Comenzar a hacer yoga

Yoga para completos principiantes – 20 minutos de yoga en casa

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El yoga es una actividad tradicional en todo el mundo que incorpora la respiración, el movimiento y la meditación. El yoga ha sido celebrado durante mucho tiempo por sus beneficios físicos y espirituales desde que se introdujo en Estados Unidos desde la India hace más de un siglo.
Los estudios han demostrado que el yoga ayuda a reducir el estrés, a aliviar la depresión y la ansiedad, a mejorar el estado de ánimo y a mejorar la calidad del sueño.
También se ha demostrado que el yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, además de minimizar el dolor y aumentar la fuerza.
Puede parecer desalentador asistir a tu primera clase de yoga, pero no tiene por qué serlo si sabes qué esperar. Una sesión típica de yoga dura entre 45 y 90 minutos. Suele comenzar con un centrado centrado en la respiración, luego pasa a las posturas conocidas como asanas durante la mayor parte de la clase, y a menudo termina con una meditación como enfriamiento, dependiendo del instructor y del estilo.

Cómo empezar a hacer yoga consejos para principiantes

Si practicas yoga, conseguirás una profunda sensación de paz tanto en tu interior como en el mundo que te rodea. Sin embargo, antes de empezar, es fundamental crear el ambiente adecuado tanto dentro como fuera. Aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a sacar el máximo partido a tu práctica de yoga:
Antes de practicar yoga, una invocación es una forma de sacar lo mejor de ti. Las invocaciones en la cultura yóguica suelen ser en sánscrito, una lengua antigua que vincula directamente los sonidos y las formas. La piedra angular del Nada Yoga, o yoga del sonido, es el uso de sonidos para activar el sistema humano. Un tipo sencillo de Nada Yoga es una invocación. Puedes empezar con la siguiente invocación sencilla:

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Cómo empezar una práctica de yoga

Concéntrese en el corazón de lo que está haciendo en lugar de la información extraña. Aunque hayas venido a aprender cómo empezar a practicar yoga físicamente, estoy aquí para decirte que es mucho más importante empezar mentalmente.
No te preocupes por perder peso o inclinarte hacia atrás (eso vendrá pronto). En su lugar, reconoce que el yoga es un método y una forma de vida. El yoga tiene ocho miembros, y el ejercicio físico es sólo uno de ellos.
La relación entre la conciencia y la respiración es uno de los aspectos más beneficiosos del yoga para los principiantes, tanto si se exhala con fuerza por la boca en una clase de Kundalini yoga como si se llena el pecho de oxígeno fresco en una postura de yoga calmada.
Incluso si no puedes hacer ninguna de las posturas más difíciles, hacer el esfuerzo de notar y dirigir cuidadosamente tu respiración tendría un impacto similar en tu práctica. Es mucho más significativo que ser capaz de dar una patada al pie detrás de la espalda.
En realidad, puedes empezar a practicar yoga en casa con la ayuda de vídeos de yoga gratuitos. (Tengo muchos vídeos gratuitos de yoga para principiantes en mi canal de YouTube, pero hay miles más si quieres probar algo nuevo).

Yoga para principiantes – razones para empezar a hacer yoga | consejos de yoga

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase, acordarse de llevar el equipo de yoga y encontrar un lugar para la esterilla entre las multitudes del estudio después del trabajo: el yoga puede ser cualquier cosa menos zen.
Empezar a practicar yoga en casa te ayudará a ahorrar tiempo, energía y dinero a largo plazo.
Practicar yoga en casa durante 20 minutos es mucho más beneficioso que desplazarse, aparcar y pagar una hora en un estudio.
Aunque la mayoría de los instructores de yoga aconsejan aprender los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, Rodney Yee, un veterano del yoga desde hace 25 años, dice que “nada sustituye la práctica en casa”. “El yoga consiste en escuchar; es importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu instructor. Es un momento en el que podrás encontrar tu propio ritmo. Es aquí donde surge la verdadera inteligencia”.
Más allá de las razones para comenzar una práctica de yoga en casa, hoy en día existen nuevas formas de hacerlo, formas que difuminan los límites entre asistir a una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en el salón de casa para practicar yoga en el hogar.