Ejercicios faciles de yoga

Asanas de yoga fáciles para principiantes | fit tak

Sin embargo, estamos aquí para decirte que la práctica del yoga no requiere ninguna habilidad sobrehumana o de flexión del cuerpo. Sí, el yoga es apto para todo el mundo, independientemente de su edad. Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga decente, una mente tranquila y mucha perseverancia.
Hay una variedad de posturas de yoga sencillas que son adecuadas para los principiantes. Se trata de posturas de yoga básicas que te ayudarán a apreciar el verdadero significado del yoga y también tendrán un impacto a largo plazo en tu mente y tu cuerpo.
Esta postura te ayuda a mantenerte firme como una montaña, como su nombre indica. Es una de las asanas de yoga más fundamentales y sirve de base para casi todas las demás asanas. Por ello, se la conoce como la “madre” de todas las asanas de yoga.
La Uttanasana está ampliamente considerada como una de las asanas de yoga más eficaces para estirar el cuerpo. Esta sencilla asana de yoga no sólo mejora la circulación sanguínea, sino que también fortalece la columna vertebral y mejora el sistema digestivo.
Es una asana de yoga sencilla que te hará sentir revitalizado. La Adho Mukho Svasana es una sencilla postura de yoga que se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo mientras estira los isquiotibiales y trabaja la columna vertebral.

5 minutos de estiramiento matutino de yoga en casa

Puede que te sientas intimidado por el número de posturas y sus extraños nombres si eres nuevo en el yoga. Relájate: aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a introducirte en los métodos “lentos y constantes” del yoga, y luego ponte sobre tu esterilla para realizar el entrenamiento de yoga perfecto para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más consciente serás de tu cuerpo.
Como principiante, lo más importante que debes recordar es empezar y luego ser constante con tu práctica. Recuerda que la práctica hace la perfección.
Puedes pasar a posturas más difíciles a medida que adquieras experiencia, pero cuando estás empezando, es mejor mantener las cosas fáciles.
Las posturas de yoga para principiantes descritas aquí te mantendrán ocupado durante bastante tiempo.
Esta postura te muestra cómo pararte como una montaña, majestuosamente firme. El nombre Tada viene de la palabra “tada”, que significa “montaña”. La postura de la montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra todos los grupos musculares principales a la vez que mejora la atención y la concentración. Aunque la postura de la montaña parece ser “sólo una postura de pie”, hay mucho en juego.

Ejercicios faciles de yoga

8 sencillos ejercicios de yoga para principiantes

Postura del niño

3 sencillos ejercicios de yoga

Esta es una buena posición de pausa por defecto porque es relajante. La postura del niño puede utilizarse para relajarse y volver a concentrarse antes de pasar a la siguiente postura. Estira y relaja la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, al tiempo que estira y relaja suavemente la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Tenlo en cuenta: Cuando respires, concéntrate en calmar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar. Postura del niño Esta debería ser tu postura preferida si necesitas hacer un descanso en tu práctica de yoga. ¡Inténtalo! El perro mirando hacia abajo es un tipo de perro mirando hacia abajo. El perro mirando hacia abajo estira los isquiotibiales, los muslos y los arcos de los pies, al tiempo que fortalece los costados, los hombros y la espalda. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Concéntrese en repartir el peso de forma equitativa entre las manos y en elevar las caderas lejos de los hombros.
El perro mirando hacia abajo es un tipo de perro mirando hacia abajo. Es una de las posturas de yoga más populares. ¡Inténtalo! La postura de la plancha es un ejercicio muy conocido que fortalece la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas.
Imagina que la nuca y la columna vertebral se alargan cuando haces una plancha.
Tabla de madera
El corazón, los hombros, los brazos y las piernas pueden beneficiarse de esta postura tan común.
¡Inténtalo!
Postura del bastón de cuatro extremidades
En una secuencia de yoga tradicional conocida como el saludo al sol, esta variante de flexión viene después de la postura de la plancha. Si quieres practicar en poses más avanzadas como los equilibrios de brazos o las inversiones, esta es una buena pose para aprender.

14 postes de yoga básicos para principiantes en casa

El yoga es una forma poderosa y de bajo impacto para estirar los músculos tensos y fortalecer los débiles, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Compruebe si puede encontrar la relajación en estas tres posturas para principiantes. Recuerde ir despacio y detenerse si el dolor se vuelve insoportable.
La postura de la esfinge relaja los músculos de la parte inferior de la espalda y suele recomendarse a las personas que sufren de ciática causada por una hernia discal. Utiliza una esterilla de yoga o una toalla grande para tumbarte en el suelo.
El perro mirando hacia abajo es una postura de yoga común, pero puede ser difícil de dominar, sobre todo para quienes tienen dolor en las manos o las muñecas. Aquí tienes una versión ligeramente diferente que puede ser más fácil para el cuerpo: