que permitía enderezar la columna. Esto significa que los pacientes que realizan esta postura de plancha lateral a diario no necesitan corsés ni cirugía para tratar su escoliosis.