septiembre 25, 2021
Meditacion atencion plena

Meditacion atencion plena

Meditación de atención plena – 20 minutos guiados

“Algunas personas se quejan de tener que sacar tiempo de su día”, dice Atman Smith, instructor de meditación en las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “La práctica, en cambio, es fundamental. En circunstancias estresantes, es un mecanismo que puedes utilizar para volver al presente”.
Sin embargo, cuando dejamos de meditar, no dejamos de ser conscientes. “El objetivo de la meditación de atención plena es tomar conciencia en todos los aspectos de nuestra vida para poder estar despiertos, presentes y abiertos en todo lo que hacemos”, explica Tara Brach, una destacada instructora de meditación del área de Washington D.C. “No sólo mientras estamos sentados en el cojín”, dice la narradora.
No se trata de hacer vagar la mente en la meditación de atención plena. Tampoco se trata de intentar despejar la mente. En cambio, la práctica implica prestar mucha atención a lo que ocurre en el momento presente, especialmente a nuestros propios sentimientos, emociones y sensaciones.
Hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios comunes, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente, además de instrucciones sencillas para la meditación. Según la Sra. Brach, “cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una conciencia que de otro modo sería más automática”.

Calma diaria | meditación de atención plena en 10 minutos | estar presente

La meditación de atención plena es una técnica de entrenamiento mental que ayuda a relajar la mente y el cuerpo ralentizando los pensamientos acelerados, dejando de lado la negatividad y centrándose en el momento presente. Combina la meditación con la atención plena, que se describe como un estado mental en el que uno está completamente centrado en el “ahora” y puede reconocer y admitir sus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
La meditación de atención plena incluye la respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. Las técnicas varían, pero en general, implica una respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. La meditación de atención plena no requiere ningún tipo de apoyo ni planificación (no se necesitan velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Todo lo que necesitas es un asiento cómodo, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una actitud libre de juicios para empezar.
Aunque puedes aprender la meditación de atención plena por tu cuenta, un instructor o un programa también pueden ayudarte a empezar, sobre todo si practicas la meditación por motivos de salud. A continuación te ofrecemos algunas instrucciones básicas para que puedas empezar por tu cuenta.

Meditación de respiración consciente de 3 minutos (aliviar el estrés)

Desde la década de 1970, la psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado una serie de aplicaciones de la terapia basada en la atención plena para ayudar a las personas que padecen diversas enfermedades mentales.

Calma diaria | meditación de atención plena en 10 minutos | dejar ir

21] El ejercicio de mindfulness se ha utilizado para tratar la depresión, el estrés, la ansiedad y la adicción a los opioides, así como para aliviar la depresión, el estrés y la ansiedad.

Meditación de atención plena para ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés

Las intervenciones basadas en la atención plena se han implementado en las aulas, las cárceles, los hospitales, los centros de veteranos y otros entornos, y los programas de atención plena se han utilizado para una variedad de propósitos, incluyendo el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,30] la asistencia a los niños con necesidades especiales, y como una intervención perinatal.
Los estudios clínicos han demostrado que el mindfulness tiene efectos sobre la salud física y mental en una variedad de grupos de pacientes, así como en adultos y niños sanos.
3]3]3]3]3]3]3]3]3 El rasgo de la atención plena (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en la atención plena) y el bienestar psicológico se han relacionado en estudios de investigación. 34]33] El mindfulness tiende a tener efectos terapéuticos para las personas con enfermedades mentales, incluyendo beneficios leves para quienes sufren de psicosis35]36]37]. 39]40]38]39]40]38]39]40]38]39 La rumiación y la preocupación se han relacionado con varias enfermedades mentales, según las investigaciones,41]42]43], y se ha demostrado que las técnicas basadas en la atención plena mejoran el rasgo de atención plena44] y reducen tanto la rumiación como la preocupación. 45]46]43]45]46]43]45]46]43]45 Además, la práctica de la atención plena puede utilizarse como técnica preventiva para evitar la aparición de problemas de salud mental. 48]47] Por otro lado, un exceso de mindfulness puede tener consecuencias negativas, como el empeoramiento de la ansiedad en personas que tienen un alto nivel de autoconciencia o conocimiento de su cuerpo o sus emociones. 49]

Meditación de atención plena – guiada 20 minutos

Los trastornos del sueño son más comunes en los adultos mayores, y a menudo no se tratan. Las opciones de tratamiento para los trastornos del sueño son mínimas, y se necesitan servicios de mejora del sueño basados en la comunidad.
Se realizó un ensayo clínico aleatorio con dos grupos paralelos en un centro de investigación médica desde el 1 de enero hasta el 31 de diciembre de 2012, en una población de adultos mayores (edad media SD], 66,3 7,4] años) con trastornos del sueño leves (Pittsburgh Sleep Quality Index PSQI] >5) con trastornos del sueño moderados (Pittsburgh Sleep Quality Index PSQI] >5).
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una intervención estructurada de actividades de conciencia plena (MAPs) (n = 24) o a una intervención de educación en higiene del sueño (SHE) (n = 25) para una intervención de 6 semanas (2 horas por semana) con tareas asignadas.
La potencia del estudio se calculó para detectar diferencias entre los grupos en la interrupción moderada del sueño medida por el PSQI al final del período de intervención. Los resultados secundarios incluyeron medidas validadas de síntomas de insomnio, depresión, ansiedad, estrés y fatiga, así como la señalización inflamatoria a través del factor nuclear (NF)-B, todos ellos relacionados con el deterioro diurno relacionado con el sueño.

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