agosto 3, 2021

Algo para la ansiedad por comer

Cómo vencer los antojos de comida

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Los antojos de comida son cosas extrañas: una vez que se tiene un fuerte impulso por algo, puede ser difícil pensar en otra cosa antes de ceder. Puedes pasarte el fin de semana preparando la comida y tener un montón de alimentos nutritivos preparados para la semana, pero cuando aparece un antojo de comida salada, es demasiado tentador dejar de lado esas comidas y aperitivos saludables y coger un bol de macarrones con queso envasados o una bolsa de patatas fritas en su lugar.
Los antojos pueden producirse por varias razones, muchas de las cuales son de naturaleza psicológica: la nostalgia, los recuerdos, los vínculos emocionales, el disfrute y la recompensa desempeñan un papel importante.
Los antojos están influenciados por una serie de factores, incluidos los psicológicos. Las fluctuaciones hormonales y la escasez de alimentos también son factores en algunos casos.

Cómo detener los antojos de comida rápidamente

Un delicioso tentempié puede ser el estímulo ideal para la tarde, pero tenga cuidado de no comer en exceso.

8 recetas para satisfacer tus antojos de comida reconfortante

Si siempre tienes antojo de alimentos dulces o salados, averigua por qué tienes hambre y encuentra una manera de satisfacerla.
1. Determina si realmente tienes hambre o no. Cuando te sientes solo, celebras una fiesta o incluso te sientes triste, puedes sentirte obligado a alimentarte. Así que, antes de coger un tentempié, presta atención a tu cuerpo.
2. Date un capricho. Privarse de los alimentos que le gustan puede llevarle a sentirse culpable y avergonzado, así como a darse un atracón. Date un capricho con una cantidad menor de patatas fritas, galletas o helado en lugar de eliminarlos por completo. Alternativamente, comparte tu merienda con un amigo.
3. Sé consciente del entorno. Practica el mindful eating si quieres diferenciar entre el hambre y el comer por impulso. Antes y después de las comidas, el mindful eating te anima a hacer una pausa y escuchar a tu cuerpo. Espera 10 minutos antes de comer si estás frustrado, estresado, aburrido o triste para ver si realmente tienes hambre. Si decides darte un capricho, no te lo reproches. Simplemente, disfruta de ello.

Cómo detener los antojos de comida insalubres

Un antojo de comida (también conocido como hambre selectiva) es un impulso profundo de comer un alimento concreto que es distinto del hambre normal.

Qué son los antojos de comida | por qué se tienen antojos de comida | cómo

1] Puede o no estar relacionado con el hambre básica, un impulso animal bien estudiado para comer nutrientes específicos. El chocolate y los dulces de chocolate casi siempre encabezan la lista de alimentos que la gente afirma desear en las encuestas sobre antojos de comida; este anhelo se conoce como chocoholismo. La pica se refiere al deseo de consumir productos no alimentarios como si fueran alimentos. [3] El antojo de comida es un deseo intenso de consumir una determinada forma de alimento. [4] Este apetito puede parecer incontrolable, y el hambre de la persona puede no satisfacerse hasta que obtenga el alimento específico. Los antojos de comida son muy populares. Según un estudio, el 97% de las mujeres y el 68% de los hombres declararon tener antojos de comida. [5] No existe una causa única para los antojos de comida; las causas varían desde los bajos niveles de serotonina que influyen en los centros del apetito en el cerebro hasta la producción de endorfinas como resultado de la ingesta de grasas y carbohidratos. 1ª

Cómo hacer frente a los antojos de comida por el dr. berg

Los cambios hormonales, como los que se producen durante el embarazo, la menopausia o el ciclo menstrual, pueden provocar antojos. Otros pueden verse afectados como resultado de respuestas emocionales: Los logros pueden provocar antojos de dulces en la edad adulta si te premiaron con caramelos cuando hiciste un buen examen. Puede que tengas antojo de un alimento específico debido a deficiencias nutricionales u otros problemas de salud.
Aunque los antojos son muy diferentes y están influenciados por una serie de factores, siempre nos llevan en la misma dirección poco saludable: hacia los dulces u otros carbohidratos refinados como el pan blanco y las patatas fritas, que los humanos han evolucionado para disfrutar.
Una vez tuvo un paciente que tenía problemas para dejar los refrescos. Así que le pidió que hiciera un seguimiento de lo que hacía y sintiera si tenía un antojo. Dice: “Queríamos averiguar qué significaba el refresco para él”. Según el diario del paciente, sus antojos comenzaban cuando se enfadaba.
Reconocer este patrón le recordó que su familia utilizaba los refrescos para calmarle después de que se portara mal de pequeño. Cuando supo esto, se dio cuenta de que beber refrescos le hacía sentir mal por todos los recuerdos que evocaba. Cuando tenía antojos, recordar la sensación incómoda le ayudaba a evitarlos.

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