septiembre 18, 2021
Posiciones de yoga en pareja

Posiciones de yoga en pareja

Poses de yoga para socios – estiramientos de pie y tonificación

No hace falta que te digamos lo mucho que una práctica diaria de yoga ayudará a tu mente, cuerpo y espíritu, pero si nos permites un segundo, ¿sí? El yoga es una opción fantástica para mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, lo que no debería sorprender. El yoga tiende a modular los procesos de respuesta al estrés disminuyendo el estrés percibido y la ansiedad, según el Centro de Recursos para el Estrés de la Escuela de Medicina de Harvard: “Esto, a su vez, reduce la excitación fisiológica, por ejemplo, disminuyendo el ritmo cardíaco, la presión arterial y facilitando la respiración”. También se ha demostrado que el yoga mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es “una indicación de la capacidad del cuerpo para reaccionar al estrés con mayor flexibilidad.”
Si ya has empezado a practicar yoga en solitario, es hora de diversificar y probar el yoga en pareja. Practicar regularmente yoga con tu pareja es una forma estupenda de pasar tiempo de calidad juntos mientras liberáis el estrés que de otro modo se interpondría. El yoga en pareja es una forma estupenda de fomentar la confianza, profundizar en la relación y simplemente divertirse juntos. También te permite probar posturas que no habrías intentado de otro modo. Afortunadamente, muchas posturas en pareja no necesitan que seas tan flexible como un pretzel. Para conocer las posturas de yoga en pareja para principiantes, intermedios y avanzados, sigue leyendo. (Vale la pena señalar que siempre debes escuchar a tu cuerpo y asegurarte de que no te estás forzando más allá de tus límites, lo que puede provocar una lesión).

Entrenamiento de yoga en pareja – estiramientos en pareja para sentirse bien – tonificación

Es demasiado fácil estancarse en la rutina en una relación. Aunque adoremos a nuestra pareja, todos acabamos haciendo lo mismo cada noche: cenar y luego sentarnos en el sofá para ver precisamente 1,75 horas de Netflix o mirar fijamente nuestros teléfonos antes de acostarnos. Es relajante, pero también puede resultar tedioso. Añadir algo a tu rutina reavivará la chispa y, en el mejor de los casos, te hará sentir más conectado con tu mente y tu cuerpo, así como con la mente y el cuerpo de tu pareja. Sí, el yoga es justo lo que recetó el médico.
Estas posturas de yoga en pareja son un poco más difíciles, pero también son perfectas para los principiantes: no es necesario ser un profesional del yoga para realizar este ejercicio. Escucha siempre a tu cuerpo, concéntrate en tu método de respiración y evita hacer algo que te duela. Además, no olvides reírte y disfrutar del tiempo con tu pareja.
Cuando hayas completado las posturas, ponte en posición neutral en la Postura del Cadáver tumbándote uno al lado del otro sobre la espalda y apoyando suavemente las manos. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje por completo. Siente tu conexión con el momento presente y tu cercanía con tu pareja. Antes de terminar la clase, tómate de tres a cinco minutos para relajarte en esta postura.

Posturas de yoga en pareja | 10 posturas de yoga que puede probar

Encontrar nuevas formas de comunicarse con su otra mitad y profundizar en su amistad puede ser difícil tanto si está casado como si tiene una relación de larga duración. Claro, hay entradas para conciertos sorpresa y cenas fuera que dicen “te quiero”, pero los temas más profundos como la construcción de la confianza y la intimidad no se pueden abordar sobre un plato de pasta. El yoga en pareja es la respuesta. “Todos los ejercicios de yoga en pareja requieren comunicación”, dice Maya McKenna, instructora de yoga certificada y profesora titular de YogaWorks en Los Ángeles, California. Comunicarse eficazmente con su pareja durante la práctica en pareja es una forma perfecta de sentar las bases de la transparencia, la confianza y la comprensión”. El aspecto más importante del yoga en pareja, según McKenna, es “ser accesibles y francos el uno con el otro, al mismo tiempo que se mantienen desenfadados y divertidos”. Permita que McKenna le muestre siete posturas de yoga para parejas que están diseñadas para ayudar a las parejas a fortalecer su conexión. Tómese su tiempo y concéntrese en su respiración. Asegúrese de que usted y su pareja se comunican entre sí en cada postura para asegurarse de que siguen en la postura correcta y disfrutan del estiramiento adecuado.

Yoga en pareja – para la columna vertebral – estiramientos y ejercicios i 3

Después de todo, el yoga es una palabra sánscrita que se traduce vagamente como “unión”. Es cierto que es una práctica que une mente, cuerpo y espíritu, pero eso no significa que los dos (parejas, amigos y completos desconocidos) no puedan formar un equipo, dejar sus preocupaciones en la puerta y canalizar un poco de atención colectiva.
Después de hablar con nuestros entrenadores, hemos recopilado una lista de sus diez mejores posturas de yoga para dos.
Respiración en pareja / meditación sentada
La meditación sentada es justo lo que parece, empezando por una de las sencillas posturas de yoga para dos.
Comienza en una posición de meditación sentada, asegurándote de que estáis uno frente al otro. Cierra los ojos y relájate, notando y escuchando la respiración de tu pareja. Intenta respirar al unísono (lenta y profundamente) o alternar las respiraciones en un patrón ying-yang (mientras ellos exhalan, tú inspiras).
Estira el brazo para que tu mano izquierda llegue a la rodilla derecha de tu pareja girando los hombros hacia los lados izquierdos. Inhala profundamente cuando estés en esta posición. Al exhalar, trata de entrar en una torsión más rigurosa (lo más cómodamente posible). Aguanta unos segundos en esta postura retorcida, recordando respirar y responder el uno al otro. Repite en el otro lado. Postura con un compañero en un crucero Hemos estirado la parte superior del cuerpo; ahora es el momento de estirar las piernas.

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