septiembre 18, 2021
Meditacion yo puedo

Meditacion yo puedo

Investigación sobre la meditación 2020

Sabía que visitaría a mi familia a finales de diciembre, y cuando estoy cerca de ellos, tengo la terrible costumbre de volver a ser una niña de 13 años. Muchas de mis antiguas inseguridades y ansiedades salen a la superficie. Me convierto en una versión menos atenta y más reactiva de mí misma.
Pero en estas fiestas he podido evitar que mi familia se pelee. Durante la visita, me mostré cortés y ecuánime. Sabía que necesitaría un arma oculta para tener la más mínima posibilidad de lograrlo.
Sara Lazar, una neurocientífica de Harvard, empezó a publicar algunas observaciones alucinantes en 2005: La meditación puede alterar la estructura del cerebro, engrosando áreas clave del córtex que ayudan a la concentración y a la regulación de las emociones. Si meditas media hora al día durante ocho semanas, tu cerebro -y probablemente, por extensión, tus acciones- saldrían ganando.
Estaba fascinado, pero desconfiado. Por encima de todo, quería saber más. No era el único que se sentía así. En 2014, se habían realizado suficientes investigaciones de seguimiento para merecer un meta-análisis, que reveló que los cerebros de los meditadores se agrandan en una serie de áreas, incluyendo la ínsula (que está involucrada en la autoconciencia emocional), porciones de la corteza cingulada y orbitofrontal (que están involucradas en la autorregulación), y partes de la corteza prefrontal (involucrada en la atención).

Meditación guiada

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La meditación de atención plena es una técnica de entrenamiento mental que ayuda a relajar la mente y el cuerpo ralentizando los pensamientos acelerados, dejando de lado la negatividad y centrándose en el momento presente. Combina la meditación con la atención plena, que se describe como un estado mental en el que estás completamente centrado en “el ahora” y puedes reconocer y admitir tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
La meditación de atención plena incluye la respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. Las técnicas varían, pero en general, implica una respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. La meditación de atención plena no requiere ningún tipo de apoyo ni planificación (no se necesitan velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Todo lo que necesitas es un asiento cómodo, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una actitud libre de juicios para empezar.

Comentarios

Hoy, como resultado de mi práctica de meditación, soy una persona completamente diferente. Medito durante 11 minutos cada mañana, y medito durante 30 minutos por la tarde unos 5 días a la semana.
La meditación es como cualquier otro aspecto de la vida. Gran parte de ella se reduce a la costumbre y al desarrollo de una rutina que funcione para ti. Es algo en lo que debes trabajar todo el tiempo (lentamente).
No dice “sentarse perfectamente quieto con la espalda recta y las manos en el mudra de Buda y la mente perfectamente quieta”, ¿verdad? No, no es cierto. Sólo se trata de comunicarse con tu verdadero yo, lo que puede lograrse de diversas maneras.
Sal a la calle y da un paseo, concentrándote únicamente en la caminata. No cojas el teléfono para ponerte en contacto con la gente ni hagas una llamada durante este periodo. No, no es cierto. Simplemente sal a pasear y disfruta del paisaje (estés donde estés, siempre se puede encontrar belleza).
El simple hecho de acariciar a un animal durante unos minutos puede ser una actividad muy relajante y tranquilizadora, sobre todo si se hace de forma consciente (con toda la atención puesta en la actividad y no en otra cosa). El contacto tiene un doble efecto: calma al animal y libera endorfinas que le hacen sentirse bien, reduciendo su ritmo cardíaco.

Meditación espiritual

Masha Kouzmenko ha contribuido a este artículo como coautora. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa situada en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece programas de educación sanitaria holística a empresas, incluida la enseñanza de la meditación de atención plena y el yoga. Lleva más de cinco años enseñando meditación y yoga y está especializada en meditación guiada. Se graduó en la Universidad de California, Berkeley, con una licenciatura en economía.
La meditación es una antigua tradición hindú y budista. El objetivo de la meditación es entrenar la mente para que se relaje y se comprenda a sí misma, lo que en última instancia conduce a un mayor grado de conciencia y paz interior. La meditación es una tradición centenaria, pero los científicos acaban de descubrir todos sus beneficios. La meditación puede ayudarle a calmar sus emociones, mejorar su concentración, reducir el estrés e incluso hacerle sentir más conectado con los que le rodean si la practica con regularidad. 1º
Podrás mantener una sensación de calma y armonía sin importar lo que ocurra a tu alrededor con la práctica. Hay varios tipos de meditación, así que si uno no parece funcionar para ti, prueba otro antes de rendirte.

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