Ejercicios de yoga para hacer en casa

Yoga para principiantes en casa (clase de 20 minutos) yoga fácil

Postura del Niño Esta es una buena posición de pausa por defecto porque es relajante. La postura del niño puede utilizarse para relajarse y volver a concentrarse antes de pasar a la siguiente postura. Estira y relaja la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos, mientras estira y relaja suavemente la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Tenlo en cuenta: Cuando respires, concéntrate en calmar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar. Postura del niño Esta debería ser tu postura preferida si necesitas hacer un descanso en tu práctica de yoga. ¡Inténtalo! El perro mirando hacia abajo es un tipo de perro mirando hacia abajo. El perro mirando hacia abajo estira los isquiotibiales, los muslos y los arcos de los pies, al tiempo que fortalece los costados, los hombros y la espalda. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Concéntrese en repartir el peso de forma equitativa entre las manos y en elevar las caderas lejos de los hombros.
El perro mirando hacia abajo es un tipo de perro mirando hacia abajo. Es una de las posturas de yoga más populares. ¡Inténtalo! La postura de la plancha es un ejercicio muy conocido que fortalece la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas.
Imagina que la nuca y la columna vertebral se alargan cuando haces una plancha.
Tabla de madera
El corazón, los hombros, los brazos y las piernas pueden beneficiarse de esta postura tan común.
Pruébala.
Postura del bastón de cuatro extremidades
En una secuencia de yoga tradicional conocida como el saludo al sol, esta variante de flexión viene después de la postura de la plancha. Si quieres practicar en poses más avanzadas como los equilibrios de brazos o las inversiones, esta es una buena pose para aprender.

Yoga facial – 6 ejercicios para hacer en casa

Examinar las características del dispositivo y ver si se puede identificar. Utilice la información de geolocalización precisa. En una tableta, puede almacenar y/o acceder a la información. Personalice su material. Haga un perfil de contenido exclusivo para usted. Analice la eficacia de sus anuncios. Se debe optar por una publicidad sencilla. Hacer un perfil de publicidad personalizada. Elija entre una variedad de anuncios personalizados. Utilice la investigación de mercado para conocer mejor al público objetivo. Analice la eficacia de su material. Mejore y desarrolle los productos.
Seré la primera en admitir que soy una principiante total en lo que respecta al yoga (vale, eso es una exageración; novata en yoga sería una mejor descripción). Tengo el caminar rígido de alguien que acaba de salir de un coche después de un viaje a través del país, que es una señal segura de que no estoy encontrando mi ranura en la estera de yoga sobre una base regular. No es que no quiera hacerlo: Admiro las fotos de Instagram de mis amigos haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire, mientras que a mí me cuesta agacharme y atarme los zapatos porque estoy muy cerca. Sin embargo, la lista aparentemente infinita de clases de yoga puede ser abrumadora, y parece que cada año hay nuevas formas de yoga, desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa. Si eres como yo, puedes ser víctima de la parálisis por análisis. Puede ser difícil para nosotros, los recién llegados, navegar por todas las opciones y realmente empezar.

Ejercicios de yoga para hacer en casa

Cómo hacer yoga en casa | salud y bienestar | real

A. Póngase de pie con los pies juntos y la espalda relajada, el peso distribuido por igual en las plantas de los pies y los brazos a los lados.

5 minutos de estiramiento matutino de yoga en casa

B. Respire profundamente y levante los brazos rectos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas. A través de las manos, levante los brazos hacia las estrellas. Mantenga la respiración durante tres respiraciones completas.
A. Empiece a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Adelanta las manos unos centímetros y separa los dedos, empujando las palmas contra la esterilla.
B. Doble los dedos de los pies hacia abajo y presione lentamente las caderas hacia el techo, formando una V invertida con el cuerpo, con los hombros alejados de la cara. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y los pies deben estar separados a la anchura de las caderas. Mantenga la respiración durante tres respiraciones completas.
A. Póngase de pie con las piernas separadas un metro o metro y medio, con el pie derecho a 90 grados hacia fuera y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
Extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo, después de llevar las manos a las caderas y relajar los hombros.
B. Dobla la rodilla derecha 90 grados, manteniéndola sobre el tobillo, y mira hacia el lado derecho.
1 minuto de mantenimiento
Repita con la otra mano.
A. Póngase de pie con las armas a los lados.
B. Cambia tu peso a la pierna izquierda y pon la planta del pie derecho dentro del muslo izquierdo, manteniendo las caderas hacia delante.
C. Una vez que estés equilibrado, coloca tus manos en posición de oración frente a ti, con las palmas juntas.
D. Estira los brazos sobre las rodillas, con las palmas separadas y enfrentadas, en una inhalación.
Mantén la posición durante 30 segundos. Repite con la otra mano. Más sencillo: Para mantener el equilibrio, lleve el pie derecho a la parte interior del tobillo izquierdo mientras mantiene los dedos del pie en el suelo. Desplace el pie hacia el interior de la pantorrilla izquierda a medida que vaya ganando fuerza y mejorando su equilibrio.

6 ejercicios de yoga fáciles de seguir para hacer en casa

Durante gran parte del día, todos nos sentamos en nuestros escritorios y miramos las pantallas de los ordenadores. Aunque el trabajo concentrado es ventajoso para nuestros empleadores, es físicamente exigente. Los ejercicios de yoga que se indican a continuación te ayudarán a aliviar la ansiedad que puedas experimentar como resultado de pasar demasiadas horas estudiando hojas de cálculo. La práctica diaria de las posturas también tiene beneficios a largo plazo. Cada postura lleva menos de dos minutos, y la serie completa puede completarse en menos de diez minutos, pero te prometo que sentirás los beneficios durante mucho más tiempo.