Primer dia de yoga

Reto de 30 días de yoga para principiantes en casa (15 minutos)

Sesión de yoga. Para el hombre moderno, ésta es la última tierra inexplorada. Que parece ser una mezcla inusual de fluir, cantar y oler a incienso – y lo es. Sin embargo, hay poco que temer y nada que ganar. Me viene a la mente mi primera lección de yoga. Me hizo preguntarme si es así como se sienten las mujeres cuando entran en la sala de pesas de un gimnasio. Estoy un poco ansiosa y fuera de lugar, pero estoy emocionada. Entré a ciegas. Estaba sola, sin instrucciones ni consejos (puede que haya pasado 10 minutos de pie ante la puerta equivocada del estudio, pero eso no viene al caso). Resulta que una clase de yoga tiene su propio conjunto de leyes y etiqueta. Diseñadas para sacar lo mejor de la práctica de cada uno. Para que no cometas ningún error incómodo (como me pasó a mí) en tu primera clase de yoga, he resumido lo que puedes esperar. Así, estarás preparado para sacar el máximo partido.
Preparación física para la clase
Cuando vas a la clase de yoga, quieres estar lo más tranquilo posible. Es consciente de que le gusta estar ligero de equipaje y moverse con fluidez. Eso significa que no debes comer demasiado antes de ir. Una comida ligera unas horas antes de la actividad es adecuada para algunas personas. Otros prefieren un tentempié rápido (como un plátano) justo antes de la clase. Yo prefiero trabajar con el estómago vacío, pero entiendo que esto no es para todos. También es mejor llegar a clase hidratado a la hora de beber, pero eso no significa que puedas bajarte una botella de agua justo antes de la clase. Está permitido usar el baño si es apropiado, pero es preferible si puedes evitarlo. Tampoco querrás que el agua se agite en tu estómago. Si crees que la vas a necesitar, lleva una botella de agua. Los profesores no suelen recomendar actos que puedan hacer perder la concentración en la práctica, pero no les importará que tomes unos sorbos de vez en cuando, sobre todo si se trata de una clase de yoga caliente. MentalmenteLas clases de yoga proporcionan un refugio seguro lejos de las presiones de la vida cotidiana, permitiéndote desconectar y descomprimir. Todos tenemos vidas estresantes, pero no debes llevar nada de eso a la clase. Intenta hacer el cambio mental antes de la clase para poder ir con la mente y el corazón abiertos.

Yoga para completos principiantes – 20 minutos de yoga en casa

Yoga se deriva de la palabra sánscrita yuj, que significa unir o atar, y también se traduce como “unión” o sistema de disciplina. Un yogui es un practicante masculino de yoga, mientras que una yogini es una practicante femenina.
Se cree que Patanjali, un sabio indio, recopiló el arte del yoga en el Yoga Sutra hace unos 2.000 años. El Sutra es un conjunto de 195 afirmaciones que sirven de guía filosófica para la mayor parte del yoga occidental. Los yamas (restricciones), los niyamas (observancias), las asanas (posturas), el pranayama (respiración), el pratyahara (retraimiento de los sentidos), el dharana (concentración), el dhyani (meditación) y el samadhi son los ocho miembros del yoga (absorción). Empezamos por mejorar nuestras acciones en el mundo exterior, y luego nos concentramos en nuestro interior hasta entrar en el samadhi mientras exploramos estos ocho miembros (liberación, iluminación).
Hoy en día, la mayoría de los practicantes de yoga se centran en el tercer miembro, asana, que es una serie de posturas físicas destinadas a limpiar el cuerpo y proporcionar la fuerza física y la resistencia necesarias para largos períodos de meditación.

Primer dia de yoga

Revolución – día 1 – practicar con tranquilidad – yoga con adriene

Todos hemos oído que el yoga es beneficioso para el cuerpo y la mente. Te sientes relajado y centrado al salir de la clase. Sin embargo, pocos nos damos cuenta de cómo el yoga nos ayuda fisiológica y psicológicamente, y es difícil saber cuántos saludos al sol necesitamos hacer para ver esos beneficios. Si eres nuevo en el yoga, todas las posturas y el zen espiritual pueden ser abrumadores, pero hay buenas noticias: nuestros expertos están de acuerdo en que los beneficios del yoga se pueden sentir desde la primera sesión.
“El yoga puede aportar beneficios increíbles, desde la mejora de la fuerza y la resistencia hasta la reducción del estrés”, dice Kerri Axelrod, “y es una solución perfecta para nuestro agitado estilo de vida, que a menudo sobrecarga nuestro sistema nervioso”. Aunque los beneficios difieren según la persona y el estilo de yoga (kundalini, yin, vinyasa), cualquier practicante de yoga puede esperar ver algunos cambios positivos después de un día, una semana, un mes o varios años de práctica.
Nuestros yoguis aceptan que probablemente sentirás una serie de emociones después de tu primera clase de yoga (o la primera en mucho tiempo). Tu primera clase de yoga, según Emily Morwen, cofundadora de Modo Yoga LA, podría sentirse como “una primera cita incómoda y sudorosa”, en la que sientes músculos que no sabías que tenías y transpiras de formas que no sabías que podías transpirar. “La primera clase de yoga caliente consiste casi exclusivamente en permanecer en la cama”, explica.

Día 1 – 30 días de yoga para principiantes

Concéntrese en la esencia de lo que está haciendo y no en los datos extraños. Aunque hayas venido a aprender cómo empezar a hacer yoga físicamente, estoy aquí para decirte que es mucho más importante empezar mentalmente.
No te preocupes por perder peso o inclinarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En su lugar, acepta que el yoga es una técnica y una forma de vida. El yoga tiene ocho miembros, y el ejercicio físico es sólo uno de ellos.
La relación entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes, tanto si se exhala con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si se llena el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga calmada.
Incluso si no puedes hacer ninguna de las posturas más difíciles, hacer el esfuerzo de notar y dirigir cuidadosamente tu respiración tendría un impacto similar en tu práctica. Es mucho más importante que ser capaz de dar una patada a la espalda.
En realidad, puedes empezar a practicar yoga en casa con la ayuda de vídeos de yoga gratuitos. (Tengo muchos vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más si quieres probar algo nuevo).