junio 21, 2021
Meditacion de la respiracion

Meditacion de la respiracion

Meditaciones en audio – meditación de la respiración

Una de las técnicas de alivio del estrés más infravaloradas -pero de gran éxito- es algo que llevamos inadvertidamente con nosotros en todo momento del día: nuestra respiración. La gente siempre dice: “Sigue respirando”. Hay una razón para ello.
Los ejercicios de respiración profunda aumentarán la consistencia de tu práctica de meditación al tiempo que mejorarán tu estado de ánimo. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, hacer unas cuantas respiraciones profundas al principio ayudará a asentar la mente y crear un espacio para el desarrollo.
Los budistas, los practicantes de yoga y los sanadores orientales han creído durante cientos de años que la respiración es la fuente de nuestra fuerza vital y energía, por lo que muchos cursos de meditación y yoga hacen hincapié en las técnicas de respiración profunda. Al aprender la meditación budista, aprendemos la importancia de mantener una postura adecuada, respirar correctamente y prepararnos mentalmente.
Existe una correlación neurológica entre la respiración y la concentración, según un estudio de 2018 del Trinity College Institute of Neuroscience y el Global Brain Health Institute de Trinity. Los investigadores descubrieron que quienes practicaban ejercicios de respiración deliberados y regulares tenían un impacto positivo en los niveles de noradrenalina de su cerebro, un mensajero químico natural que se libera cuando nos sentimos amenazados, concentrados o emocionalmente excitados. Producimos demasiada noradrenalina cuando estamos agitados, y muy poca cuando estamos perezosos; los que practicaron ejercicios de respiración regulares crearon el punto dulce de noradrenalina y demostraron una concentración excepcional.

Meditación de respiración guiada de 20 minutos para la quietud y la

Practicar la respiración consciente no es sólo para los monjes. Cualquiera debería practicar la respiración consciente. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la respiración consciente, incluyendo qué es, cómo hacerla y los beneficios para la salud que puede aportar. El objetivo de la respiración consciente es estar presente en el momento, ser consciente de cómo se sienten la mente y el cuerpo y aceptar las emociones sin juzgarlas. La respiración es algo que el cuerpo hace por sí mismo. Rara vez le damos importancia, pero deberíamos hacerlo. “La atención plena a la respiración proporciona un ancla para el momento presente”, dice el doctor Judson Brewer, director de investigación y creatividad del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown. Cuando tenemos este “ancla” somos más capaces de manejar cualquier cosa que la vida nos depare”.
Una guía para la respiración consciente
No eres el único al que le cuesta estar presente y concentrarse en la respiración. Brewer admite que luchó durante años para sentirse cómodo con la respiración consciente. Según Brewer, puede ayudar a la concentración si se mantiene la curiosidad y la conciencia de la respiración en lugar de tratar de respirar perfectamente cada vez. Dicho de otro modo, no es necesario aumentar la tensión obsesionándose con si se está respirando correcta o incorrectamente.

Meditación de respiración consciente de 3 minutos (aliviar el estrés)

Anapanasati es una actividad de meditación central en las tradiciones budistas Theravada, Tiantai y Chan, así como en muchos programas de mindfulness. Anapanasati es posiblemente la herramienta budista más utilizada para contemplar los fenómenos corporales tanto en la antigüedad como en la actualidad. [3] Según el Sutta Anapanasati, un enfoque tradicional es ir al bosque y sentarse bajo un árbol, luego simplemente observar la respiración, si es larga, notar que es larga, y si es corta, notar que la respiración es corta. [número cuatro] [5] Cuando inspira profundamente, se da cuenta de que “estoy inspirando profundamente”; cuando espira profundamente, se da cuenta de que “estoy espirando profundamente”. Se da cuenta, por ejemplo, de que inspira poco; o de que espira poco. Puede inspirar respondiendo a todo el cuerpo”, se entrena. Puedo exhalar respondiendo a todo el cuerpo”, se entrena. Puedo inspirar calmando el cuerpo”, se informa a sí mismo. Puedo exhalar la fabricación corporal calmante”, se dice a sí mismo. [ocho]

Práctica de la respiración – meditación guiada de 10 minutos

El estrés psicológico es perjudicial para la salud. Las personas con enfermedades cardíacas que no controlan su estrés empeoran con el tiempo, según las investigaciones, y el estrés parece estar relacionado con un mayor riesgo de cáncer. El estrés se relaciona con una disminución de la memoria y un aumento de los dolores. La reducción de la tensión, en cambio, ayuda a dormir mejor y a regular la presión arterial.
El simple hecho de concentrar la atención en la respiración es una de las mejores maneras de aliviar la tensión. Cualquiera puede hacerlo porque es una forma de meditación de “nivel básico”. Experimentarás una sensación de calma de inmediato, que puede ayudarte a proteger tu salud a largo plazo.
Encontrar un lugar cómodo en un área con pocas distracciones es todo lo que se necesita para la meditación de respiración simple. Puedes elegir estar sentado, de pie o caminando, según tus preferencias. La postura sentada es la preferida por muchas personas. Para que la mediación de la respiración funcione, necesitarás dos cosas:
La mente puede ser un entorno ruidoso y agitado. Los pensamientos también aparecerán cuando intentes concentrar tu atención. El truco consiste en evitar que tus pensamientos acelerados te irriten o frustren. Reconozca los sentimientos y aleje la mente de ellos. “Aprender a concentrarse y relajarse es una habilidad”, dice el Dr. Siegel. “Entrenando se mejora, y la capacidad de concentrarse y relajarse se fortalecerá también”.

Te pueden interesar

5 min de lectura
4 min de lectura
4 min de lectura
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad