Tension mecanica y estres metabolico

Los 3 mecanismos de crecimiento muscular | y cómo utilizarlos

De hecho, según un artículo de revisión de 2010 de Brad Schoenfeld, hay tres mecanismos de hipertrofia: el esfuerzo mecánico, el estrés metabólico y el daño muscular, todos los cuales se corresponden con las máximas anteriores.
Podrías suponer que cuanto más peso levantes, más estrés mecánico habrá. Hasta cierto punto, esto es correcto. Pinto et al. descubrieron que la activación muscular en un ejercicio de press de banca isométrico alcanzó un máximo del 90% de la contracción voluntaria máxima en un informe de 2013.
Este resultado implica que la mayoría de los levantadores tienen un “punto dulce” por debajo del límite de una repetición donde la tensión mecánica en los músculos objetivo está en su punto máximo. Añadir más peso no aumentará la tensión mecánica, sino que la alejará de los músculos objetivo y la dirigirá hacia estructuras pasivas u otros músculos.
Como resultado, los levantadores en el estudio estarán mejor realizando el 90% de su máximo en lugar del 100%, por lo que podrán hacer más repeticiones con la misma o mayor resistencia, lo que resulta en más tiempo bajo tensión máxima.

Métodos de hipertrofia estrés metabólico

A lo largo de los programas de Evolved Daily en primavera/verano de 2020, hubo un énfasis muy fructífero en la hipertrofia general. El tiempo de acumulación en el macrociclo más reciente se abordó de forma de “Pirámide Inversa”.
Mirando hacia atrás, ha sido un año maravilloso de preparación, con tres “macrociclos” de hipertrofia progresiva completados (incluyendo una fase de PowerBuilding en el invierno de 2020). Estamos llegando al “pico” potencial del año de entrenamiento.
Esfuerzo mecánico – Es la tensión que se aplica realmente a los músculos. Si proporcionas una sobrecarga consistente en el tiempo, ganarás. No de sesión en sesión, sino a lo largo de meses y años, mejorarás por más repeticiones. Se ha demostrado sin lugar a dudas que es el principal impulsor del desarrollo muscular. Actualmente sabemos que mejorar en los movimientos tradicionales con series seguidas es la mejor manera de asegurar el éxito en el tiempo.
Tensión metabólica (entrenamiento metabólico) – Se ha demostrado que tiene un pequeño efecto en el desarrollo muscular, en comparación con la tensión mecánica. Se trata de tener una bomba, la acumulación de ácido láctico, supersets, dropsets, sets gigantes, myo-reps, y otras tácticas que te hacen sentir enfermo.

Tension mecanica y estres metabolico

3 formas de desarrollar el músculo | tensión mecánica, metabólica

¿Qué permite que el músculo se expanda? Una de las conferencias de Menno fue generosamente compartida de forma gratuita por los organizadores de la épica Cumbre SPS de este año, sin duda la mejor conferencia de fitness de 2017. Se trata de una completa explosión de inteligencia. Menno cubre una amplia gama de temas, desde los períodos de descanso y los métodos de entrenamiento avanzados hasta la síntesis de proteínas y los suplementos, y sugiere que el modelo actualmente dominante de la tensión mecánica, la lesión muscular y el estrés metabólico como los tres principales impulsores del crecimiento muscular necesita ser revisado. Para entender por qué se expanden los músculos, propone un nuevo modelo.
Antes trabajaba como consultor de empresas, pero renuncié a mi coche de empresa para dar rienda suelta a mi pasión por el entrenamiento de fuerza. Mi objetivo ahora es ayudar a los entrenadores serios a dominar su físico como entrenador de físico en línea, científico y orador público internacional.

La ciencia de la hipertrofia muscular

Esta entrada del blog es de obligada lectura si estás intentando aumentar la masa muscular o tonificar. ¿Cuál es la mejor manera de hacerlo a partir de lo que haces en el gimnasio, ya sea que los chicos “aumenten de volumen” o las mujeres “tonifiquen”? ¿Hay muchas repeticiones? ¿Repeticiones de un solo dígito? ¿Excéntricos que se toman su tiempo? ¿Hay muchas series? ¿Cuánto tiempo se descansa en las series? Echemos un vistazo a los tres mecanismos principales de la hipertrofia (crecimiento muscular) y cómo puedes incorporarlos a tu entrenamiento.
Mucha gente conoce la leyenda de Milo de Crotona, un luchador griego que adquirió una fuerza extraordinaria de forma inesperada. La sobrecarga progresiva es una de las ideas más fundamentales de la fuerza y el acondicionamiento, y este enfoque la sustenta.
Según la leyenda, un día nació un ternero recién nacido cerca de la casa de Milo. El luchador intentó levantar al pequeño animal sobre su espalda y sostenerlo. Volvió al día siguiente y lo hizo de nuevo. Milo siguió este método durante los cuatro años siguientes, colocando al ternero sobre sus hombros a medida que se desarrollaba, hasta que levantó un toro de cuatro años en lugar de un ternero.