Como combatir el insomnio de forma natural

Cómo tratar el insomnio de forma natural sin necesidad de medicamentos

Los somníferos son una industria multimillonaria: Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente uno de cada veinticinco adultos ha tomado un medicamento para dormir con receta en el mes anterior. Consumer Reports estima que los estadounidenses gastaron 41.000 millones de dólares en ayudas y remedios para el sueño en 2015, y se prevé que esa cifra aumente a 52.000 millones de dólares en 2020. Sin embargo, muchas personas también buscan alternativas naturales. De 2007 a 2012, por ejemplo, el uso de suplementos de melatonina en Estados Unidos se duplicó con creces. Aunque las pruebas clínicas de muchos remedios herbales y alternativos para el insomnio son, en el mejor de los casos, escasas, hay algunas alternativas sin fármacos que se han investigado ampliamente.
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Cómo tratar el insomnio de forma natural sin medicación || inicio

La información de esta página fue actualizada por última vez el 8 de noviembre de 2018.

Como combatir el insomnio de forma natural

8 formas totalmente naturales de *mantener* el sueño toda la noche

¿Quieres dormir? No eres el único que se siente así. Según los CDC, ¡uno de cada cinco adultos sufre de sueño inadecuado en un día cualquiera! Tanto los adolescentes como los adultos y los ancianos se ven afectados por el insomnio. El sueño puede ser aún más esquivo cuando nos hacemos mayores, pero adquirir buenos hábitos de sueño mientras se es joven puede dar sus frutos más adelante.
¿Ha oído alguna vez a alguien presumir de necesitar sólo seis horas de sueño? Aunque es admirable intentar sacar lo mejor de una mala situación, una actitud heroica hacia el insomnio puede ser perjudicial para tu bienestar. La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. La falta de sueño puede provocar:
Los medicamentos pueden ayudar con una variedad de problemas. Además, algunas ayudas naturales o a base de hierbas para dormir pueden ayudarle a descansar. Sin embargo, los somníferos recetados no siempre son la opción más segura. Lamentablemente, algunos medicamentos para dormir pueden empeorar el problema. Los somníferos también alteran los patrones de sueño, lo que provoca un sueño menos reparador. Incluso si le ayudan a dormir toda la noche, es poco probable que el sueño sea profundo o reparador. La gente puede volverse adicta a estos medicamentos, que les obligan a dormir, y muchas personas desarrollan una resistencia a ellos con el tiempo, necesitando más medicación para conseguir el mismo resultado. Estos fármacos también pueden inducir un insomnio de rebote, lo que hace que conciliar el sueño sea mucho más difícil cuando no se toman. Así que, antes de recurrir al somnífero, considera estas alternativas: La higiene del sueño es la número uno. 2. La intervención breve de tratamiento cognitivo-conductual para el insomnio (también conocida como “TCC-I”), de la que hablaremos en la segunda entrega de esta secuencia sobre el insomnio.

Cómo curar el insomnio en 1 minuto

Según el doctor Michael Jay Nusbaum, director médico y quirúrgico de los Centros Médicos Nusbaum de Nueva Jersey, el insomnio se produce “cuando tu mente no se apaga”.

Cómo curé mi insomnio sin medicación – cómo caer

La atención plena es un estado mental. La meditación puede ayudarte a aprender a calmar tu mente, lo que puede ayudarte a dormir mejor, y las investigaciones han demostrado que tiene muchos beneficios para la salud. Los participantes en la comunidad de mindfulness tenían tasas más bajas de insomnio que los del grupo de control al final del análisis. El CBD es un cannabinoide El CBD (cannabidiol), un compuesto no alucinógeno que se encuentra en la marihuana, ha demostrado ayudar a ciertas personas con insomnio. En un pequeño estudio realizado en 2019 con 72 adultos con estrés y ansiedad, el 66,7% de los pacientes que usaron CBD durante el primer mes informaron de que habían dormido mejor. El CBD se ha relacionado con dormirse más rápido, permanecer dormido más tiempo y tener un sueño de mejor calidad, según una revisión científica de 2019. La revisión científica advirtió, sin embargo, que debido a que la investigación sobre el CBD es restringida, debe consultar a su médico antes de probarlo para ver si es adecuado para usted. La melatonina es una hormona que permite el cansancio. La melatonina es producida naturalmente por su cuerpo y normalmente aumenta alrededor de la hora de acostarse. Si crees que tu insomnio se debe a una falta de producción de melatonina por la noche, Favini recomienda comprar un suplemento de melatonina y tomarlo aproximadamente una hora antes de acostarse. Aunque los estudios mostraron que las personas que tomaban suplementos de melatonina se dormían más rápido y permanecían dormidas durante más tiempo, no había consenso sobre si esto era clínicamente significativo, según una revisión científica publicada en 2020. Esto significa que, aunque la melatonina podría tener cierto impacto en el insomnio, los científicos no están seguros de que suponga una diferencia real en la vida de las personas.

Insomnio: ¿por qué no puedo dormir?

“La dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, despertarse demasiado temprano, el cansancio diurno, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad, la depresión y la ansiedad son los síntomas más comunes del insomnio”, dice la doctora Joyce Epelboim, FACP, médico del Penn Sleep Center.

Remedios naturales para el insomnio| cómo aprendí a dormir mejor

La diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas se han relacionado con la falta de sueño.
Aunque las mujeres se ven más afectadas que los hombres por este problema, todo el mundo puede beneficiarse de un cambio en sus hábitos de sueño. Unos sencillos cambios en el estilo de vida y en las rutinas le ayudarán a conseguir la calidad y la cantidad de sueño que necesita.
Todos los días, excepto los fines de semana, levántese y acuéstese a la misma hora. Esto ayuda a su cuerpo a establecer una rutina, haciendo más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse sintiéndose renovado. Estarás más alerta si te adhieres a una rutina en lugar de dormir la misma cantidad de tiempo total en diferentes momentos de la semana.
Si necesitas un estímulo a media tarde en el trabajo, los expertos advierten que tomar una taza extra de café o una bebida energética para superar la depresión posterior al almuerzo puede perjudicar tu capacidad para dormir más tarde.