Remedios contra el insomnio

Tratamiento del insomnio en adultos

El insomnio que persiste puede tener un efecto negativo importante en su calidad de vida. Puede restringir lo que puede hacer durante el día, afectar a su estado de ánimo y causar problemas con los amigos, la familia y los compañeros de trabajo.
Se considera que la cantidad “natural” de sueño para un adulto es de entre siete y nueve horas por noche. Los niños y los bebés pueden dormir durante períodos mucho más largos, mientras que los adultos mayores pueden dormir durante períodos más cortos.
Si tiene problemas para conciliar o mantener el sueño y esto afecta a su vida cotidiana, pida una cita con su médico, sobre todo si el problema dura un mes o más y los remedios anteriores no le han ayudado.
Se trata de una forma de terapia hablada que le ayuda a evitar los pensamientos y comportamientos que le mantienen despierto por la noche. Suele ser el primer tratamiento sugerido, y puede ayudarte a dormir mejor a largo plazo.
El consumo de alcohol antes de acostarse y de algunas drogas recreativas, así como de estimulantes como la nicotina (presente en los cigarrillos) y la cafeína, pueden alterar el sueño (presentes en el té, el café y las bebidas energéticas). Por lo tanto, hay que evitarlos por la noche.

Cómo curar el insomnio en 12 minutos

Los Servicios de Asesoramiento y Psicología del Instituto Tecnológico de Florida destacan la importancia del sueño, describiéndolo como “la forma que tiene el cuerpo de rejuvenecerse”. Este procedimiento ayuda a reponer las reservas de energía que hemos agotado durante el día, además de permitir que nuestros órganos descansen… La privación del sueño puede perjudicar la atención, el tiempo de reacción y el estado de alerta general”.
Incluso si no se tiene un historial de abuso de drogas, confiar en los somníferos de venta libre puede hacer más daño que bien; no sólo puede contribuir a la adicción, sino que la “ayuda para dormir” de estos medicamentos proviene de uno de los efectos secundarios de los antihistamínicos, que también incluyen “insomnio de rebote, ansiedad y deshidratación”, como describe el Dr. Buchfuhrer (Reader’s Digest).
Ciertas bebidas y alimentos consumidos antes de acostarse ayudan a preparar el cuerpo para un sueño reparador. Muchas infusiones, especialmente el té de valeriana, pueden ayudar: “Esta hierba puede encontrarse en tiendas de alimentos saludables, farmacias o en un herbolario certificado, y cuando se prepara en forma de té, puede reducir el tiempo que se tarda en dormirse y producir un descanso profundo y relajante” (Reader’s Digest).

Remedios contra el insomnio

Cómo tratar el insomnio de forma natural sin medicamentos

El tratamiento del insomnio le dejará deprimido y cansado. Hay varias terapias médicas disponibles para ayudar con el insomnio. Aunque estos enfoques pueden ser beneficiosos, hay una serie de remedios naturales que se pueden considerar además o en lugar de seguir la atención médica. En las siguientes secciones, repasaremos algunas de estas terapias y cómo pueden ayudarle a dormir mejor.
La meditación tiene muchas ventajas. Esta sencilla práctica ayudará al cuerpo a conciliar el sueño y, al mismo tiempo, a reducir la ansiedad y otras alteraciones del estado de ánimo. La meditación reduce el ritmo cardíaco al activar el sistema nervioso parasimpático y promover una respiración más lenta, lo que le relaja y mejora sus posibilidades de dormir bien. I Reserve 10 minutos antes de acostarse para una sesión de meditación de respiración fácil que ayude al cuerpo a desestresarse, calmarse y relajarse. En Internet o a través de una aplicación, puede encontrar meditaciones impulsadas por el sueño.
Según una nueva investigación de la Universidad de Oxford, visualizar un mundo en paz puede tener un impacto abrumadoramente positivo en el sueño.
ii La idea de esta “diversión imaginaria” consiste en imaginar un lugar lo suficientemente interesante como para desviar la atención de las preocupaciones y la tensión, como una cascada, una playa o una pradera.

Cómo curar el insomnio rápidamente

Los somníferos son una industria multimillonaria: Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente uno de cada veinticinco adultos ha tomado un medicamento para dormir con receta en el mes anterior. Consumer Reports estima que los estadounidenses gastaron 41.000 millones de dólares en ayudas y remedios para el sueño en 2015, y se prevé que esa cifra aumente a 52.000 millones de dólares en 2020. Sin embargo, muchas personas también buscan alternativas naturales. De 2007 a 2012, por ejemplo, el uso de suplementos de melatonina en Estados Unidos se duplicó con creces. Aunque la evidencia clínica de muchas terapias herbales y alternativas para el insomnio es, en el mejor de los casos, incompleta, hay algunas opciones sin medicamentos que han sido investigadas a fondo.
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