Ejercicios de yoga para la espalda y cervicales

Yoga para el dolor de espalda – principiantes

Usted está aquí: Home / Ergonomía / 10 posturas de yoga para principiantes para aliviar y fortalecer el dolor de espalda ¡El cuidado se comparte! Según la Asociación Americana de Quiropráctica, hasta el 80% de la población tendría un problema de espalda en algún momento de su vida. El dolor lumbar, de hecho, es la causa más común de discapacidad en el mundo.
Estas sorprendentes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidarse ahora mismo, antes de que se apodere de su vida. El yoga, además de una dieta y un peso equilibrados, el ejercicio diario y una buena postura, puede ser un método muy útil para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Esta técnica milenaria también es conocida por fortalecer la espalda, lo que ayuda a evitar los problemas de espalda.
“El yoga suele ser tan eficaz como otras terapias no farmacéuticas para minimizar el deterioro funcional del dolor de espalda. En comparación con el tratamiento normal o la ausencia de cuidados, tiende a ser más eficaz para minimizar la gravedad del dolor o la “molestia” del dolor lumbar.”

Yoga para el dolor lumbar

La presión en el cuello puede ser mala, tanto si se despierta con tensión en el cuello como si tiene un dolor leve por pasar tanto tiempo encorvado sobre el teléfono o el portátil (¡hola, cuello tecnológico!). Y lo que es peor, puede provocar encorvamiento, irritabilidad e incluso migrañas.
Si tienes dolor de cuello, debes evitar hacer algo que lo agrave. La acupuntora, instructora de yoga y fundadora de Yoga Medicine®, Tiffany Cruikshank, desaconseja los estiramientos profundos. Si los músculos del cuello tienen espasmos, Cruikshank sugiere tomar un baño de sal de epsom para ayudar a aliviar el dolor.
Pruebe esta serie desarrollada por la experta en rehabilitación de Yoga Medicine®, Diane Malaspina, Ph.D. cuando esté listo para un estiramiento suave. Coge un rodillo de espuma, un bloque y un arnés, y prueba una o varias de las posturas de yoga que aparecen a continuación para aliviar el dolor de cuello rápidamente.

Ejercicios de yoga para la espalda y cervicales

Yoga para el dolor de cuello y de cabeza

La tecnología moderna tiene muchas ventajas: es una fuente de conocimiento e inspiración cada vez mayor, y nos permite estar en contacto constante con nuestros seres queridos. Sin embargo, muchos de nosotros pasamos horas encorvados sobre nuestras pantallas y encorvados sobre nuestros teléfonos y tabletas, y los patrones de movimiento repetitivo que exigen estos dispositivos digitales pueden desencadenar tensión en el cuello y los hombros. Aprender a movernos de una manera que realinee nuestra postura alivia las molestias y fomenta patrones de movimiento más funcionales. Los ejercicios de la serie que te presentamos a continuación te ayudarán a aliviar el dolor de cuello y hombros.
1. Adapta tu respiración a tu paso. La respiración puede utilizarse como herramienta para ayudarte a construir y sentir el movimiento de la columna vertebral. Esto ayuda a la reeducación neuromuscular, que le permite cambiar los hábitos de movimiento defectuosos. 2. Comprueba que las posturas son beneficiosas para ti, el practicante. Más que dominar estas posturas, el objetivo debe ser utilizarlas como método para comprender mejor lo que ocurre en tu cuerpo y luego adaptarlas para realizar cambios prácticos. Estas posturas sólo son útiles si te ayudan a la hora de entrenar.

Dolor de espalda, posturas de yoga a evitar

El yoga puede ayudar cuando la vida se convierte en un verdadero dolor en el trasero, y es un tratamiento que los médicos tienden a recomendar sobre las drogas. Hablamos con Byron Fitzgerald Stephens II, M.D., del Centro de la Columna Vertebral de Vanderbilt para aprender más sobre cómo el yoga puede ayudar con el dolor de cuello.
“Debido a la tecnología moderna – nuestros teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas, y así sucesivamente,” dijo Stephens, “muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro día en la flexión cervical extrema.” “Esto puede causar dolor severo y deterioro al alterar la biomecánica de nuestra columna cervical”.
Cuando Stephens ve a un paciente con graves molestias axiales en el cuello causadas por una distensión muscular, una degeneración discal leve o un dolor mediado por las facetas, recomienda la fisioterapia, el yoga o una combinación de ambos. “He visto resultados increíbles y, en muchos casos, la resolución completa del dolor”, dijo.
Si un paciente tiene un espasmo cervical agudo o grave o una lesión en el cuello, Stephens aconseja esperar hasta que el cuerpo haya tenido tiempo de recuperarse y la inflamación haya disminuido antes de intentar el yoga. “El yoga puede ofrecer un notable alivio del dolor una vez que el proceso de curación aguda ha terminado”, dijo.