Postura perro boca abajo yoga

Cómo hacer perro hacia abajo | tutorial de adho mukha svanasana

Mukha svanasana adho mukha svanasana adho mukha svan Es un buen bocado. Incluso la traducción al inglés, downward-facing dog, transmite muchos detalles. El perro boca abajo es una de las posturas de yoga más conocidas, pero también una de las más difíciles. El perro boca abajo fortalece todo el cuerpo, aumenta la resistencia, alivia el dolor de espalda y proporciona todas las ventajas de una inversión. Para muchos principiantes o yoguis con cuerpos más grandes, también puede ser una gran fuente de frustración.
Visita la página web de Body Positive Yoga, donde publicamos nuevas clases cada mes, si quieres más ayuda paso a paso con las modificaciones de las posturas de yoga o simplemente algunos flujos conscientes que se adaptan a TU cuerpo.
Empieza con las manos y las rodillas.
Las rodillas deben estar directamente detrás de los hombros, la parte inferior de las piernas apuntando hacia fuera desde las rodillas, y el cuello de los pies debe estar en el suelo.
Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Las muñecas deben estar ligeramente por delante de los codos. A las 12 en punto, apunte los dedos índices hacia adelante. Presione firmemente con las manos, especialmente con los dedos pulgar e índice.

Tutorial de yoga del perro mirando hacia abajo

El Perro mirando hacia abajo, o Adho Mukha Svanasana como se conoce en sánscrito, es un elemento básico de cualquier clase de yoga. Se considera comúnmente como LA asana, e incluso los no yoguis probablemente estén familiarizados con ella. No es una asana sencilla, y por muy conocida que sea, hay mucho que tener en cuenta en la alineación del Perro mirando hacia abajo.
Si estás listo para poner en práctica la teoría, despliega tu esterilla de yoga y mira el programa Inside Yoga Alignment de Young Ho Kim en TINT para obtener una guía paso a paso de la alineación correcta del Perro mirando hacia abajo.
La nutación de la articulación sacroilíaca, que significa que el sacro se mueve independientemente de los huesos de la pelvis de modo que la parte superior del sacro se inclina hacia delante mientras que la parte inferior del sacro (cerca del cóccix) se inclina hacia atrás, puede verse al observar los movimientos de las articulaciones inferiores.
Como es casi seguro que harás el Perro mirando hacia abajo en casi todas las clases de yoga, es importante que reconozcas la alineación correcta. Si quieres un enfoque más práctico, echa un vistazo a nuestro programa Inside Yoga Alignment, en el que podrás poner en práctica las profundas explicaciones del experto en yoga Young Ho Kim. También hay un vídeo dedicado a lo correcto y lo incorrecto del Perro de Abajo.

Postura perro boca abajo yoga

Cómo hacer el perro boca abajo | yoga

La postura del póster del yoga es el Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Al ser tan importante en la práctica moderna, se ha convertido en la asana más conocida. Es posible que sea la primera postura que domines cuando empieces a practicar yoga. Se repite varias veces en la mayoría de las clases de yoga, sobre todo en Vinyasa yoga. Puede utilizarse como posición de descanso o como postura de transición. La serie del Saludo al Sol incluye el Perro Boca Abajo como una de las posturas.
El Perro Boca Abajo fortalece los brazos, las piernas y la espalda a la vez que estira los isquiotibiales y las pantorrillas. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Funciona como una leve inversión, invirtiendo las fuerzas normales sobre la columna vertebral y aumentando el flujo sanguíneo al cerebro. La postura también ayuda a fortalecer los músculos abdominales profundos, que contribuyen a mantener la estabilidad de la columna vertebral.
El error más común que cometen los principiantes en la postura del Perro mirando hacia abajo es no soltar los talones hacia el suelo. La dirección de la postura se desplaza hacia delante en lugar de hacia atrás mientras estás sobre las puntas de los pies. Si no vuelves a poner tu peso en los zapatos, no será un punto de descanso. Esto no implica que los talones deban estar tocando el suelo, sino que deben desplazarse en esa dirección. Si tu instructor te da una corrección en esta posición, suele ser tirar o empujar las caderas hacia atrás suavemente. Ten en cuenta esta sensación y utilízala para hacer ajustes.

Postura del perro hacia abajo – paso a paso | adho mukha

Comienza sobre las manos y las rodillas, con las rodillas ligeramente por detrás de las caderas. Los dedos deben estar abiertos y las palmas de las manos deben estar separadas a la altura de los hombros. Inhala profundamente mientras presionas las manos en la esterilla y metes suavemente los dedos de los pies, luego exhala profundamente mientras mantienes las manos presionadas en la esterilla, levantando las rodillas del suelo y enderezando las piernas tanto como sea posible.
Disfrutarás moviéndote dentro de la postura del perro boca abajo si te acuerdas de inhalar y exhalar profundamente. Deberás sacar los pies y disfrutar del estiramiento en la parte posterior de las piernas. Intenta relajar el cuello y crear más espacio entre los hombros. Los músculos de la cara deben estar relajados. Al inhalar, trata de elevar las caderas más alto y de apretar los talones contra el suelo al exhalar. Es perfecto si tienes las piernas dobladas; simplemente disfruta del jugoso estiramiento y de la sensación de expandir la espalda.
Puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde la postura del niño en reposo, levantándote sobre las manos y las rodillas y descendiendo hacia el perro boca abajo como se ha mencionado anteriormente. También puedes hacer la transición al perro hacia abajo desde una flexión profunda hacia delante (Uttanasana en sánscrito), poniendo las manos en el suelo y caminando hacia la postura. Otra opción es empezar en la postura de la plancha. Sube las caderas y presiona los talones hacia abajo para entrar en la postura del Perro Boca Abajo.