Alimentos para reducir la ansiedad

Alimentos que ayudan a reducir la ansiedad – la ansiedad y su dieta

Los trastornos de ansiedad afectan a unos 40 millones de personas en Estados Unidos, lo que los convierte en la enfermedad mental más frecuente. Aunque a menudo se recurre a la terapia y a los medicamentos para controlar la ansiedad, reconocer la conexión entre la dieta y la ansiedad puede ser una herramienta útil para mantener su salud mental. Hay alimentos que pueden ayudarle a relajarse, pero también hay alimentos que pueden ponerle nervioso. A continuación se enumeran los mejores y peores alimentos para la ansiedad.
Aunque la ansiedad nunca es divertida, es una reacción natural al estrés. Es la forma que tiene tu cuerpo de avisarte de que puede haber un riesgo en el futuro. Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando. En cambio, no es lo mismo un trastorno de ansiedad que una ansiedad ocasional. El miedo o la preocupación excesivos que duran 6 meses o más son un síntoma de los trastornos de ansiedad, y puede parecer que se apodera de tu vida.
El selenio es un potente antioxidante que ayuda a minimizar la inflamación, lo que contribuye a prevenir enfermedades, retrasar el envejecimiento e incluso aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. (Como ventaja adicional, los alimentos ricos en selenio, como las nueces de Brasil, son buenos para la piel y pueden ayudar a evitar las arrugas y la flacidez prematuras).

9 alimentos que ayudan a reducir la ansiedad | food rx

Los probióticos, las bacterias útiles que residen en su tracto gastrointestinal y ayudan a proteger contra los patógenos y microbios dañinos, se encuentran en alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi. Un mayor número de probióticos en tu dieta te ayudará a cuidar tu microbiota intestinal, lo que puede mejorar tu vínculo intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a la relajación. Comer más frutas y verduras también se ha relacionado con una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, así como con un aumento de la satisfacción. Aunque varios estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día mejora el estado de ánimo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esta pauta.
Para algunos, su perfil de sabor amargo es desagradable, pero estudios prometedores podrían inclinar la balanza a favor de un capricho diario. Según un estudio publicado en la revista Depression & Anxiety en 2019, las personas que comen chocolate negro a diario son menos propensas a experimentar síntomas depresivos. Aunque se requiere más investigación para validar cualquier causalidad debido al tamaño limitado de la muestra, integrar una pequeña cantidad en tu rutina diaria no puede hacer daño. 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado RELACIONADAS: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado

Alimentos para reducir la ansiedad

5 alimentos que ayudan a la ansiedad

Los trastornos de ansiedad afectan a aproximadamente 40 millones de adultos en Estados Unidos, es decir, a cerca del 18% de la población adulta, y los estudios muestran que cerca del 30% de los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas.

Cómo reducir la ansiedad y la depresión con la comida

A veces veo a personas que sufren de ansiedad y están tomando medicamentos para ayudarles a sobrellevarla. Acuden a mí porque no les gusta cómo se sienten con los fármacos o porque quieren solucionar la causa de fondo y dejar por fin de tomarlos.
El cuerpo está interconectado, y debemos resolver las disfunciones subyacentes que causan trastornos como la ansiedad, según la medicina funcional. Llevar una dieta bien equilibrada, rica en alimentos densos en nutrientes y biodisponibles, ayudará a controlar esas disfunciones y a reducir la ansiedad. He aquí una lista de 13 alimentos que pueden ayudar con los trastornos de estrés y ansiedad al tratar las disfunciones subyacentes que los causan:
Un exceso de zinc respecto al cobre se ha relacionado con la ansiedad en los estudios. Esta proporción de oligoelementos es esencial para la función de los neurotransmisores y la adaptación al estrés. Los síntomas de ansiedad pueden verse exacerbados por una deficiencia de cobre y una deficiencia de zinc. En el caso de mis pacientes, realizo análisis de oligoelementos para ver si esto es un factor en su situación. Si ese es el caso, ¡las ostras tienen un alto contenido de zinc! Este superalimento marino le ayudará a mantener una proporción saludable de oligoelementos y a reducir el estrés. También hay que tener en cuenta que los antinutrientes como el ácido fítico, presente en los cereales y las legumbres, pueden unirse al zinc e impedir su absorción. Las ostras también son una buena fuente de hierro. También en ausencia de anemia clínica, los niveles bajos de hierro se han relacionado con la ansiedad y la depresión.

11 alimentos naturales para combatir el estrés y la ansiedad

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más frecuente en Estados Unidos. La ansiedad es un síntoma y un signo de estrés, que puede ser físico, mental, emocional o químico.
Los antioxidantes se encuentran en los arándanos y las bayas de acai.
Un estudio de 2012 publicado en el Indian Journal of Psychiatry analizó a 80 personas con trastorno de ansiedad general (TAG) y depresión y descubrió que tomar vitaminas antioxidantes (vitamina A, C y E) durante seis semanas mejoraba sustancialmente sus síntomas. Según los investigadores, los suplementos antioxidantes resultaron ser un tratamiento de apoyo eficaz para los pacientes que sufren ansiedad y depresión.
Las grasas omega 3 se relacionaron con una reducción de los niveles de ansiedad en un estudio realizado en 2011 con estudiantes de medicina. Las grasas Omega 3, que han demostrado ayudar con la depresión, pueden obtenerse mediante suplementos o a través del consumo de pescados grasos como el salmón.
El chocolate es el último y más interesante producto con propiedades ansiolíticas. Se ha demostrado que el chocolate, especialmente el chocolate negro (que contiene menos azúcares añadidos), mejora el estado de ánimo y reduce el cortisol, una hormona del estrés relacionada con la ansiedad.