Cara de vaca yoga

Mini taller: postura de la cara de vaca / gomukhasana con jessica

Si montas en bicicleta, conduces, levantas pesos, pasas mucho tiempo sentado o te estás haciendo mayor -lo que incluye a todo el mundo- este puede ser uno de tus problemas. Las rodillas adoloridas, la espalda adolorida y la ciática (un rayo de dolor que fluye desde la nalga hacia el muslo) son todos síntomas de caderas externas tensas, que pueden ser causadas por el choque del nervio ciático con un músculo piriforme tenso.
Gomukhasana (postura de la cara de vaca) estira los rotadores de la cadera, incluido el piriforme. Por eso, libros como el excelente Back Care Basics de Mary Pullig Schatz: A Doctor’s Gentle Yoga Program for Back and Neck Pain Relief de Mary Pullig Schatz la recomiendan.
Para sentarse en esta postura en forma de pretzel, apóyese en una pila de mantas o bloques si tiene las caderas muy juntas. Incluso entonces, es posible que no pueda encontrar un estiramiento que le resulte fácil. Si te quedas en un lugar doloroso, tus músculos pueden irritarse en lugar de relajarse. Si ya tienes ciática, la agravarás.
Puedes conseguir un buen estiramiento en la parte exterior de las caderas sin apoyos, excepto quizá una manta o un bloque detrás de la espalda, simplemente ajustando tu relación con la gravedad. Funciona porque cuando te acuestas de espaldas, el peso de la parte superior del cuerpo no cae a través de la pelvis como ocurre cuando te sientas. Las caderas tienen más espacio para moverse porque no están pegadas al suelo.

Postura de yoga cara de vaca, gomukhasana con kino

El yoga tiene sus orígenes en la India, especialmente en su pasado histórico. Si alguna vez has visitado la India, sabrás que las vacas son una vista común en las calles. Esta es una postura que siempre me lleva al núcleo sagrado del yoga y a los viajes que he hecho a Mysore para estudiar con mi instructor.
Se la conoce comúnmente como la “postura de la vaca” o “postura de la vaca”. Otra forma de entender esta postura es considerar lo que representa la vaca -el Go-. La vaca, como la Tierra, es un signo sagrado de un ser que es capaz de dar más de lo que recibe.
Podemos pensar que Gomukhasana nos enseña paciencia y compasión, así como reverencia y, en última instancia, sostenibilidad. Partiendo de una posición sentada y relajada, levanta las rodillas y coloca la rodilla derecha sobre la izquierda en la versión simple de la postura. Inserción de la pierna izquierda.
Primero se levantan las rodillas. A continuación, inclínese hacia delante hasta que las rodillas queden apiladas una sobre otra. Puedes abrir los pies tanto como quieras para que te resulte más cómodo. Si te resulta más cómodo, puedes coger los pies y llevarlos hacia dentro. La rotación interna de las caderas se verá sometida a una mayor tensión como resultado de esto.

Cara de vaca yoga

Postura de la cara de vaca, yoga

Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo mientras está sentado en Dandasana (Postura del Bastón). Hacia la parte exterior del muslo derecho, deslice el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha. A continuación, lleve el pie derecho a la parte exterior de la cadera izquierda y cruce la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha sobre la izquierda. Para que los talones estén a la misma distancia de las caderas, acerca el talón derecho a la cadera izquierda con la pierna derecha encima. Siéntese sobre los huesos de la silla por igual.
Inhale y extienda el brazo derecho paralelo al suelo, recto hacia la derecha. Gire el brazo hacia adentro; el pulgar apuntará primero al suelo y luego a la pared detrás de usted, con la palma hacia el techo. Esta acción elevará y adelantará ligeramente el brazo derecho, además de redondear la parte superior de la espalda. Pase el brazo derecho por detrás del torso y métalo en el hueco de la parte baja de la espalda, paralelo a la cintura, con el codo derecho contra el lado derecho del torso, con una exhalación completa. Sube el antebrazo por la espalda hasta que esté paralelo al cuello, y luego rueda el hombro hacia delante y hacia atrás. Entre los omóplatos estaría el dorso de la mano. Asegúrate de que el codo derecho no se aleja de tu cuerpo en el lado derecho.

Gomukhasana | postura de yoga cara de vaca | pasos | beneficios

Cuando la mayoría de la gente piensa en abrir las caderas en el yoga, se imaginan posturas con las piernas muy separadas. Sin embargo, los estiramientos de cadera como la Cara de Vaca (Gomukhasana), en la que las piernas se juntan, hacen funcionar la musculatura que rodea la pelvis de una manera diferente.
La postura de la cara de vaca abarca casi todas las partes del cuerpo, incluidas las caderas, las rodillas, los codos, los brazos y el pecho. Muestra lo diferentes que son los dos lados del cuerpo de la mayoría de las personas; juntar las manos detrás de la espalda de un lado es siempre mucho más sencillo que el otro.
Esta postura puede ayudar a corregir la postura y a empezar a igualar la flexibilidad. Es una postura perfecta para quienes permanecen sentados durante largos periodos de tiempo en el trabajo porque abre las caderas y el pecho, lo que ayuda a contrarrestar el desplome que muchas personas desarrollan al sentarse. Es una postura que te conecta con la tierra y te relaja.
No saques las costillas mientras juntas las palmas de las manos. En su lugar, intenta bajar el coxis al suelo y ensanchar la parte baja de la espalda. Además, evita arquear la espalda y curvar el pecho hacia dentro. En su lugar, separe las clavículas.