Mi diario de yoga: cuerpo y mente sanos en 4 semanas

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Si eres un practicante de yoga diario, sin duda habrás encontrado algunos beneficios del yoga, como dormir mejor, estar menos resfriado o simplemente sentirte más cómodo y a gusto. Si alguna vez ha intentado explicar las ventajas del yoga a alguien que no sea yogui, es posible que frases como “mejora el flujo de prana” o “transporta la energía por la columna vertebral” caigan en oídos sordos o cínicos.
La ciencia occidental está empezando a dar algunas pistas claras sobre cómo funciona el yoga para mejorar la forma física, curar dolores y prevenir enfermedades. Una vez que los entiendas, tendrás más incentivos para ir a tu esterilla y no te quedarás con la boca abierta la próxima vez que alguien te pida pruebas occidentales.
La capacidad curativa del yoga la he comprobado personalmente. Experimenté entumecimiento y hormigueo en mi mano derecha semanas antes de un viaje a la India en 2002 para estudiar la terapia del yoga. Después de descartar posibilidades aterradoras como un tumor cerebral y la esclerosis múltiple, descubrí que mis síntomas estaban causados por el síndrome de la salida torácica, un bloqueo nervioso en el cuello y el pecho.

8.12.20 yoga suave con tanya

“¡Derretir la grasa sin sudar!” puede sonar como un eslogan al principio. También los científicos que han trabajado en algunos de los experimentos más importantes son conscientes de la discrepancia. Según Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle, la pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a los mecanismos causales habituales, en los que se pierden más calorías de las que se ingieren. A pesar de ello, siguen apareciendo resultados positivos. Las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante cuatro años o más perdieron una media de 2,5 kilos, mientras que las que no lo hicieron ganaron una media de 2,5 kilos, según el análisis de Kristal de más de 15.000 adultos de 50 años. Los yoguis que empezaron con un peso más saludable también tenían más probabilidades de mantenerse así que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Además, estas posturas de yoga pueden ayudar con los síntomas de la menopausia). Los científicos están elaborando un relato convincente sobre el yoga suave, a pesar de no entender exactamente cómo se puede sudar tan poco para obtener tan buenos resultados. Cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda reconocerá los esquemas básicos. Los cambios en el cuerpo afectan a la mente, que a su vez influye en las acciones, confirmando los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. Lo que es significativo en este caso es lo que este ciclo virtuoso realmente altera: la forma y la escala del cuerpo.

Mi diario de yoga: cuerpo y mente sanos en 4 semanas

Inicio del reto del amor al cuerpo y meditación guiada de amor propio

Llevaba una década haciendo yoga, pero fue necesario un accidente no relacionado para motivarme a convertirlo en una práctica regular. Había pasado un invierno muy frío luchando contra un inexplicable dolor nervioso en las piernas, que los médicos finalmente diagnosticaron como “tensión muscular” después de una serie de pruebas médicas.
Mis días como profesor y escritor los pasaba encorvado sobre un teclado en una silla de escritorio. Siempre me he enorgullecido de mantenerme en forma, montando en bicicleta y levantando pesas de vez en cuando. Pero parecía que los años de esclavitud frente a una pantalla, tratando frenéticamente de llegar a la siguiente fecha de entrega, me habían pasado factura. Cuando me reuní con un fisioterapeuta, descubrí que el dolor nervioso en la parte inferior de las piernas parecía deberse a una persistente tensión en los isquiotibiales y las caderas, que empeoraba después de estar sentada en un escritorio y/o en circunstancias estresantes.
Me cambié a un escritorio de pie, lo que me ayudó mucho, y dejé de hacer tanto ejercicio como solía hacer a los veinticinco años. El yoga, por otro lado, pareció marcar la mayor diferencia. A medida que me recuperaba, aumenté gradualmente mi práctica de yoga a una hora. No sólo mi dolor de nervios empezó a desaparecer después de unas semanas de práctica matutina, sino que mi postura, mi sueño y mi estado de ánimo cambiaron. El yoga fue mucho más eficaz para calmar mi mente y mi cuerpo que cualquier otra rutina de ejercicios que hubiera intentado anteriormente. El yoga me enseñó a ser “no reactiva” ante cualquier dolor que experimentara, ayudándome a escapar de los sentimientos de anticipación y preocupación, que, al causar tensión, también provocaban un aumento del dolor.

Cómo me ejercito y me mantengo en forma nuestra fórmula “secreta

“De media, ¿con qué frecuencia hiciste yoga durante el último año?” se preguntó a los jóvenes adultos que confirmaron haber hecho yoga alguna vez (sí/no) y haber hecho yoga en el año anterior (sí/no). Las opciones de respuesta fueron 30 minutos a la semana; de 30 minutos a 1 hora a la semana; de 1 a 2 horas a la semana; de 2 a 3 horas a la semana; de 4 a 6 horas a la semana; de 7 a 9 horas a la semana; y más de 10 horas a la semana. Los encuestados que declararon haber practicado yoga durante al menos 30 minutos a la semana en el año anterior se clasificaron como practicantes de yoga (concordancia en la prueba = 92%), mientras que el resto se clasificó como no practicante (es decir, no practicaba regularmente o nunca había hecho yoga). Traduciendo cada opción de respuesta al valor del punto medio (por ejemplo, 30 min/semana = 0,25 h/semana; 1-2 h/semana = 1,5 h/semana; 10 h/semana = 11 h/semana), se desarrolló una variable continua de yoga.
El VF se obtuvo en porciones diarias de 43 productos diferentes de frutas y verduras en el FFQ, con la opción de escribir en los artículos que no estaban especificados. Una ración se describió como media taza de VF o un vaso de zumo en la mayoría de los casos. Las respuestas se sumaron para obtener el promedio de porciones diarias de VF.