julio 23, 2021

Es bueno meditar

Todos ustedes son una buena meditación, con esther teule

1. La meditación puede ayudar a reducir el estrés y las emociones negativas. En varios estudios se ha demostrado que la meditación alivia la depresión y la ansiedad, además de ayudar a las personas a manejar mejor el dolor. Los investigadores concluyen que la meditación, en particular, puede ayudar a las personas a hacer frente al estrés psicológico, aunque señalan que es necesario seguir investigando cómo la meditación puede conducir a una mejor salud mental (más allá de la reducción de los efectos del estrés negativo). 2. Al mismo tiempo, la meditación tiene el potencial de mejorar capacidades positivas como la memoria y la percepción. Según el estudio, los meditadores tienen cerebros distintos con áreas bien desarrolladas vinculadas al dominio de la percepción y la regulación emocional. Aunque es posible que las personas con estos cerebros sean más propensas a meditar en primer lugar, otras investigaciones muestran que después de completar un programa de meditación, los cerebros de los participantes cambian de manera que afectan a la memoria, la autoconciencia y la perspectiva.
3. Los años de meditación están relacionados con mejoras cerebrales que facilitan la relación con los demás.
Las regiones cerebrales asociadas a la empatía están mucho más evolucionadas en los monjes budistas y otros practicantes de meditación a largo plazo, aunque las explicaciones de esto son posiblemente complejas. Se ha demostrado que la meditación altera las ondas cerebrales, dando lugar a niveles más altos de ondas cerebrales alfa, que se asocian a un estado de relajación despierta. Esto ayuda a reducir las emociones y los sentimientos negativos, como la ira, la tensión y la tristeza.

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Sabía que iba a visitar a mi familia a finales de diciembre, y cuando estoy cerca de ellos, tengo la terrible costumbre de volver a ser una niña de 13 años. Afloran muchas de mis antiguas inseguridades y ansiedades. Me convierto en una versión menos atenta y más reactiva de mí misma.
Pero en estas fiestas he podido evitar que mi familia se pelee. Durante la visita, me mostré cortés y ecuánime. Sabía que necesitaría un arma oculta para tener la más mínima posibilidad de lograrlo.
Sara Lazar, una neurocientífica de Harvard, empezó a publicar algunas observaciones alucinantes en 2005: La meditación puede alterar la estructura del cerebro, engrosando áreas clave del córtex que ayudan a la concentración y a la regulación de las emociones. Si meditas media hora al día durante ocho semanas, tu cerebro -y probablemente, por extensión, tus acciones- saldrían ganando.
Estaba fascinada, pero recelosa. Por encima de todo, quería saber más. No era el único que se sentía así. En 2014, se habían realizado suficientes investigaciones de seguimiento para merecer un meta-análisis, que reveló que los cerebros de los meditadores se agrandan en una serie de áreas, incluyendo la ínsula (que está involucrada en la autoconciencia emocional), porciones de la corteza cingulada y orbitofrontal (que están involucradas en la autorregulación), y partes de la corteza prefrontal (involucrada en la atención).

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Así que has decidido empezar a meditar para mejorar tu salud mental. Pero, ¿por dónde empezar? ¿Por dónde empezar? ¿Cuáles son los fundamentos? ¿Cómo sería? ¿Qué hay que esperar? Todas estas son cuestiones perfectamente válidas y, por suerte para usted, tenemos las respuestas que necesita para empezar.
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¿Así que has decidido empezar a meditar?
A muchos principiantes en la meditación les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y emociones más íntimos, sentarse y no hacer nada, todo lo cual, irónicamente, la mente evita. La meditación puede parecer extraña al principio, incluso intimidante para un novato, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y seguramente muchos han sentido la misma ansiedad, inquietud o asombro que los recién llegados.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres estar más centrado, menos reactivo o menos deprimido. Tal vez meditar forme parte de una estrategia más amplia de crecimiento personal. Tal vez quieras fortalecer tus relaciones con las personas de tu vida. Cualquiera que sea la causa, preparar la mente mediante la meditación es un entrenamiento de la conciencia, y el entrenamiento de la conciencia tiene el poder de cambiar radicalmente tu perspectiva de la vida.

¿funciona realmente la meditación?

“El término ‘meditación’ en la tradición budista es similar a una palabra como ‘deporte’ en Estados Unidos. El doctor Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, dijo a The New York Times: “Es una familia de cosas, no un solo evento”. Las distintas técnicas de meditación requieren diferentes capacidades mentales.
Para un principiante, sentarse durante horas y no pensar en nada o tener la “mente vacía” es increíblemente difícil. Si estás aprendiendo a meditar, tenemos algunas herramientas para ayudarte en el camino, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con sensor cerebral. En general, concentrarse en la respiración es la mejor manera de empezar a meditar. La concentración es un ejemplo de uno de los enfoques más populares de la meditación.
La meditación de concentración implica concentrarse únicamente en un punto. Seguir el aire, repetir una sola palabra o canto, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetido o contar las cuentas de un mala son ejemplos de técnicas de meditación. Dado que concentrar la mente es difícil, un principiante puede empezar meditando sólo unos minutos y aumentar gradualmente la duración.

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