septiembre 18, 2021
Tecnicas para controlar la ansiedad

Tecnicas para controlar la ansiedad

Cómo calmar un ataque de ansiedad

A veces, calmar la ansiedad puede parecer casi imposible, sobre todo cuando se siente fuera de control. Sin embargo, hay enfoques que puede leer, practicar y emplear para proporcionar relajación y evitar que su ansiedad alcance niveles perjudiciales para su salud y su forma de vida.
En este blog veremos cinco estrategias para calmar la ansiedad. Si cree que la asistencia clínica será beneficiosa, hemos descrito el asesoramiento y la terapia que están disponibles en el Grupo Priory para ayudarle a manejar su ansiedad en el futuro.
Al inspirar, el ritmo cardíaco aumenta ligeramente, y al espirar, el ritmo cardíaco desciende ligeramente. Como resultado, se puede conseguir una disminución de la frecuencia cardíaca exhalando ligeramente más tiempo del que se inspira.
Busque un lugar tranquilo para practicar este ejercicio, cierre los ojos y cuente hacia atrás antes de sentir que su ansiedad disminuye. Si esto no funciona, intente algo un poco más difícil, como contar hacia atrás desde 100 en tres. Muchas personas notan que no pueden seguir preocupándose mientras se concentran en restar los números.

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

Es normal que nuestro cuerpo y nuestra mente se sientan amenazados en momentos de incertidumbre, y los niveles altos de ansiedad son habituales. Se trata de una reacción natural que podemos aprender a regular con el tiempo tomando medidas para ayudar a nuestros cuerpos y cerebros a reducir sus niveles de excitación.
Limita el tiempo que pasas con el teléfono y las redes sociales: haz una “desintoxicación” de las redes sociales y las noticias para minimizar los mensajes negativos que inducen a la ansiedad. Deja de seguir, silencia o borra los mensajes/contactos que te hagan sentir ansioso o como si no estuvieras haciendo lo suficiente…
Rutinas y rituales
Crea nuevas tradiciones y hábitos para tu nueva vida en casa. Esto sirve como contenedor de nuestros sentimientos y nos ayuda a mantenernos en el camino durante el día. Mantendremos una sensación de normalidad y poder siguiendo estas rutinas y tareas. Haz un horario claro para ti (y tu familia) para mantenerte en el camino. Encuentra lo siguiente:
Empiece por nombrar sus emociones de una en una, por ejemplo: “Me preocupa ponerme enfermo”. En una escala del uno al diez, califique la fuerza de la emoción. “Aunque me siento (ansioso)…. sobre (ponerme enfermo), me abrazo absolutamente a mí mismo”, diga antes de empezar a hacer el tapping. Repite esto tres veces mientras haces tapping en el punto “karate chop”. Empieza por la cabeza y ve bajando por la lista de puntos del cuerpo, haciendo siete golpecitos en cada uno de ellos.

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

Mi primer terapeuta me diagnosticó un trastorno de ansiedad cuando tenía nueve años. Mis padres me llevaron a rastras al hospital después de pillarme limpiando el baño en muchas ocasiones. No me molestaba, pero estaba perpleja. No veía nada malo en ordenar su botiquín por colores y tamaños, desechando antibióticos caducados y frascos de jarabe para la tos pegajosos. Mi parte favorita era limpiar el fregadero con agua tibia y dejar que los restos de jabón y la espuma se llevaran mis preocupaciones. La limpieza me daba la sensación de que podía encontrar la armonía interior en medio de la confusión exterior: nuestro estrecho apartamento de Nueva York, los murmullos del tenso matrimonio de mis padres, los dolores del crecimiento de la adolescencia.
Dos décadas después, sigo utilizando la limpieza como herramienta de afrontamiento de mi ansiedad. En cambio, mi nuevo terapeuta me aconseja “sentarme con el sentimiento”, lo que a veces puedo soportar. Algunas mañanas, puedo levantarme, afeitarme y seguir con mis asuntos con relativa facilidad. Otras mañanas, como la de hoy, me siento atrapado en un laberinto de pensamientos negativos. Caminar es beneficioso. También he descubierto que ponerme una almohadilla térmica en el estómago me ayuda. Por el momento, me siento con mi ansiedad, dando un sorbo a mi café matutino, y recordándome a mí misma que debo estar agradecida por mi sistema de apoyo y los recursos que me ayudan a gestionar.

Cómo detener los pensamientos de ansiedad

Aunque la ansiedad es incómoda, es una reacción humana natural diseñada para protegernos. Normalmente se desencadena cuando algo que nos importa parece estar en peligro, y desaparece cuando la amenaza ha pasado.
Los síntomas de ansiedad no siempre tienen una causa clara (especialmente si hemos estado deprimidos durante mucho tiempo), pero la buena noticia es que pasarán (no permanecerán al 100% durante mucho tiempo).
La ansiedad puede hacer que respiremos superficialmente. Aunque esto no es perjudicial (oxigena nuestros músculos en caso de que necesitemos huir), un exceso de oxígeno nos hará marearnos y aturdirnos. Un fuerte antídoto es ralentizar y profundizar la respiración durante 3-5 minutos. Encuentra lo siguiente:
Actualmente en curso: La ansiedad puede reducirse en gran medida con 30 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 5 días a la semana. También puede ser útil realizar prácticas tranquilizadoras como el yoga o el tai chi de forma regular. Para obtener más detalles, vaya a la página Actuar.
De forma continuada: Siga aprendiendo y practicando ejercicios de atención plena que le ayuden a permanecer conectado con el momento presente, ya que el miedo siempre se refiere a posibilidades potenciales que no se materializan. Para más detalles, ve a la pestaña de Mindfulness.

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