Postura de meditacion

Cómo meditar – postura

Hay un millón de tipos diferentes de meditación, pero si se toman fotos de personas meditando en todo el mundo, muchas de ellas tendrán el mismo aspecto. ¿A qué se debe esto? Porque hay ciertos elementos esenciales de la postura de meditación que se utilizan para relajar la mente y equilibrar el cuerpo en todo el mundo.
Como vengo de un contexto budista tibetano, suelo utilizar los siete puntos de Vairocana como estructura. Vairocana, el Buda, suele representarse en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas principales. Es el señor de la familia de los budas, vestido completamente de blanco para reflejar tanto la sabiduría del espacio que todo lo abarca como su polo opuesto, la propia ignorancia que impulsa nuestro ciclo de miseria. Refleja, en parte, la noción de que nuestra ignorancia puede convertirse en vastas extensiones que pueden contenerlo todo. ¿No es un buen modelo a seguir?
Para quienes estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, la idea de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas puede parecer intimidante. Ahora es un momento excelente para intentarlo. Si te resulta demasiado difícil, prueba una de las posturas de piernas cruzadas más fáciles que menciono a continuación.

Postura de meditación: siéntate cómodamente

La meditación es una de las muchas cosas que pueden ayudarte a cambiar tu postura. A menudo se ignora el concepto de un estado mental estable. Se ha demostrado que nuestra postura se ve afectada por nuestro estado de ánimo, ya sea optimista, nervioso o deprimido. Dado que una buena postura requiere un equilibrio emocional, las prácticas de meditación tienen un impacto en la forma en que nos comportamos.
Ronald Melzack sugirió la teoría de la neuromatriz en 1996. Tras un daño, una patología o un estrés persistente, la neuromatriz desencadena programas perceptivos, homeostáticos y de comportamiento. La salida de una red neuronal ampliamente distribuida en el cerebro causa dolor (puede hacer clic en este artículo de PubMed para leer más). Esto indica que el dolor es una “elección” del cerebro más que una respuesta inmediata a una lesión. Se centra en las experiencias actuales y anteriores.
La neuromatriz permite que una persona desarrolle un patrón de dolor que se convierte en algo grabado en el cerebro, similar a un mal hábito. Si percibe o siente más tensión, ya sea por estrés emocional o por una postura encorvada, su dolor será más intenso.

Postura de meditacion

Postura correcta de meditación y motivación

Podemos sentarnos, estar de pie, caminar o tumbarnos para meditar. Estas directrices se centran en la postura sentada, que es la más habitual para la práctica formal porque permite permanecer alerta y cómodo. Si no puedes sentarte, puedes optar por tumbarte como alternativa.
El objetivo de la postura sentada es lograr un equilibrio entre estar alerta y relajado. Al investigar una postura sentada, queremos utilizar un enfoque que nos resulte razonablemente sencillo. Elegir una técnica que parezca atractiva, pero que sea difícil de dominar, desvirtúa la intención de la meditación. Lo que más importa es lo que se hace con la mente y no lo que se hace con los pies o las piernas.
Se sugiere sentarse en el suelo, como en la postura piramidal del Buda sentado, porque es muy estable. Se puede utilizar un zafu (un cojín fino) para levantar las nalgas lo suficiente para que las rodillas toquen el suelo. Se forma una base de trípode segura con las nalgas sobre el cojín y las dos rodillas tocando el suelo. Si está sentado en un suelo duro, se sugiere utilizar un zabutón (una esterilla cuadrada acolchada) o mantas. (Para más información, consulta la sección sobre la posición de las manos).

Todo sobre las posturas de meditación: 5 posturas de meditación perfectas

No te encorves, no inclines el cuello hacia delante, simplemente siéntate recto” con la barbilla ligeramente bajada en una postura natural y relajada de la espalda, el cuello y la cabeza. Para ayudar a mantener el equilibrio, imagine que una cuerda atada a la parte superior de la cabeza tira de usted hacia arriba. Para evitar el desplome, intente levantar ligeramente el pecho. 2) Los músculos, especialmente los del cuello, los hombros y la cara. Es importante mantener una postura cómoda. Con las manos apoyadas en el regazo o suavemente sobre los codos, los brazos deben colgar libremente. Las piernas deben estar seguras y relajadas, y si las rodillas no tocan el suelo, se pueden utilizar cojines adicionales para apoyarlas y aliviar las molestias de la cadera. 3) del cuerpo denota estabilidad, en el sentido de que no se desplaza fácilmente y mantiene una sensación de equilibrio. Encontrarás tu centro de equilibrio balanceándote suavemente de lado a lado y hacia delante y hacia atrás hasta que sientas el centro de tu postura. Es importante permanecer completamente inmóvil en la meditación. Los ojos pueden estar cerrados, parcialmente abiertos o totalmente abiertos, pero incluso cuando están cerrados, deben permanecer fijos y no moverse. Se puede experimentar tanto con los ojos abiertos como cerrados. Cuando abra los ojos, mire al suelo a 1 ó 2 metros delante de usted.