octubre 23, 2021
Control del estres

Control del estres

4 técnicas de gestión del estrés (especialmente útiles durante

El estrés es una parte inevitable de la vida para todos, y nadie es inmune a él. Incluso si lo hicieras, no querrías hacerlo porque todos necesitamos una cierta cantidad de tensión para energizarnos e inspirarnos a actuar. Sin embargo, cuando la tensión se vuelve insoportable y estamos sometidos a ella durante un periodo de tiempo prolongado, puede convertirse en un problema. Encontrar un equilibrio y mantener la tensión en niveles manejables es la clave para una buena gestión del estrés.
Los seres humanos han evolucionado a lo largo del tiempo para ser capaces de reconocer y responder a cualquier amenaza externa que se les plantee como medio de supervivencia. La respuesta de lucha o huida, también conocida como respuesta de estrés agudo, es una respuesta fisiológica que surge ante una amenaza percibida para la propia supervivencia. Cuando creemos que estamos en peligro, nuestra mente ordena a nuestro cuerpo que se prepare para luchar, escapar o congelarse. Esto puede ocurrir en el mundo moderno cuando nos vemos abrumados por las exigencias que se nos plantean y nos sentimos con pocos recursos para satisfacerlas. Esto puede interpretarse como una amenaza para nuestra salud física o psicológica.

¿cómo gestionar el estrés? | estrategias para controlar el estrés

Todos sabemos que un exceso de estrés puede ser perjudicial para la salud. Puede tener un impacto negativo tanto en la salud física como en la mental. Además, es algo muy individual: a cada persona le estresan unas circunstancias u otras, y las estrategias de afrontamiento pueden ser más o menos eficaces para ella.
El estrés puede manifestarse de diversas maneras, con signos y síntomas. Entre ellos están los dolores de cabeza, los malestares estomacales y la indigestión, y los problemas de sueño. Muchas personas suelen tener dificultades para controlar sus emociones y se vuelven demasiado emocionales.
Desgraciadamente, la mayoría de estos síntomas son inespecíficos, lo que significa que pueden estar asociados a una variedad de enfermedades y condiciones. En consecuencia, determinar si los síntomas son causados por el estrés puede ser difícil. Si estos síntomas duran más de unos días, debe acudir al médico.
Todos tenemos circunstancias o personas que nos hacen estar más deprimidos. Algunas de ellas pueden identificarse fácilmente y evitarse. Sin embargo, más que una sola causa, el estrés puede acumularse con el tiempo y ser el producto de una serie de incidentes o acontecimientos.

Controlar el estrés – brainsmart – bbc

Tu mente se merece algo más que una interminable tarea de preocupación. Aunque parte del estrés puede ser útil e incluso contribuir a la resolución de problemas, la mayor parte de nuestro estrés es innecesario e incluso perjudicial.
En el trabajo, en casa y en la carretera, todos estamos estresados. Podemos deprimirnos especialmente como resultado de un encuentro negativo con otras personas, demasiado trabajo o molestias diarias como estar atascado en el tráfico.
El estrés negativo hará que te sientas y rindas menos de lo óptimo: psicológica, física y emocionalmente. Sin embargo, la vida de nadie está totalmente libre de estrés. Es importante saber cómo lidiar con la tensión en tu vida. Para lidiar con ella, prueba estas tres estrategias básicas.

Gestión del estrés

Si estás a punto de ir a una entrevista de trabajo o te sientes estresado por las acciones de tu hijo en el patio, es importante que tengas a mano algunas estrategias para reducir el estrés en este momento.
Las imágenes guiadas son similares a unas vacaciones mentales.
Puede consistir en visualizarte en tu “buen lugar”, por ejemplo, sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el mar y sintiendo la cálida arena bajo tus pies.
Simplemente cierre los ojos durante un minuto e imagínese en un entorno sereno. Piensa en todas las experiencias sensoriales que tendrías y anímate a sentirte como si estuvieras allí en persona. Cierra los ojos y vuelve al momento presente después de unos minutos.
Puedes idear un mantra para repetirlo en tu cabeza mientras respiras larga y profundamente. También puedes dedicar unos minutos a practicar la atención plena, que consiste en estar presente en el momento. Simplemente, concéntrate en lo que ves, oyes, saboreas, sientes y hueles.
Si te concentras en el presente, no podrás rumiar algo que ya ha sucedido ni preocuparte por algo que sucederá en el futuro. La meditación y la atención plena requieren tiempo para dominarlas, pero reducirán drásticamente los niveles de estrés.

Te pueden interesar

4 min de lectura
5 min de lectura
5 min de lectura
5 min de lectura
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad