Empezar a practicar yoga

Empezar a practicar yoga: 5 posturas básicas para principiantes

¿Cuáles son algunas opciones para hacer yoga en casa? Esta es una pregunta común entre los estudiantes de yoga. No es tan difícil como parece al principio. Sin embargo, todo es una lucha al principio – particularmente encontrar la motivación para rodar la estera en casa, que es siempre la parte más difícil. Por otro lado, los que pueden practicar el yoga por sí mismos, aprenden un aspecto completamente diferente del yoga y de sí mismos.
Pero, antes de subirse a la esterilla, es una buena idea tomar primero algunas clases de yoga. Así aprenderás la técnica correcta o recibirás indicaciones sobre en qué concentrarte en tu práctica y alineación. Bajo la supervisión, obtendrás una buena sensación de tu práctica y, con suerte, algún comentario positivo.
El siguiente paso es crear la atmósfera perfecta para tu práctica de yoga en casa. No podrás dedicar un espacio entero a tu práctica de yoga en su mayor parte (lo que sería la solución perfecta). Sin embargo, asegúrate de que sea una habitación cálida y cómoda en la que puedas relajarte durante al menos una hora.

Empieza a practicar yoga: 5 posturas básicas para principiantes (montaña)

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase, recordar llevar tu equipo de yoga y encontrar un lugar para tu esterilla entre las multitudes de los estudios después del trabajo: el yoga puede ser cualquier cosa menos zen.
Empezar a practicar yoga en casa te ayudará a ahorrar tiempo, energía y dinero a largo plazo.
Practicar yoga en casa durante 20 minutos es mucho más beneficioso que desplazarse, aparcar y pagar una hora en un estudio.
Aunque la mayoría de los instructores de yoga aconsejan aprender los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, Rodney Yee, un veterano del yoga desde hace 25 años, dice que “nada sustituye a la práctica en casa”. “El yoga consiste en escuchar; es importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu instructor. Es un momento en el que podrás encontrar tu propio ritmo. Es aquí donde surge la verdadera inteligencia”.
Más allá de las razones para iniciar una práctica de yoga en casa, hoy en día existen nuevas formas de hacerlo, formas que difuminan los límites entre asistir a una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en el salón de casa para practicar yoga en el hogar.

Empezar a practicar yoga

Cómo empezar a practicar yoga en casa

No se preocupe si al visitar un estudio de yoga por primera vez se le producen nudos en el estómago. Antes de ir a una clase, puede familiarizarse fácilmente con el yoga en casa. Comenzar una práctica de yoga no tiene por qué ser una experiencia estresante para los novatos del yoga. Usted puede comenzar el yoga en casa con facilidad si usted hace una cierta investigación y preparación.
En primer lugar, debe determinar qué estilo de yoga es el mejor para usted. No hay razón para sentirse atascado o abrumado por su decisión. Permítete jugar con tus intereses mientras continúas practicando. Diviértete con tu estudio e incorpora todos los conocimientos posibles al comienzo de tu práctica de yoga. Como principiante, tienes una perspectiva única sobre el yoga, ¡así que aprovéchala!
Es importante entrenar adecuadamente el yoga en casa para evitar lesiones. Practicar yoga en casa te ayuda a desarrollar gradualmente una mejor comprensión de cómo se mueve tu cuerpo y a familiarizarte con las posturas de yoga. Es importante abordar la práctica del yoga de forma metódica como un principiante. El yoga puede mover tu cuerpo de formas desconocidas, tanto si eres un atleta como si eres nuevo en el ejercicio físico, por lo que es fundamental comenzar tu práctica de yoga en casa de forma gradual. Prueba el libro Divine Alignment de Guru Prem Singh Khalsa si quieres aprender más sobre la alineación del cuerpo y cómo abordar el yoga desde el punto de vista de tu anatomía.

Consejos para principiantes de yoga – ¿por dónde empezar? preguntas y respuestas

El momento de practicar las asanas depende de su ritmo personal dentro de un ciclo de 24 horas, así como de su relación con el sol y la luna, el calor y el frío, y la nitidez o la espesura de los cambios de estación. Algunas personas están ansiosas por salir de la cama a primera hora de la mañana, mientras que otras no hablan hasta al menos una hora después de que suene el despertador. Algunas personas disfrutan de los deportes de invierno, como el esquí y el snowboard. Otros ganan unos cuantos kilos e hibernan durante el invierno, para volver a despertar en julio y agosto con la energía del fuego. Puesto que conocerse a sí mismo y saber cómo se adapta uno a cada momento es una parte importante de la práctica del yoga, tiene sentido dejar que su energía le guíe en cuanto a la forma de practicar según la estación o el momento del día.
Para empezar, es importante entender que algunas posturas son energizantes mientras que otras son relajantes. Las flexiones hacia atrás, por ejemplo, son energizantes pero no se recomiendan antes de acostarse. Cuando te sientes demasiado estimulado, las flexiones hacia delante son relajantes y beneficiosas. Los saludos al sol generan calor y movimiento vinculados a la respiración. Dado que los pies están plantados en la tierra, las posturas de pie crean fuerza, resistencia y una sensación de conexión a tierra. Las posturas de equilibrio favorecen la concentración. Las torsiones ayudan a desintoxicar el cuerpo al tiempo que alivian la tensión en la cabeza, el cuello y la espalda. Las inversiones, que nos hacen girar al revés, cambian literalmente nuestra perspectiva del universo y nos recuerdan la impermanencia de todo, lo que es especialmente útil cuando estamos atascados en la rutina.