Posicion de meditacion

Vajrasana

Siéntese con las piernas rectas delante de usted. Dobla ambas piernas y pon el pie derecho debajo del muslo izquierdo en el suelo, y el pie izquierdo debajo o delante de la pantorrilla derecha. Cruce las piernas en sentido contrario si le resulta más cómodo. Si mantener el cuerpo erguido es un reto, siéntese en un cojín a una altura adecuada para que la postura sea más cómoda.
Si no es posible sentarse cómodamente y sin dolor en la Sukhasana, realiza los ejercicios de respiración y meditación sentado en una silla. Lo más importante para todos es que la parte superior del cuerpo esté recta, que el cuerpo esté tranquilo y que sea capaz de permanecer inmóvil durante el ejercicio.
La Siddhasana calma la mente, equilibra los Nadis (nervios) y da vida a la fuerza divina de los Chakras. Como resultado, esta postura sentada es ideal para practicar Pranayama y Meditación.
Siéntate con las piernas rectas delante de ti. Dobla la pierna derecha y pon el pie en el suelo muy cerca del cuerpo. Dobla la pierna izquierda y pon el pie izquierdo encima de la pantorrilla derecha. El muslo derecho se toca con la planta del pie. Suba los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda, y los del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla de la pierna derecha. Siéntese sobre un cojín a la altura requerida si le resulta difícil mantener el cuerpo erguido o las rodillas no se apoyan en el suelo.

Retroalimentación

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La mejor posición para empezar a meditar es sentado. Se corre el riesgo de perder la conciencia y quedarse dormido si se tumba, sobre todo al principio. Estar sentado en una postura de alerta te mantiene despierto y concentrado a la vez que libera a tu mente de la carga de procesar información (como dónde poner los pies). Puedes practicar la concentración en algo mientras estás sentado. Puede ser un nombre, una imagen o incluso tu respiración.
La meditación es la práctica de calmar la mente manteniendo el cuerpo alerta pero relajado. Primero hay que dejar el cuerpo quieto antes de lograr la quietud mental. Para ello, tendrás que sentarte. Cuando estés sentado, tu mente pasará de tus listas de tareas a tus miedos o eventos a dónde quieres ir de vacaciones.

Posicion de meditacion

Baddha konasana

Encontrar un lugar cómodo para meditar es el primer paso, tanto si eres nuevo en la meditación como si llevas tiempo practicándola. Si el propósito de la meditación es dirigir tu mente hacia una mayor concentración, conciencia y compasión por ti mismo y por los demás, entonces la posición de tu cuerpo debe representar eso. No quieres estar nervioso, inquieto o incómodo.
Te animamos a que explores las opciones para encontrar lo que mejor te funcione, sobre todo si acabas de empezar una práctica de meditación o tienes algunas limitaciones o restricciones, con el fin de que la meditación esté tan disponible y abierta a todos como sea posible. A continuación, te presentamos cuatro posiciones que puedes probar, así como la postura de meditación adecuada para cada una de ellas.
Te sugerimos que te sientes en una silla vertical con las piernas sin cruzar, los pies en el suelo y los brazos y las manos apoyados en las piernas o en el regazo, a menos que hayas hecho mucho yoga o hayas crecido haciendo meditación con las piernas cruzadas o en posición de loto y estés muy familiarizado con ella.

Posiciones de las manos para la meditación

Nuestros dedos en una posición zen en el aire, nuestras piernas dobladas una sobre otra como una especie de contorsionista.

Posiciones de meditación tumbado

Pero, de hecho, esto no es necesario. Cuando se trata de meditación, hay una variedad de formas de sentarse. La meditación puede hacerse tumbado, de pie o caminando. A la hora de meditar, lo más importante es encontrar una postura cómoda que te permita sentirte tranquilo y relajado. A continuación, se ofrecen cuatro ejemplos de posturas con instrucciones sobre cómo realizarlas.
Una de las posturas de meditación más populares es la de sentarse con las piernas cruzadas.
Si lo haces, asegúrate de estar sentado en un sofá blando con las caderas ligeramente más altas que las rodillas. Esto evitará que te encorves y que se te duerman las piernas. Siempre puedes sentarte en una silla si te sientes incómodo en este papel. Debes sentarte cerca del borde de la silla, con la espalda recta y las manos encima de los muslos.
Si no quieres sentarte con las piernas cruzadas en el suelo para meditar, puedes arrodillarte. A continuación te explicamos cómo adoptar una postura de rodillas relajada si quieres hacerlo: Si te duelen las rodillas, evita forzar esta posición y siéntate en una silla.