Posturas de yoga para 1

Posturas de yoga para 2

Nuestro cuerpo tiene múltiples articulaciones que requieren lubricación y movimiento. La lubricación proviene de los alimentos que comemos, y los movimientos provienen del Yoga y otras prácticas. Algunas de estas articulaciones se utilizan en exceso en nuestra vida diaria, mientras que otras apenas se utilizan, lo que puede dar lugar a complicaciones más adelante en la vida. Para ayudar a preservar la salud de estas articulaciones, los Movimientos Básicos no sólo son importantes, sino que también pueden ayudarte a preparar tu cuerpo para el Yoga.
Siéntese en Vajrasana, mantenga el cuello recto y gire lenta pero constantemente el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás, luego hacia el hombro derecho y hacia el frente. Repite empezando por el hombro derecho en sentido contrario a las agujas del reloj.
Siéntese en Vajrasana, mantenga el cuello recto y gire lenta pero constantemente el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás, luego hacia el hombro derecho y hacia el frente. Repite empezando por el hombro derecho en sentido contrario a las agujas del reloj.
Siéntese en la posición de Vajrasana, manteniendo el cuerpo recto y los brazos a los lados. A continuación, de forma lenta pero constante, levante ambos hombros lo más alto posible cerca de la cara, volviendo a la posición natural.

Vrikshasana

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Uno de los aspectos más difíciles de empezar a practicar yoga es decidir qué estilo seguir. Como los nombres de las clases y las opciones son tan variadas, puede resultar frustrante para los recién llegados. Aunque casi todos los tipos utilizan las mismas posturas físicas, cada uno hace hincapié en algo diferente. Esta hoja de trucos explica las variaciones para que puedas averiguar qué tipo te atrae más.
Por supuesto, la mejor manera de empezar a practicar yoga es inscribirse en una clase para principiantes.
Si su estudio local no especifica que las clases son aptas para principiantes, infórmese con antelación sobre qué clases e incluyen instrucción básica. Si busca vídeos de yoga en línea, busque clases para principiantes; casi todas las plataformas le permiten buscar por nivel de habilidad.

Posturas de yoga para 1

Bhujangas…

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti en el cemento. Cambia tu peso a la nalga derecha, dobla las rodillas y gira las piernas hacia la izquierda. Coloca los pies por fuera de la cadera izquierda sobre el cemento, con el tobillo izquierdo apoyado en el arco derecho.
Para alargar la parte delantera del cuerpo, inhale y levante desde la parte superior del esternón. A continuación, exhale y gire el cuerpo hacia la derecha, manteniendo el glúteo izquierdo en el suelo o muy cerca de él. Mantenga la parte inferior de la espalda larga extendiendo el coxis hacia el suelo. Ablande el estómago.
Lleva la mano derecha al suelo justo al lado de la nalga derecha, metiendo la mano izquierda bajo la rodilla derecha. Y cuando empieces a girar el pecho hacia la derecha, tira ligeramente del hombro izquierdo hacia atrás, apretando los omóplatos contra la espalda.
Puedes girar la cabeza en una de las dos direcciones: hacia la derecha para continuar la torsión del torso, o hacia la izquierda para contrarrestar la torsión del torso y mirar por encima del hombro izquierdo hacia los pies.
Levanta un poco más el esternón con cada inhalación, ayudándote del empuje de los dedos en el suelo; tuerce un poco más con cada exhalación. Permanezca de 30 a 1 minuto, luego exhale y vuelva a la posición inicial antes de repetir hacia la izquierda durante el mismo tiempo.

Balasana

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El yoga no tiene por qué ser difícil. Ya has hecho una postura de yoga si te has levantado de la cama esta mañana y has estirado los brazos por encima de la cabeza. El yoga incorpora la atención plena a los estiramientos, permitiéndote centrarte en tu equilibrio y en cómo se sienten las posturas en tu cuerpo.
Muchas posturas de yoga sencillas se reconocen al instante. Nuestros cuerpos se doblan y se pliegan de forma natural en las posturas. Puedes construir una secuencia como la que se muestra a continuación, que es orgánica a la forma en que tu cuerpo se mueve si lo haces con atención y con respiraciones deliberadas. Esta secuencia de 10 posturas parece sencilla, pero estirará y fortalecerá todos los grupos musculares principales.