julio 27, 2021
Estres por examenes

Estres por examenes

Conquistar el estrés de los exámenes: lecciones de nuestro cuerpo

Los exámenes pueden ser abrumadores para muchas personas, y es fácil sentirse estresado durante ellos. Marianna Kilburn, nuestra experta en salud mental, está disponible para proporcionar información sobre el estrés de los exámenes, así como algunas sugerencias útiles para reducir la gravedad de este tipo de estrés.
Puede tratarse de un examen escolar, de un trabajo de curso o incluso de una prueba de tus habilidades como aficionado, como un examen de música. La ansiedad ante los exámenes suele ser transitoria: una vez que el examen ha terminado y te das cuenta de que no tendrás que prepararlo durante unos meses, los niveles de estrés suelen bajar. ¿Cuáles son los resultados de la ansiedad ante los exámenes?
Cuando estás cansado, tu cerebro no está en las mejores condiciones para procesar la información. Esto puede crear un círculo vicioso: cuanto más te preocupas, menos trabajas; cuanto más pánico tienes por preocuparte y no trabajar, mayor es tu pánico; cuanto menos trabajas, más pánico tienes por estresarte y no trabajar; y así sucesivamente.
Cuando tienes pánico o estás estresado durante un examen, es más probable que olvides lo que has aprendido. Si dedicas muchas horas y te preparas adecuadamente, es menos probable que esto ocurra, pero prepararse en exceso también puede causar problemas.

Cómo afrontar el estrés y la ansiedad de los exámenes | el estrés de los exámenes

Los exámenes son una parte esencial de los estudios, ya que ponen a prueba los conocimientos del estudiante durante la carrera. Los estudios han demostrado que los exámenes son ineficaces para evaluar los conocimientos de los estudiantes. Los exámenes también se utilizan para evaluar la nota final del estudiante, lo cual es lamentable.
La mayoría de los estudiantes temen las épocas de exámenes porque les causan estrés y ansiedad. Los estudiantes pueden pasar toda la noche o pasar todos los días que quieran en la biblioteca durante estos periodos. Esto puede tener la ventaja de ayudarles a recordar detalles, pero también es probable que provoque agotamiento.
Se dice que el ejercicio alivia el estrés, según estudios realizados por la Asociación Americana de Psicología. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a relajarse y a liberar endorfinas, que le mantendrán con energía e inspirado.
Es imposible sobrestimar el valor de una buena noche de sueño. El sueño inadecuado se ha relacionado con un aumento de los niveles de estrés en los estudios. Si tus hábitos de sueño se han visto alterados, es importante que duermas lo suficiente durante la época de exámenes para ayudar a tu cerebro a recordar nueva información.

Cómo afrontar el estrés de los exámenes | esta mañana

La preparación de los exámenes puede hacerte sentir ansioso y bajo presión, sobre todo si estás estudiando una carrera universitaria. Sin embargo, hay una serie de cosas que puedes hacer para ayudar a sobrellevar la tensión que estás experimentando… Aprende más sobre lo que queremos decir cuando hablamos de “estrés” y “respuesta al estrés”.
Consulta nuestro blog para obtener más consejos para estudiantes.
Por último, si te sientes estresado o tienes problemas para afrontar la presión de los exámenes, busca ayuda.
Consulta nuestra sección de apoyo para ver qué programas puedes conseguir tanto dentro como fuera del campus.

Consejos de revisión – cómo vencer el estrés de los exámenes

Puede que te resulte difícil comunicarte con tus compañeros, o que te preocupe informar a tu familia o a tus cuidadores. Sin embargo, almacenar el estrés e intentar solucionarlo por tu cuenta puede agravar el problema. Hablar puede ser muy beneficioso.
El estrés afecta a todo el mundo de forma diferente, así que no tienes que enfrentarte a él solo si estás preocupado.
Pedir ayuda a un adulto de confianza o acudir a un médico te ayudará a encontrar nuevas formas de afrontarlo. También puedes ponerte en contacto con nosotros en cualquier momento.
Es importante que te tomes descansos diarios y que encuentres formas de relajarte, independientemente de la cantidad de trabajo que tengas. Tomar un descanso te ayudará a sentirte más capaz de afrontar la situación, así como a facilitar la concentración cuando vuelvas al trabajo.
Los exámenes pueden ser muy frustrantes. Para un curso o una carrera, necesitarás calificaciones específicas. También es probable que tus padres, cuidadores o profesores te estén presionando excesivamente. También es posible que te estés presionando mucho a ti mismo.
Cuando estamos nerviosos, podemos pensar para nosotros mismos: “No puedo hacerlo” o “Voy a fracasar”. Puede ser difícil, pero intenta sustituir los pensamientos negativos por otros positivos como: “Esto es sólo ansiedad; no me va a hacer daño” y “Relájate, concéntrate; todo irá bien”.

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