Respirar para meditar

Meditación de la respiración – mindfulness de la respiración guiada

2. HeadspaceCosto | Gratis para las funciones básicas, 12,99 $/mes o 69,99 $/anuales para la suscripción de pagoMejor para | Meditación y ansiedad Las funciones incluyen un curso básico gratuito, meditaciones guiadas y breves, sonidos para dormir, actividades de concentración y para dormir, y mucho más. Opciones de Headspace en el trabajo Comprueba Headspace si eres nuevo en la meditación: la aplicación es la mejor 101 que hemos descubierto, y nos encanta el curso básico de 10 días. Headspace adopta un enfoque terapéutico de los numerosos beneficios de la atención plena, basado en estudios psicológicos y en la historia de la meditación. Puedes perfeccionar tus habilidades con consistencia y niveles de ansiedad en pocos días, con cientos de opciones de meditación a partir de tres minutos y artículos de blog con recursos sobre el sueño, el estrés y la atención plena. ¡Consíguelo ahora! Headspace es un término utilizado para describir una
3. LiberateMejor para | Meditación en una cultura negra
Coste | Gratis para las funciones básicas, 9,99 $ al mes o 71,99 $ al año para la suscripción premium; hay opciones de coste reducido. Las suscripciones mensuales son a partir de 4,99 dólares. Características | Meditaciones basadas en la experiencia negra, más de 40 instructores BIPOC, meditaciones de 5 a 25 minutos, escucha offline Liberate es una aplicación de meditación y un espacio seguro creado por y para personas negras. Las microagresiones, los prejuicios internalizados, la sanación ancestral y el perdón son algunas de las más de 260 meditaciones disponibles, cuya duración oscila entre los cinco y los 25 minutos. Liberate, que se dedica a la accesibilidad, ofrece suscripciones con descuento a particulares, organizaciones sin ánimo de lucro y personal de primera intervención. Liberate pretende “ayudar a la comunidad negra a recuperarse colectivamente y ser libre”, con la ayuda de más de 40 profesores BIPOC y un equipo diverso. Liberate es una descarga gratuita.

Meditación de respiración consciente (10 minutos)

El estrés psicológico es perjudicial para la salud. Las personas con enfermedades cardíacas que no manejan su estrés empeoran con el tiempo, según los estudios, y el estrés tiende a estar relacionado con un mayor riesgo de cáncer. El estrés se relaciona con una disminución de la memoria y un aumento de los dolores. La reducción de la tensión, en cambio, ayuda a mejorar el sueño y la regulación de la presión arterial.
Centrar la atención en la respiración es una de las formas más sencillas de aliviar la tensión. Cualquiera puede hacerlo porque es una forma de meditación de “nivel básico”. Sentirás una sensación de calma de inmediato, lo que podría ayudar a proteger tu salud a largo plazo.
Encontrar un lugar cómodo en un área con pocas distracciones es todo lo que se necesita para la meditación de respiración simple. Puedes elegir estar sentado, de pie o caminando, según tus preferencias. La postura sentada es la preferida por muchas personas. Para que la mediación de la respiración funcione, necesitarás dos cosas:
La mente puede ser un entorno ruidoso y agitado. Los pensamientos también aparecerán cuando intentes concentrar tu atención. El truco consiste en evitar que tus pensamientos acelerados te irriten o frustren. Reconozca los sentimientos y desvíe la atención de ellos. “Aprender a concentrarse y relajarse es una habilidad”, dice el Dr. Siegel. “El entrenamiento hace la perfección, y la capacidad de concentrarse y relajarse se fortalecerá también”.

Respirar para meditar

Meditación de respiración guiada de 15 minutos para relajarse y

Una de las técnicas de alivio del estrés más infravaloradas -pero de gran éxito- es algo que llevamos inadvertidamente con nosotros en todo momento del día: nuestra respiración. La gente siempre dice: “Sigue respirando”. Hay una razón para ello.
Los ejercicios de respiración profunda aumentarán la consistencia de tu práctica de meditación al tiempo que mejorarán tu estado de ánimo. Aunque se recomienda dejar que la respiración fluya de forma natural durante la meditación, hacer unas cuantas respiraciones profundas al principio ayudará a asentar la mente y a crear un espacio para el desarrollo.
Los budistas, los practicantes de yoga y los sanadores orientales han creído durante cientos de años que la respiración es la fuente de nuestra fuerza vital y energía, por lo que muchos cursos de meditación y yoga hacen hincapié en las técnicas de respiración profunda. Al aprender la meditación budista, aprendemos la importancia de mantener una postura adecuada, respirar correctamente y prepararnos mentalmente.
Existe una correlación neurológica entre la respiración y la concentración, según un estudio de 2018 del Trinity College Institute of Neuroscience y el Global Brain Health Institute de Trinity. Los investigadores descubrieron que quienes realizaban ejercicios de respiración deliberados y regulares tenían un efecto beneficioso en los niveles de noradrenalina de su cerebro, un mensajero químico natural que se libera cuando nos sentimos amenazados, concentrados o emocionalmente excitados. Producimos demasiada noradrenalina cuando estamos agitados, y muy poca cuando estamos perezosos; los que practicaron ejercicios de respiración regulares crearon el punto dulce de noradrenalina y demostraron una concentración excepcional.

Meditación de respiración profunda focalizada

Anapanasati es una actividad de meditación central en las tradiciones budistas Theravada, Tiantai y Chan, así como en muchos programas de atención plena. Anapanasati es posiblemente la herramienta budista más utilizada para contemplar los fenómenos corporales tanto en la antigüedad como en la actualidad. [3] Según el Sutta Anapanasati, un enfoque tradicional es ir al bosque y sentarse bajo un árbol, luego simplemente observar la respiración, si es larga, notar que es larga, y si es corta, notar que la respiración es corta. [número cuatro] [5] Cuando inspira profundamente, se da cuenta de que “estoy inspirando profundamente”; cuando espira profundamente, se da cuenta de que “estoy espirando profundamente”. Observa, por ejemplo, que inspira corto; o que espira corto. Puede inspirar respondiendo a todo el cuerpo”, se entrena. Puedo exhalar respondiendo a todo el cuerpo”, se entrena. Puedo inspirar una fabricación corporal tranquilizadora”, se dice a sí mismo. Puedo exhalar la fabricación corporal calmante”, se dice a sí mismo. [ocho]