Yoga y embarazo contraindicaciones

Yoga durante el primer trimestre del embarazo

También tenía ganas de seguir practicando durante el embarazo. No quería lanzarme directamente a las clases de yoga prenatal convencionales y pensé que, como el yoga es de bajo impacto y se adapta a varios niveles de fitness, no tendría que hacer demasiados cambios para mantener mi horario diario.
Miraba incómodamente a mi alrededor mientras la clase hacía ejercicios de abdominales o algo con la barriga hacia abajo, y luego volvía a sentarme en la postura del niño. Me congelaba en la posición en la que estaba mientras todos los demás se retorcían en un ángulo lateral girado o en una postura de silla retorcida. Me sentía aún más fuera de lugar al principio, cuando no estaba muy avanzada y apenas se me notaba, y los compañeros me miraban con extrañeza, sin saber por qué estaba tan fuera de sincronización.
Me he asociado con mi amiga, la encantadora instructora de yoga Shayla Quinn, para la serie de ejercicios prenatales de esta semana, para compartir con vosotros seis de las posturas de yoga clave que hay que evitar durante el embarazo y lo que deberías hacer en su lugar.
Debes evitar realizar ejercicios que requieran que te gires a lo largo de la línea media tan pronto como notes un bulto o una vez que hayas pasado el primer trimestre. El bebé está intentando expandirse ahí dentro y no quieres asfixiarlo.

Yoga durante el segundo trimestre del embarazo

Dependiendo de la etapa del embarazo, el yoga prenatal suele ser suave, con algunas posturas modificadas o evitadas. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista Obstetrics & Gynecology ha descubierto recientemente que ciertas posturas de yoga pueden realizarse con seguridad incluso en las últimas fases del embarazo.
Los investigadores invitaron a 25 mujeres embarazadas de entre 35 y 38 semanas a participar en una sesión de yoga para el estudio. Incluyeron a mujeres que habían hecho yoga antes, así como a las que nunca lo habían hecho. Todas las mujeres gozaban de buena salud, sin problemas de salud relacionados con el embarazo o de otro tipo, como hipertensión o diabetes gestacional.
La sesión de yoga incluía 26 posturas, incluidas las que suelen evitarse durante el embarazo (como la postura del bebé feliz y la del cadáver). Se utilizaron bloques, mesas y una pared para modificar muchas posturas, incluidas las de equilibrio, como la Media Luna, el Guerrero III y el Árbol.
Los investigadores hicieron un seguimiento de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la temperatura, los niveles de oxígeno y las contracciones uterinas de cada mujer, así como de la frecuencia cardíaca del feto, que es una medida de la salud del bebé. Durante las posturas y después, las constantes vitales tanto de la madre como del bebé estaban bien. No hubo contratiempos, accidentes ni problemas de protección.

Yoga y embarazo contraindicaciones

Posturas de yoga durante el embarazo

Al igual que la novela, el artículo se divide en cuatro secciones: primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. De Tu embarazo poderoso y sexy, hay ocho posturas de yoga en cada segmento. En el libro se describen con más detalle más de 100 posturas. Este artículo sólo ofrece una muestra de la novela.
Desi escribe en su libro que cada día es una aventura durante el embarazo. Los cambios en el cuerpo, la mente y las emociones se producirán de forma regular. La información es poderosa, y aprender sobre los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre es beneficioso. Aunque no hay dos embarazos iguales, hay algunos temas comunes que se dan en cada trimestre.
Debido a todos los cambios físicos que se producen en el cuerpo, la fatiga es habitual durante este periodo. Utilizar algunos ejercicios básicos de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. Hacer ejercicio cuando estás cansada puede parecer contradictorio para algunas madres recientes, pero un pequeño entrenamiento suave puede hacerte sentir con más energía.

Posturas de yoga que debes evitar cuando intentas concebir

“¿Debo hacer yoga durante el primer trimestre?” es una pregunta que me hacen continuamente. Te encontrarás con una serie de opiniones y pensamientos, muchos de los cuales entran en conflicto, como ocurre con tantos temas relacionados con el embarazo. Una profesora que conozco está de acuerdo en que practicar durante el primer trimestre es un error, mientras que otra profesora con la que hablé dijo que está perfectamente bien y que no es necesario cambiar la práctica antes del segundo trimestre. Mi opinión personal sobre el tema está en el medio. Creo que puedes continuar con tu práctica de yoga o incluso empezar una durante el primer trimestre, pero hay algunos cambios que yo haría de inmediato.
También existe la idea errónea de que si disfrutabas de una actividad antes de estar embarazada, seguirás disfrutando de ella sin hacer ningún ajuste o modificación durante el embarazo. Esta hipótesis tiene un fallo, ya que ignora los cambios hormonales, fisiológicos y estructurales que se producen en el cuerpo de la embarazada, independientemente del condicionamiento previo al embarazo.
Las estudiantes pueden experimentar náuseas y agotamiento durante el primer trimestre si se concentran en el yoga y el primer trimestre. No todas las mujeres tienen este problema, pero para las que lo tienen, incluso contemplar la actividad física puede ser imposible. El yoga, según mi propia experiencia, me ayudó a superar las náuseas y el agotamiento. Sin embargo, (subrayo), no es el caso de todas. Otra cuestión que puede surgir es la decisión de revelar tu embarazo. Aunque creo que es necesario informar a tu instructor de yoga si sigues tomando clases generales, puede que no estés preparada para decírselo a tus amigos y familiares.