Meditacion guiada atencion a la respiracion

Meditación de conteo de respiraciones (fortalecer la concentración)

¿Qué es la meditación de atención plena y cómo funciona? Empecemos por la atención plena porque es la piedra angular de la meditación de atención plena. La atención plena es la práctica deliberada de prestar atención al momento presente con amabilidad y curiosidad.
La atención plena es una disciplina no dogmática y no religiosa que tiene su origen en la práctica contemplativa oriental. En la actualidad, la atención plena es practicada por personas de todas las profesiones y condiciones sociales, que hablan distintos idiomas, culturas y creencias espirituales. El objetivo de cualquier práctica de mindfulness es centrar nuestra atención en el momento presente. Mientras que la mente puede moverse en el tiempo, organizando un proyecto o recordando el nacimiento de un hijo o la lista de la compra, el cuerpo sólo puede permanecer en el momento presente. Por eso, cuando practicamos el regreso al momento presente, utilizamos el cuerpo como ancla de lo que realmente está sucediendo en este momento. En este momento… ¿Sientes la sensación de la planta de tus pies? ¿Tienes una sensación en el pecho de la que eres consciente? ¿Tienes la sensación de tu respiración?
Existen actividades de mindfulness tanto formales como informales.
Cuando practicamos formalmente la atención plena, nos tomamos un tiempo de nuestros ajetreados días para sentarnos y prestar atención durante un periodo de tiempo determinado. La meditación dirigida y no dirigida, los ejercicios de respiración, los escaneos corporales, el movimiento consciente, el caminar consciente y el comer consciente son ejemplos de prácticas formales de meditación de atención plena. En estas actividades estructuradas cultivamos el músculo de la atención concentrada y la observación compasiva. (Más adelante explicaremos cómo hacerlo). En medio de las prisas y el torbellino de nuestros días, deberíamos practicar mindfulness de manera informal. Practicamos la atención plena de manera informal cuando respiramos profundamente antes de reunirnos con un cliente o de cambiar un pañal, cuando tomamos conciencia de la sensación de caminar sobre la tierra, el suelo o el pavimento, cuando podemos notar el color y el sabor de nuestra comida, cuando doblamos la ropa con cuidado y cuando podemos tomarnos un momento para mirar a los ojos de un ser querido al final de un día ajetreado. Estos momentos de atención plena son igualmente significativos. Seguimos practicando el conocimiento del momento presente a través de las exigencias de un día normal, aunque no llevemos ropa especial ni estemos sentados cómodamente en la cima de una montaña.

Meditación guiada de 10 minutos para centrar la atención y

Aunque todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando, una de cada cinco personas sufre un trastorno de ansiedad potencialmente incapacitante. Los trastornos de ansiedad suelen estar causados por un desequilibrio químico en el cerebro, pero también pueden ser provocados por un trauma personal o una predisposición genética.
Aunque los signos y síntomas de la ansiedad difieren de una persona a otra, ambos tienen la capacidad de cambiar sus hábitos respiratorios y elevar su ritmo cardíaco. Es posible que hayas tenido episodios en los que has sentido que no podías recuperar el aliento. Es algo aterrador y a la vez real. La ansiedad puede afectar a tu capacidad respiratoria, y la forma en que respiras puede afectar a tus niveles de ansiedad. Para aliviar los síntomas de la respiración por ansiedad, debes tomar el control de tu respiración.
Si está sufriendo uno de los diversos tipos de ansiedad, conocerá dolorosamente las señales. Es posible que su mente se acelere y su cuerpo tiemble o sude. Puede sentir que su corazón late con fuerza o que está a punto de salirse del pecho. Puede dificultar la conciliación del sueño o despertarte en mitad de la noche. Es posible que recuerde alguno de estos síntomas si actualmente sufre un trastorno de ansiedad:

Meditacion guiada atencion a la respiracion

Meditación de respiración consciente (5 minutos)

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, profesor de meditación en las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “La práctica, en cambio, es esencial. En circunstancias estresantes, es un mecanismo que puedes utilizar para volver al presente”.
Sin embargo, cuando dejamos de meditar, no dejamos de ser conscientes. “El objetivo de la meditación de atención plena es estar atentos en todas las facetas de nuestra vida para poder estar despiertos, presentes y abiertos en todo lo que hacemos”, explica Tara Brach, una popular instructora de meditación del área de Washington D.C. “No sólo mientras estamos sentados en el cojín”, dice la narradora.
En la meditación de atención plena no se trata de hacer vagar la mente. Tampoco se trata de intentar despejar la mente. En cambio, la práctica incluye prestar mucha atención a lo que ocurre en el momento presente, especialmente a nuestros propios sentimientos, emociones y sensaciones.
Hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios comunes, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente, además de instrucciones sencillas para la meditación. Según la Sra. Brach, “cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una conciencia que de otro modo sería más automática”.

Meditación guiada de 15 minutos con asistencia respiratoria | 4k uhd

Escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les indicaba que se concentraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, sentimientos, emociones y, en particular, a su respiración, mientras estaban sentados en posición vertical con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo.
Según los informes, ocho de cada diez estadounidenses se deprimen en su vida diaria y no consiguen relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. La meditación de atención plena ha sido el producto más caliente en el universo del bienestar, entre la miríada de productos destinados a combatir el estrés, desde el fitness hasta el yoga y la meditación.
Los cursos de mindfulness se imparten ahora en numerosos entornos, desde las aulas hasta las cárceles o los equipos deportivos, y se basan en el programa de reducción del estrés de Jon Kabat-Mindfulness-Based Zinn, que fundó en 1979 para ayudar a las personas a lidiar con el estrés, el dolor crónico y otras dolencias. Recientemente fue adoptado por el Ejército de Estados Unidos para “potenciar la resiliencia militar”.
“Se nos planteó el reto de averiguar cómo ayudar al grupo a afrontar el estrés. “Al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los efectos de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, propietaria del centro de bienestar. “Debido a las críticas constructivas, seguiremos ofreciendo mindfulness y meditación. La gente disfruta de la capacidad de autorreflexión y de aprender nuevas formas de comunicarse consigo misma.”