julio 23, 2021

Como practicar la meditacion

Cómo meditar

Escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les indicaba que se concentraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, sentimientos, emociones y, sobre todo, a su respiración, mientras estaban sentados en posición vertical con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo.
Según los informes, ocho de cada diez estadounidenses se deprimen en su vida diaria y no consiguen relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. La meditación de atención plena ha sido el producto más caliente en el universo del bienestar, entre los innumerables productos destinados a combatir el estrés, desde el fitness hasta el yoga y la meditación.
Los cursos de mindfulness se imparten ahora en diversos entornos, desde las aulas hasta las cárceles o los equipos deportivos, y se basan en el programa de reducción del estrés de Jon Kabat-Mindfulness-Based Zinn, que desarrolló en 1979 para ayudar a las personas a afrontar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias. Recientemente fue adoptado por el Ejército de Estados Unidos para “potenciar la resiliencia militar”.
“Se nos planteó el reto de averiguar cómo ayudar al grupo a afrontar el estrés. “Al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los efectos de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, propietaria del centro de bienestar. “Debido a las críticas positivas, seguiremos ofreciendo mindfulness y meditación. La gente disfruta de la capacidad de autorreflexión y de aprender nuevas formas de comunicarse consigo misma.”

Cómo meditar: 6 sencillos consejos para principiantes

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Para las personas que quieren probar la meditación para reducir el estrés, la meditación concentrada puede ser un método útil. En lugar de intentar conseguir una mente clara sin un único punto focal, este estilo de meditación le ayuda a concentrar su atención en un objeto, sonido o sensación. La meditación basada también puede realizarse sin la ayuda de un profesor o mentor, por lo que está al alcance de quienes tienen unos minutos libres, algo en lo que concentrarse y un espacio tranquilo.
La meditación focalizada implica concentrarse en algo durante un largo periodo de tiempo para permanecer en el momento presente y ralentizar el diálogo interior. A diferencia de la meditación tradicional, que implica centrarse en nada más que en el momento presente, la meditación concentrada implica centrarse únicamente en una cosa, normalmente en estímulos sensoriales como ruidos, objetos visuales, sensaciones táctiles, sabores, olores e incluso la propia respiración, de forma similar a las estrategias de meditación de atención plena.

Práctica fácil de meditación diaria (15 minutos) – meditación fácil

“Algunas personas se quejan de sacar tiempo de su día”, dice Atman Smith, profesor de meditación en las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “La práctica, en cambio, es fundamental. En circunstancias estresantes, es un mecanismo que puedes utilizar para volver al presente”.
Sin embargo, cuando dejamos de meditar, no dejamos de ser conscientes. “El objetivo de la meditación de atención plena es estar atentos en todas las facetas de nuestra vida para poder estar despiertos, presentes y abiertos en todo lo que hacemos”, explica Tara Brach, una popular instructora de meditación del área de Washington D.C. “No sólo mientras estamos sentados en el cojín”, dice la narradora.
No se trata de hacer vagar la mente en la meditación de atención plena. Tampoco se trata de intentar despejar la mente. En cambio, la práctica implica prestar mucha atención a lo que ocurre en el momento presente, especialmente a nuestros propios sentimientos, emociones y sensaciones.
Hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios comunes, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente, además de instrucciones sencillas para la meditación. Según la Sra. Brach, “cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una conciencia que de otro modo sería más automática”.

Meditación guiada fácil para principiantes – meditación de 15 minutos para

“El término ‘meditación’ en la tradición budista es similar a una palabra como ‘deporte’ en los Estados Unidos. El doctor Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, dijo a The New York Times: “Es una familia de cosas, no un solo evento”. Las distintas técnicas de meditación requieren diferentes capacidades mentales.
Para un principiante, sentarse durante horas y no pensar en nada o tener la “mente vacía” es increíblemente difícil. Si estás aprendiendo a meditar, tenemos algunas herramientas para ayudarte en el camino, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con sensor cerebral. En general, concentrarse en la respiración es la forma más sencilla de empezar a meditar. La concentración es un ejemplo de uno de los enfoques más populares de la meditación.
La meditación de concentración implica concentrarse únicamente en un punto. Seguir el aire, repetir una sola palabra o canto, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetido o contar las cuentas de un mala son ejemplos de técnicas de meditación. Dado que concentrar la mente es difícil, un principiante puede empezar meditando sólo unos minutos y aumentar gradualmente la duración.

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