Posturas de yoga para una persona

Posición de loto

La bendición y la maldición del yoga pueden representarse fácilmente como flexibilidad. Por un lado, una mayor flexibilidad mejora la libertad de movimiento y la estabilidad de las articulaciones, lo que ayuda a prevenir el dolor de espalda, las lesiones por uso repetitivo y las lesiones deportivas.
Por otro lado, el yoga sirve para mucho más que la versatilidad. En realidad, las personas con mucha versatilidad que acuden al yoga deben tener cuidado de no lanzarse a realizar posturas avanzadas sólo porque pueden hacerlo. También necesitan trabajar su fuerza para equilibrar toda esa flexión, así como desarrollar los músculos de apoyo para asegurar una alineación adecuada.
Muchas personas evitan el yoga por miedo a la flexibilidad, o más exactamente, por falta de flexibilidad (¡maldición!). Es un error común pensar que para hacer yoga hay que ser intrínsecamente versátil. Pero acabemos con el mito ahora mismo. Decláralo a los cuatro vientos: El yoga no es sólo para las personas que son naturalmente versátiles.
El yoga es justo lo que necesitas si tienes las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros o cualquier otro grupo muscular tenso. La flexibilidad es un resultado, no un requisito. El individuo cuya nariz toca sus rodillas no gana (en el yoga). El individuo que puede aumentar su versatilidad de forma segura con el tiempo gana (en la vida).

Bakasana

Estas son algunas de las posturas más fáciles pero más exitosas del desafío de yoga para uno. Por lo tanto, para cada desafío de yoga para una persona que se menciona a continuación, habrá una instrucción de cómo hacerlo y una imagen para ayudarle a ejecutar correctamente el desafío de yoga para uno.
Puedes dominar estas posturas y, antes de que te des cuenta, serás capaz de pasar por poses que mejoran la flexibilidad y la fuerza. Continúe leyendo si desea seguir practicando el yoga para uno.
Una de las mejores posturas de desafío de yoga para 1. es la posición de la vaca del gato. Póngase de rodillas y forme una posición de mesa para comenzar esta postura de yoga. Las muñecas deben estar directamente debajo de los hombros en la esterilla, y las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas.
Comienza a inhalar y suelta el estómago hacia la esterilla directamente. Inclina el coxis y levanta la cabeza hacia arriba como si estuvieras mirando al cielo o al techo al hacer esto. Exhala y lleva la cabeza al pecho para cambiar de posición. Alterna entre estas dos posiciones según sea necesario.

Posturas de yoga para una persona

Pincha mayurasana

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El yoga no tiene por qué ser difícil. Ya has hecho una postura de yoga si te has levantado de la cama esta mañana y has estirado los brazos por encima de la cabeza. El yoga incorpora la atención plena a los estiramientos, permitiéndote centrarte en tu equilibrio y en cómo se sienten las posturas en tu cuerpo.
Muchas posturas de yoga sencillas se reconocen al instante. Nuestros cuerpos se doblan y se pliegan de forma natural en las posturas. Puedes construir una secuencia como la que se muestra a continuación, que es orgánica a la forma en que tu cuerpo se mueve si lo haces con atención y con respiraciones deliberadas. Esta secuencia de 10 posturas parece sencilla, pero estirará y fortalecerá todos los grupos musculares principales.

Tabla de posturas básicas de yoga

Concéntrese en el corazón de lo que está haciendo en lugar de la información extraña. Aunque hayas venido a aprender cómo empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que es mucho más importante empezar mentalmente.
No te preocupes por perder peso o inclinarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En su lugar, reconoce que el yoga es un método y una forma de vida. El yoga tiene ocho miembros, y el ejercicio físico es sólo uno de ellos.
La relación entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes, tanto si se exhala con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si se llena el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga calmada.
Incluso si no puedes hacer ninguna de las posturas más difíciles, hacer el esfuerzo de notar y dirigir cuidadosamente tu respiración tendría un impacto similar en tu práctica. Es mucho más significativo que ser capaz de dar una patada al pie detrás de la espalda.
En realidad, puedes empezar a practicar yoga en casa con la ayuda de vídeos de yoga gratuitos. (Tengo muchos vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más si quieres probar algo nuevo).