Meditacion para la salud

Fortalezca su sistema inmunológico y su capacidad de autocuración

Meditación para la Salud es una clínica comunitaria de Toronto que lleva enseñando actividades de mindfulness en grupo desde 1997. Los pacientes acuden a nosotros para practicar la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR), una técnica de autocuidado para el estrés y las enfermedades crónicas.
El tratamiento médico tradicional se complementa y apoya con el programa MBSR. Los pacientes aprenden a movilizar sus herramientas internas de afrontamiento y curación a través de la MBSR, que es especialmente útil para tratar los síntomas de las enfermedades crónicas y los síntomas que no conducen a la atención médica convencional. El entrenamiento en atención plena ayuda a las personas a mejorar su propia salud reduciendo los efectos negativos del estrés en la mente y el cuerpo.
Cuando eres consciente, prestas atención a lo que estás experimentando en ese momento. Simplemente eres consciente de tu entorno, sin necesidad de juzgarlo o alterarlo. Eres plenamente consciente del momento presente.
El Dr. Jon Kabat-Zinn y sus colegas de la Clínica de Reducción del Estrés de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts inventaron el sistema MBSR (ahora The Center for Mindfulness). La MBSR ha sido una intervención médica conocida que fomenta la investigación continua y afecta a otros servicios de recuperación en todo el mundo desde que esa clínica abrió sus puertas en 1979.

Meditación guiada para la salud y la relajación

Si alguna vez has dedicado unos minutos a meditar al final de una sesión de yoga, sabrás que es un poco más difícil de lo que parece. Nina Smiley, PhD, directora de la programación de mindfulness en Mohonk Mountain House en Nueva York, dice: “Nuestras mentes están en constante movimiento: preocupándose por los plazos, analizando nuestros propios resultados o los de otros, o reflexionando sobre las interacciones pasadas”.
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Meditacion para la salud

Meditación para la salud

La meditación y la atención plena son actividades que te ayudan a soltar la tensión y a sentirte más relajado y feliz. También incluyen la respiración, la contemplación silenciosa o la concentración en algo, como una imagen, una frase o un sonido.
Sentarse en silencio y concentrarse en la respiración puede ser suficiente. Cuando tus pensamientos divaguen (¡y lo harán!), devuélvelos suavemente a la respiración. Aumente el tiempo que puede mantener la concentración poco a poco.
La meditación trascendental es una práctica que te ayuda a concentrar tu mente en el interior sin dejar de estar atento a otros pensamientos o sensaciones. Suele hacerse dos veces al día, sentado con los ojos cerrados durante 20 minutos. En la meditación de atención plena se puede utilizar un objeto de concentración, como tocar una campana, cantar, tocar cuentas o mirar una imagen. La oración también puede considerarse una forma de mediación.

Meditación consciente (body scan) – salud integral y

El estrés es invisible e impenetrable, pero sus efectos en su mente y cuerpo son palpables. El estrés aumenta la presión arterial y acelera el ritmo cardíaco y la respiración a corto plazo. Tus glándulas suprarrenales producen en exceso la hormona cortisol mientras estás continuamente estresado. El cerebro, el sistema inmunitario y otros órganos pueden verse afectados por un exceso de esta hormona. Los dolores de cabeza, la ansiedad, la depresión, las enfermedades cardíacas e incluso la muerte prematura son síntomas del estrés crónico.
Es posible que no puedas eliminar las causas del estrés, pero puedes reducir el impacto negativo que tiene en tu cuerpo. La meditación, un programa en el que se centra la atención en el interior para provocar un estado de relajación profunda, es una de las estrategias más sencillas y accesibles para aliviar el estrés.
Aunque la meditación se practica desde hace miles de años, las investigaciones sobre sus beneficios para la salud están todavía en sus primeras fases, pero son prometedoras. En un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine en enero de 2014, se descubrió que la meditación es beneficiosa para reducir la ansiedad, el dolor y la depresión. La meditación fue tan eficaz como un antidepresivo en el tratamiento de la depresión.