Trucos para meditar

Episodio 2: cómo meditar – mis consejos y trucos

“El término ‘meditación’ en la tradición budista es similar a una palabra como ‘deporte’ en Estados Unidos. El doctor Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, dijo a The New York Times: “Es una familia de cosas, no una sola actividad”. Las distintas técnicas de meditación requieren diferentes capacidades mentales.
Para un principiante, sentarse durante horas y no pensar en nada o tener la “mente vacía” es increíblemente difícil. Si estás aprendiendo a meditar, tenemos algunas herramientas para ayudarte en el camino, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con sensor cerebral. En general, concentrarse en la respiración es la forma más sencilla de empezar a meditar. La concentración es un ejemplo de uno de los enfoques más populares de la meditación.
La meditación de concentración implica concentrarse únicamente en un punto. Seguir el aire, repetir una sola palabra o canto, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetido o contar las cuentas de un mala son ejemplos de técnicas de meditación. Dado que concentrar la mente es difícil, un principiante puede empezar meditando sólo unos minutos y aumentar gradualmente la duración.

Consejos de meditación (¡un consejo que lo cambia todo!)

es una forma fantástica de mejorar tu estado físico, tu actitud y tu sentido de conexión con los que te rodean. Sin embargo, averiguar por dónde empezar puede ser difícil. Hay algunas razones populares que pueden impedirte meditar, pero todas son falsas: Es importante superar estas ideas preconcebidas y darse cuenta de que todo el mundo -incluido usted mismo- se beneficiará de la meditación. Sin embargo, tener alguna orientación puede ser beneficioso. He aquí 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y a seguir haciéndolo.
1. Acércate a la práctica de la meditación con una mente abierta.
La meditación no es una solución mágica para todos los problemas de la vida. La meditación, como cualquier otro tipo de ejercicio, requiere compromiso y tiempo para cosechar los beneficios. Intenta no tener nociones preconcebidas de cómo te sentirás después de cada meditación o de lo mejor que serás como persona. En su lugar, mira cada vez que te sientas a meditar como una oportunidad para aprender más sobre ti mismo.
2. Reserva un tiempo específico para meditar y cíñete a él.
Es más fácil convertir la meditación en una rutina si reservas un tiempo durante el día para hacerlo. Será más probable que lo hagas todos los días si lo planificas.
Por ejemplo, puedes intentar combinar la meditación con un hábito diario ya existente, como escribir un diario antes de acostarte o tomar una taza de café por la mañana.

Trucos para meditar

#truco de meditación número 1 para despejar la mente y estar presente al instante

Si eres nuevo en la meditación y te resulta difícil mantener una práctica diaria, debes saber que es perfectamente común que los principiantes se sientan incómodos o frustrados cuando empiezan – ¡después de todo, estás aprendiendo una nueva habilidad! La mente siempre puede resistirse a ser domada inventando una serie de razones, como la inquietud, el aburrimiento y la duda. Si quieres cosechar los beneficios de la meditación, tendrás que comprometerte, ser disciplinado y persistente: ¡no hay una solución rápida! Los siguientes consejos de meditación te ayudarán a superar los retos comunes a los que se enfrentan muchos principiantes, permitiéndote construir una base sólida para tu práctica y, lo que es más importante, mantenerla.
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5 cosas que debes tener en cuenta antes de empezar a meditar
1. Empieza cuanto antes. Lo primero que debes hacer por la mañana es meditar. De este modo, te aseguras de que todo se complete en lugar de que se vaya empujando al final de la lista de tareas pendientes a medida que avanza el día. Además, la meditación matutina es una forma estupenda de empezar el día porque te hace sentirte fresco, despierto y preparado para tener un día consciente.

Guía del principiante para la meditación ” para una

Cuando estés demasiado ocupado para meditar, utiliza estas técnicas de atención plenaistockphoto.com

Cómo meditar: 6 sencillos consejos para principiantes

Llevar un estilo de vida con mucho estrés tiene sus ventajas: eres más creativo, por ejemplo, y tienes más probabilidades de manejar todas las bolas curvas de la vida. Sin embargo, el estrés también tiene desventajas, y puede dañar tu salud de más formas de las que esperas. Por no hablar de lo deprimente y desorganizado que es estar continuamente abrumado. Reducir tus niveles de estrés, al igual que dormir lo suficiente o consumir alimentos saludables, puede ser una valiosa inversión en salud. Según algunos informes, se ha demostrado científicamente que la meditación reduce el estrés, mejora la salud e incluso la satisfacción general de la vida. Pero la cuestión es que se necesita tiempo para meditar. Es un tiempo del que no se dispone como miembro de la sociedad ocupado y con exceso de trabajo. No importa lo fácil que lo hagan esas aplicaciones de mindfulness a la hora de la verdad. No tienes tiempo para meditar durante 20 minutos. Y si tienes tiempo, prefieres hacer otra cosa con él. Hay varios tipos de mindfulness y meditación. No tienen por qué ocupar mucho tiempo, y la meditación no tiene por qué ser en forma de un largo archivo de audio. Hay muchas pequeñas cosas que puedes hacer para disfrutar de los beneficios de la atención plena, y estos consejos son rápidos y fáciles de incorporar incluso en las agendas más ocupadas.