Saludo al sol yoga

Significado del saludo al sol

El Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una antigua práctica yóguica que puede utilizarse para energizar el cuerpo por la mañana o para calentar los músculos y la mente antes de una sesión de yoga. También se puede utilizar para centrar la conciencia y encontrar la relajación cuando se está ralentizando.
Aceptar este reto físico y mental en un periodo de crisis mundial, alienación social y cambios rápidos sirvió para recordar que las personas tienen más valor, resistencia y paciencia de lo que a menudo creen.
Muchas sociedades aspiran a la perfección, inculcando a su gente la creencia de que si algo no tiene la forma, el tamaño o el color adecuados, no es lo suficientemente bueno. No se puede lavar si no es nuevo.
En retrospectiva, confieso que al décimo día estaba harto de los saludos al sol. Me limitaba a realizarlos para cumplir mi objetivo diario, lograr una coordinación adecuada y actualizar mi perfil de recaudación de fondos. Sin embargo, a medida que la tarea avanzaba, descubrí un sentido de alegría y paciencia en el comportamiento repetitivo de las asanas, o poses, y gradualmente dejé de lado la necesidad de perfeccionar y desarrollar las series.

Adho mukha svanasana

que tiene como objetivo despertar física, mental y energéticamente el cuerpo Se suele hacer de cara al amanecer por la mañana, pero se puede hacer en cualquier momento del día. Los movimientos están bien coordinados y añaden conciencia a todo el cuerpo. Físicamente, trabaja casi todos los músculos del cuerpo, preparándote para una práctica más larga de más posturas.
El saludo al sol incluye mucha respiración. La secuencia comienza con la Postura de la Montaña (Tadasana), seguida de una inhalación en el Saludo al Sol (Urdhva Hastasana). Mediante una exhalación, se produce la siguiente transición al Pliegue hacia delante (Uttanasana). Con cada transición, alterne entre la inhalación y la exhalación. La respiración debe ser uniforme y regulada en todo momento.

Saludo al sol yoga

Saludo al sol imprimible

El tradicional Saludo al Sol, también conocido como Surya Namaskar, es el epítome de una práctica de yoga. Combina todos los elementos fundamentales del yoga, como asana, pranayama, mantra y meditación, para formar una sadhana completa, o práctica espiritual. Esta es la secuencia que enseñaría a mis alumnos si sólo hubiera una.
El Saludo al Sol puede hacerse de varias maneras. Las series Surya Namaskar A y B son las únicas con las que la mayoría de nosotros estamos familiarizados. Yo no aprendí la variante clásica de hatha que se menciona a continuación hasta que estudié yoga en la India, y desde entonces se ha convertido en mi favorita tanto para practicar como para enseñar.
Dado que conecta doce posturas, esta variante de la vieja escuela del Saludo al Sol incluye claramente una asana. Sin embargo, como cada una de estas posturas va acompañada de respiraciones largas y profundas, suele incorporar pranayama. Cada postura tiene un mantra particular que debe repetirse verbalmente o en silencio junto con ella, a pesar de que rara vez se enseña. La serie se convierte en una meditación en movimiento cuando se realiza con conocimiento del cuerpo físico y los chakras. El Saludo al Sol es la serie de yoga por excelencia.

Surya namaskar

El Saludo al Sol, también conocido como Surya Namaskar, es un conjunto de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Funciona como una herramienta de yoga polivalente, similar a un martillo que también puede utilizarse como sierra y destornillador, si es que se puede imaginar tal cosa.
Aunque esta secuencia se considera tradicional, hay tantas variantes que muchas escuelas modernas no estarían de acuerdo. Puedes cambiar el ritmo de este Saludo al Sol jugando con él. Entrarás en calor fácilmente si realizas la serie rápidamente (cambiando a la siguiente postura cada vez que inhales o exhales). Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve subiendo hasta 12 o más, o pon un temporizador para 3 minutos y ve subiendo hasta 10 o más.
Alternativamente, intenta moverte lenta y conscientemente para sentir cómo la secuencia se transforma en una especie de meditación en movimiento. Cuando hagas este ejercicio, intenta concentrar tu mente en un punto específico de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) durante toda la práctica.