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Relajación profunda del cuerpo | una meditación guiada

¿Estás abrumado, desorganizado, nervioso, agotado… o cualquiera de las anteriores? La meditación nos ayuda a respirar y a replantear nuestra perspectiva para que podamos aprender a sentirnos más tranquilos, relajados, sencillos y centrados en nuestra vida cotidiana. Y puedes empezar ahora mismo con sólo 10 minutos.
Comprueba contigo mismo cuando acabes para ver cómo te sientes. Es fantástico si te sientes más relajado. No pasa nada si no lo haces. Uno de los beneficios de la meditación es que te ayuda a entrar en ella sin aspiraciones y sin juzgarte a ti mismo después. Puedes desarrollar una conciencia estable a lo largo del tiempo si acudes con regularidad y desarrollas una práctica rutinaria.
Dada nuestra agitada agenda y nuestros apremiantes compromisos, encontrar diez minutos para la meditación puede parecer difícil, hasta que nos damos cuenta de que nuestra mente es nuestro recurso más importante. Piensa en el tiempo que dedicamos a nuestra apariencia, nuestras posesiones y nuestro bienestar físico. ¿No debería nuestra mente, que filtra todos los aspectos y experiencias de nuestra vida, ser tratada con el mismo, si no mayor, cuidado y atención?

10 minutos de meditación para la ansiedad

“Se dice que la meditación ayuda a las personas a hacer frente a la ansiedad, el estrés y el dolor, así como a potenciar la memoria y a reducir la presión arterial. También puede ayudar a dormir mejor por la noche “Mittal está de acuerdo. Además, Mittal afirma que la meditación puede servir de “ancla para conectarte a tierra” en los momentos difíciles. “No estoy sugiriendo que la meditación sea una panacea, pero las ventajas son difíciles de pasar por alto. Si tenemos en cuenta todos los problemas de salud asociados a los niveles de estrés elevados, como la presión arterial alta, la ansiedad, la depresión, el exceso de producción de cortisol y un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, la simple verdad es que la meditación es el alivio del estrés más eficaz que puede ofrecer a su cuerpo “, explica.
Lo mejor de la meditación, según Mittal, es que no hay que practicarla durante horas al día para ver resultados. El simple hecho de reservar cinco minutos cada vez para practicar la atención plena y aliviar la ansiedad es un gran comienzo. Los adultos que meditaron durante sólo 10 días tuvieron más facilidad para ser productivos en el trabajo y estuvieron mucho menos deprimidos en general, según un estudio publicado en The British Psychological Society. La investigación descubrió que una técnica de mindfulness consiguió aumentar los niveles diarios de atención plena en el trabajo, la calidad y la duración del sueño. Además, se produjo un aumento de la “concentración y la percepción”.

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Meditación guiada – relajación profunda dichosa

Examinar las características del dispositivo y ver si se puede identificar. Utilice la información de geolocalización precisa. En una tableta, puede almacenar y/o acceder a la información. Personalice su material. Haga un perfil de contenido exclusivo para usted. Analice la eficacia de sus anuncios. Se debe optar por una publicidad sencilla. Hacer un perfil de publicidad personalizada. Elija entre una variedad de anuncios personalizados. Utilice la investigación de mercado para conocer mejor al público objetivo. Analice la eficacia de su material. Mejore y desarrolle los productos.
Seamos sinceros: encontrar la paz y la calma en medio del caos de la vida puede ser difícil, sobre todo cuando se compaginan el trabajo, las responsabilidades sociales, la familia y las obligaciones personales. Aquí es donde la meditación guiada puede resultar útil. Puedes desarrollar una rutina de meditación que se adapte a tu horario y te ayude a calmar tanto tu mente como tu cuerpo en tan sólo 10 minutos al día.
Las ventajas de la meditación van mucho más allá de la relajación. La meditación puede ayudar potencialmente con la ansiedad, la depresión, el insomnio, el malestar general y la presión arterial alta si se hace con regularidad. ¿Y lo que es mejor? Es segura, fácil de usar y se adapta a tu horario. No te preocupes por buscar entre decenas de miles de vídeos de YouTube y sitios web para encontrar uno que puedas probar: nosotros ya hemos hecho el trabajo por ti. Estas son algunas de nuestras aplicaciones de meditación supervisada favoritas.

Meditación de relajación profunda (20 minutos)

Nunca ha sido tan importante ser consciente de lo que ocurre dentro y fuera de nuestro cuerpo, ya que la vida es cada vez más ajetreada y las distracciones compiten por nuestra atención. El profesor Mark Williams, antiguo director del Centro de Atención Plena de Oxford, define la atención plena como “vivir el momento y tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones a medida que se producen”. “Hacerlo tendrá un efecto positivo en cómo nos vemos a nosotros mismos y a nuestra vida”. 1.
Sintonizar con los pensamientos y sentimientos de tu cuerpo no sólo te permite ser más consciente de las señales de estrés, sino que también te permite afrontarlas. Por supuesto, un poco de estrés es beneficioso, pero demasiado puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, asma, diabetes y algunos tipos de cáncer. [dos] El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia en la Atención (NICE) también recomienda el mindfulness como forma de reducir la depresión en personas que han sufrido tres o más episodios de depresión en el pasado. 1.
Headspace es una aplicación gratuita que puede utilizarse en cualquier lugar para ayudarle a preparar su mente y su cuerpo para una vida más sana y feliz y a sacar el máximo provecho de su día. La versión gratuita de la aplicación incluye meditaciones y ejercicios dirigidos por Andy Puddicombe, cofundador de Headspace, que te enseñan los fundamentos de la meditación y la atención plena.