junio 22, 2021
Ejercicios contra el estres

Ejercicios contra el estres

Ejercicio para reducir el estrés y la ansiedad

La gestión del estrés requiere que cuides tu salud mental y física a largo plazo. Sin embargo, no siempre hay tiempo para una siesta, una subida a un cuatriciclo o un buen libro. En consecuencia, aquí hay 25 tareas para aliviar el estrés que se pueden hacer en cinco minutos o menos. Todo el mundo debería encontrar una técnica rápida para aliviar el estrés que le funcione, ya sea comer chocolate o meditar.
1. Respire lenta y profundamente para reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Para aliviar la ansiedad, pruebe la respiración pranayama, una técnica yóguica que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez. Se dice que el método funciona de forma similar a la acupuntura en cuanto a equilibrar la mente y el cuerpo.
2. 2. Poner música Cualquiera que sea el disco, cantar la letra de una melodía favorita hará que las cosas parezcan mejores. Si estás en un lugar público, el simple hecho de escuchar música te ayudará a sentirte mejor. La música clásica es especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Da un pequeño paseo alrededor de la manzana si te sientes abrumado o tienes problemas para concentrarte. Te vendrá bien un rato a solas, algo de ejercicio físico y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Fitness mental: “los 2 mejores ejercicios para aliviar el estrés”

Chad Noggle de Blessing Health System, neuropsicólogo certificado y psicólogo clínico autorizado, ofrece prácticas proactivas de mente y cuerpo que pueden ayudarle a reducir la ansiedad y el estrés.
Cuando sentimos ansiedad o tensión, la relación entre la mente y el cuerpo es más evidente. Aunque pensamos en la ansiedad como un trastorno psicológico y emocional, también es, si no más, un trastorno físico. Nuestro cuerpo responde cuando tenemos miedo y nuestra mente está preocupada por los “y si” del momento. Esto es a propósito. Es un mecanismo defensivo natural. Es el proceso por el que planeamos responder a una amenaza percibida. El aumento del ritmo cardíaco, de la respiración y de la transpiración son sólo algunos ejemplos de experiencias físicas que están directamente relacionadas con este estrés emocional interno y con el miedo. Estos encuentros demuestran que el conflicto existe fuera de la mente. Todos sabemos que, al igual que la mente está vinculada al cuerpo e influye en él, el cuerpo está vinculado a la mente e influye en ella. La tensión física en el cuerpo puede exacerbar la tensión mental y la ansiedad. Cuando se trata de ansiedad y tensión, es importante participar en actividades que ayuden a aliviar el malestar físico. Por lo tanto, realizar actividades constructivas destinadas a reducir la tensión corporal también puede ayudar a relajar la mente.

Ejercicios de respiración para aliviar el estrés

Hace tiempo que se sabe que el ejercicio tiene beneficios para la salud, como la mejora de la condición física y la prevención de enfermedades, y los médicos siguen instando a los pacientes a mantenerse físicamente activos. El ejercicio también es esencial para mantener la salud mental y puede ayudar a relajarse. Se ha demostrado en estudios que reduce la fatiga, mejora el estado de alerta y la concentración, y mejora el rendimiento cognitivo general. Esto es especialmente beneficioso cuando su vitalidad o su capacidad de concentración se han visto mermadas por el estrés.
Cuando el cerebro, con sus numerosas conexiones nerviosas, se ve afectado por el estrés, el resto del cuerpo también se ve afectado. Por lo tanto, es lógico que si el cuerpo se siente más fuerte, la mente también lo hará. El ejercicio y otras formas de actividad física liberan endorfinas, que son analgésicos naturales producidos por el cerebro. También mejoran la calidad del sueño, lo que disminuye el estrés. La meditación, la acupuntura, los masajes e incluso la respiración profunda pueden provocar la liberación de endorfinas en el cuerpo. Y es sabido que un entrenamiento de intensidad baja a moderada ayuda a sentirse con energía y seguridad.

Ejercicio de respiración profunda para aliviar la ansiedad y el estrés

Relajación y descanso. Es una palabra tan popular que se ha convertido en un cliché. Y, aunque el descanso puede ser relajante, el cliché lleva a muchos hombres a ignorar el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es válido para la mayoría de los estilos de actividad física, así como para determinados métodos de relajación.
El estrés físico es una forma de ejercicio. ¿Es posible que el estrés físico alivie el estrés mental? “La fuerza de la mente es el ejercicio, no el descanso”, creía Alexander Pope. “El ejercicio curaría la conciencia culpable”, decidía Platón. Si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma regulada y graduada, tú también lo creerás.
El ejercicio aeróbico es esencial tanto para la mente como para el corazón. Puede que no estés de acuerdo al principio; después de todo, los primeros pasos son los más difíciles, y el ejercicio puede parecer más trabajo que diversión al principio. Sin embargo, cuando se ponga en forma, aprenderá a tolerar, luego a amar y finalmente a confiar en el ejercicio.
El ejercicio aeróbico regular puede marcar una diferencia significativa en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única de estimular y relajar, de estimular y calmar, de combatir la depresión y de aliviar el estrés. Es un hecho común entre los atletas de resistencia, y los ensayos clínicos que utilizaron con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica lo han confirmado. El ejercicio puede proporcionar beneficios terapéuticos a los atletas y a los pacientes, y puede hacer lo mismo por usted.

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