Dormir bien

Dormir bien

¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene dificultades para conciliar o mantener el sueño? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente un tercio de los adultos de Estados Unidos no duermen lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los adultos, según los Institutos Nacionales de la Salud, necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para mantener una buena salud mental y física, mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de lesiones. Sugieren las siguientes estrategias para dormir bien:
Los adolescentes están especialmente preocupados por los problemas de sueño. Un adolescente típico necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen lo suficiente pueden tener dificultades para relacionarse con los demás. Pueden estar irritables e irritados, experimentar cambios de humor, estar tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener dificultades para prestar atención, sacar peores notas y sentirse abrumados.

Cómo dormir mejor | 10 trucos naturales para conciliar el sueño

Te despiertas como un par de los Siete Enanos después de una noche de dar vueltas en la cama: con sueño… y de mal humor. A medida que envejecemos y que nuestros hábitos de sueño cambian -lo que también comienza en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas nos despiertan-, las noches inquietas y las mañanas cansadas se vuelven más comunes.
Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando se prolonga día tras día, puede convertirse en un problema grave. Además de dejarnos exhaustos e irritables, la falta de sueño tiene importantes consecuencias para la salud, ya que aumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.
Si tiene problemas para conciliar o mantener el sueño, es posible que haya probado los somníferos para conseguir un sueño más reparador. Sin embargo, estos medicamentos pueden provocar cambios en el apetito, mareos, somnolencia, dolor de estómago, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños, entre otras cosas. Una investigación reciente publicada en el British Medical Journal relaciona los somníferos hipnóticos como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril) con un mayor riesgo de muerte (aunque el estudio no pudo precisar qué parte del riesgo se debía a estos fármacos).

Dormir bien

Cómo dormir mejor

El sueño inadecuado provoca falta de juicio, de autocontrol y de imaginación. Y, según el estudio del autor, los directivos privados de sueño perjudican tanto a sus equipos como a sí mismos: son más propensos a maltratar a los trabajadores, a crear un ambiente en el que la gente se siente desvinculada e incluso a actuar de forma poco ética.
Afortunadamente, hay formas de dormir más y mejor. Mantener un horario normal para acostarse y levantarse; evitar la cafeína, el tabaco, el alcohol y las pantallas antes de acostarse; controlar los ciclos de sueño y cambiar los hábitos en consecuencia; buscar atención para los trastornos del sueño; y hacer la siesta durante la jornada laboral son sólo algunas de las sugerencias. Serás un líder más productivo e inspirador si haces del sueño una prioridad.
¿Cuánto duerme regularmente? La mayoría de nosotros somos conscientes de que la cifra recomendada es de ocho horas de sueño, pero con el trabajo, la familia y las obligaciones sociales, que a veces ocupan más de 16 horas del día, puede parecer difícil de encajar. Tal vez crea que puede arreglárselas con cuatro o cinco horas de sueño por noche. Tal vez se haya acostumbrado a los vuelos tardíos, a los cambios de huso horario y a alguna que otra noche. También es posible que haga alarde de su falta de sueño como una insignia de honor.

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