▷ Yoga la vela y el arado | Actualizado septiembre 2023

Yoga la vela y el arado

¡emergencia! ¡estamos haciendo agua! – barco de vela delos

Exhala y dóblate desde las articulaciones de la cadera para dejar caer lentamente las puntas de los pies al suelo por encima de la cabeza en Salamba Sarvangasana. Mantén el cuerpo perpendicular al suelo y las piernas completamente extendidas hasta donde sea posible.
Eleve la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo, y tire de las ingles internas hacia la pelvis, con los dedos de los pies en el suelo. Considere la posibilidad de colgar el torso desde la altura de las ingles. Continúe relajando la garganta y alejando la barbilla del esternón.
Continúe presionando las manos contra la parte posterior del torso, elevando la espalda hacia el techo mientras presiona la parte posterior de la parte superior de los brazos hacia el apoyo. También puede extender los brazos por detrás de usted en el suelo, frente a las piernas, soltando las manos de la espalda. Cuando levantes las piernas hacia el techo, junta las manos y presiona enérgicamente los brazos hacia el soporte.
Después de la Sarvangasana, la Halasana suele realizarse durante 1 a 5 minutos. Vuelve a llevar las manos a la espalda, exhala y vuelve a subir a Sarvangasana, luego rueda hacia abajo sobre la espalda, o simplemente rueda fuera de la postura en una exhalación.

Cómo hacer la postura del barco | entrenamiento de abdominales

La Postura del Arado es una postura de yoga invertida que estira y rejuvenece el sistema nervioso mientras estira la columna vertebral y los hombros. La postura se suele realizar al final de una clase de yoga para preparar mejor al practicante para la postura del cadáver (Savasana) y la meditación, ya que calma y relaja los nervios, el cerebro y el corazón.
Recibe su nombre de la forma de un arado indio (o arado) utilizado para cultivar la tierra. Los aspectos calmantes y revitalizantes de la postura preparan el paisaje de la mente, el cuerpo y el espíritu para una profunda reflexión y renacimiento cuando se practica.
En la postura del arado se abren la parte delantera, los hombros y la espalda. Masajea y tonifica los órganos digestivos al comprimir el vientre, lo que ayuda a la desintoxicación. Esta postura activa y controla la glándula tiroides, además de liberar el exceso de flema y mucosidad y regular la respiración.
La postura del arado calma y restaura el sistema nervioso simpático, aumenta la memoria y la concentración y alivia el estrés y el agotamiento con la práctica diaria. Revitaliza todo el cuerpo a la vez que nutre la columna vertebral. Los dolores de cabeza, los abortos y el insomnio pueden beneficiarse de esta postura.

La sala de yoga

Cómo realizar el entrenamiento del núcleo del barco en 60 segundos | 60

Nota del editor: Jessie Creamean, investigadora de la Universidad Estatal de Colorado, participa en la campaña de campo del MOSAiC (Observatorio Multidisciplinario a la Deriva para el Estudio del Clima Ártico). Creamean escribió esta entrada de blog antes de partir hacia el Ártico central el 20 de septiembre de 2019.
Han pasado cuatro meses. Congelado en el hielo marino en un barco alemán (sí, a propósito). La oscuridad era total. Se han registrado temperaturas de hasta 50 grados bajo cero. Entonces, ¿qué es exactamente lo que estoy buscando durante esta expedición? Uno podría preguntarse qué traigo conmigo. Es más, ¡¿por qué querría hacer esto en primer lugar?!
Cuando esto se escriba, habré navegado hacia el norte en una de las expediciones de exploración ártica más épicas de la historia, en la que el rompehielos alemán Polarstern (un gran barco capaz de atravesar el denso hielo marino) estará congelado en el hielo durante más de un año.
En el barco hay un claro sentimiento de pertenencia a una comunidad. También queremos trabajar juntos para obtener las muestras y las mediciones que necesitamos, no sólo para los científicos de a bordo, sino también para que los de la comunidad y los de fuera tengan la posibilidad de trabajar con uno de los conjuntos de datos más amplios y completos jamás obtenidos en una sola expedición de campo. Ayudaré al equipo de ecología con su exhaustiva lista de tareas, que me mantendrá ocupado día tras día con la extracción de núcleos de hielo, el muestreo de pozos de nieve, el muestreo de agua de mar, y luego la conservación y el análisis de algunas de esas muestras a bordo para los gases generados por el microbioma. Incluso tengo algunos muestreadores que funcionan como aspiradoras, aspirando partículas del aire para que podamos cuantificar las partículas que nuclean el hielo y los microbios en Colorado una vez que se hayan completado los segmentos del estudio. Por último, he diseñado un muestreador de aerosoles portátil que puedo llevar al hielo para calcular y recoger los aerosoles cerca de las características del hielo, como los estanques de fusión y las pistas (grandes grietas que aparecen en el hielo).

Vinyasa yoga que es