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Las 10 mejores aplicaciones de meditación gratuitas – 4-minute tech

Nunca ha sido tan importante ser consciente de lo que ocurre dentro y fuera de nuestro cuerpo, ya que la vida es cada vez más ajetreada y las distracciones compiten por nuestra atención. El profesor Mark Williams, antiguo director del Centro de Atención Plena de Oxford, define la atención plena como “vivir el momento y tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones a medida que se producen”. “Hacerlo tendrá un impacto positivo en cómo nos vemos a nosotros mismos y a nuestras vidas”. 1.
Sintonizar con los pensamientos y sentimientos de tu cuerpo no sólo te permite ser más consciente de las señales de estrés, sino que también te permite afrontarlas. Por supuesto, un poco de estrés es útil, pero demasiado puede provocar graves problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, asma, diabetes y algunos tipos de cáncer. El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Asistencial (NICE) también recomienda el mindfulness como forma de reducir la depresión en personas que han sufrido tres o más episodios de depresión en el pasado. 1.
Headspace es una aplicación gratuita que puede utilizarse en cualquier lugar para ayudarle a preparar su mente y su cuerpo para una vida más sana y feliz y a sacar el máximo provecho de su día. La versión gratuita de la aplicación incluye meditaciones y ejercicios dirigidos por Andy Puddicombe, cofundador de Headspace, que te enseñan los fundamentos de la meditación y la atención plena.

Las mejores aplicaciones gratuitas de meditación – primavera 2020

Es posible que hayas oído hablar de esta aplicación de mindfulness, que ha sido descargada más de 50 millones de veces y tiene una calificación de 4,8 estrellas. Calm es conocida por adoptar un enfoque relajado para inspirar a los usuarios a iniciar prácticas de meditación. Aunque el servicio ofrece servicios únicos para resolver problemas específicos como la ansiedad, el insomnio y el estrés, la mayoría de los usuarios pueden completar un ejercicio diario guiado que les ayuda a reservar tiempo para meditar. Esta aplicación también te ayudará a crear imágenes mentales guiadas permitiéndote utilizar más de uno de tus sentidos para aislarte mentalmente de tu entorno actual, gracias a los cuentos auditivos para dormir y a una serie de audios relajantes. Tras una prueba gratuita de siete días, el coste es de 70 dólares al año. Comentarios de los usuarios: “Lo compré únicamente por los cuentos para dormir, y estoy totalmente enamorado de él. Es como si volvieras a ser un niño, escuchando una bonita historia que te lee una voz tranquilizadora. Aunque uso la aplicación principalmente para los cuentos para dormir, también he utilizado las funciones de meditación, música de fondo y ejercicios de respiración”. Puedes conseguirla en la Apple Store.

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¿la mejor aplicación de meditación? headspace – despertar

Todos los expertos con los que hemos hablado han dado su visto bueno a esta aplicación. Andrea Wachter, terapeuta licenciada y autora de muchos libros, dice: “Cuando se la recomiendo a los clientes, el hecho de que sea gratuita es una ventaja muy agradable para alguien que está empezando y no quiere firmar en la línea de puntos.” “Cultiva el sentido de comunidad”, dice el profesor de meditación Lodro Rinzler, autor de The Buddha Walks into a Bar and Love Hurts: Consejos budistas para los que tienen el corazón roto. En realidad, puedes enviar mensajes a otros usuarios y leer reseñas de 15.000 meditaciones diferentes. Si esto parece intimidante, no lo es, según Wachter. “Hay formas muy fáciles de consultar las grabaciones en función de la duración y los temas de interés”, dice de Insight Timer. También hay charlas y cursos, algunos de los cuales son online. Está disponible para iPhone y Android. Coste: Gratuito, o se puede actualizar por 9,99 dólares al mes, 59,99 dólares al año o 4,99 dólares por la descarga de un solo curso.
Headspace hace que vivir con atención sea extremadamente accesible, especialmente si es la primera vez que lo intentas, con su meditación relajante y guiada, desde ejercicios de respiración hasta escaneos corporales. Incluso tiene cursos que te enseñan los fundamentos de la meditación con ejercicios básicos que duran entre 3 y 5 minutos (tú decides cuánto tiempo quieres estar). Atluri afirma que la aplicación Headspace fue su primera introducción a la meditación. Exclama: “Me encanta lo fácil de usar que es”. “Es mucho más fácil probar algo cuando está todo tan bien dispuesto”. La aplicación también tiene una estética limpia y unos gráficos agradables que la diferencian de la competencia. Está disponible para iPhone y Android. Coste: Gratis hasta dos semanas, o 12,99 dólares al mes o 95 dólares al año.

Las 5 mejores aplicaciones de meditación // para principiantes o

Las aplicaciones de meditación se han convertido en una de las formas más cómodas y accesibles de mantener una práctica de mindfulness. Si prefieres la meditación guiada, los ejercicios de respiración profunda, los ejercicios de atención plena o los cuentos relajantes para dormir, la meditación de atención plena puede ser un complemento ideal para tu rutina diaria de bienestar. Según las investigaciones, la meditación se ha relacionado con una disminución del estrés, la depresión, la ansiedad y el insomnio. No te olvides de las ventajas físicas: La meditación y la respiración profunda también pueden reducir la presión arterial y aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida que indica lo bien que se maneja el estrés. Además, varios estudios han demostrado que la mediación para dormir puede ayudarte a relajarte y a dormir mejor.
11. Consistentemente
El fitness funcional fue lo primero, y ahora existe la “música funcional”. Con bandas sonoras que van más allá de una buena mermelada, Soundly te hace dormir, concentrarte y relajarte. En estas canciones se incluye ruido ambiental, narradores calmantes y ondas sonoras que han demostrado clínicamente que ayudan a relajar la función cerebral. Este concepto de música funcional no es del todo nuevo; la gente lo ha estado utilizando para ayudarles a concentrarse y superar los entrenamientos durante lo que parece ser una eternidad, pero Soundly es el primero en aplicarlo a la meditación. Dentro de la aplicación, puedes buscar mezclas por función, guardar tus favoritos, crear listas de reproducción con múltiples pistas, acelerar o ralentizar las palabras del narrador, y mucho más. 12. MindwellCuesta 9,99 dólares al mes o 49,99 dólares al año suscribirse a Mindwell. Mindwell utiliza una combinación de tonos isocrónicos, frecuencias de solfeo y palabras habladas para fomentar la creatividad y la concentración, a diferencia del objetivo principal de relajación de muchas otras aplicaciones de meditación. Mindwell tiene una variedad de meditaciones para ayudarte a recuperarte de situaciones estresantes o molestas que puedan surgir a lo largo del día. Por ejemplo, si has tenido una mala reunión con un cliente en el trabajo, puedes utilizar una meditación Mindwell diseñada para ayudarte a superar las emociones negativas y seguir adelante con tu día. La aplicación también contiene una función llamada MoodShift, que te ayuda a hacer un seguimiento de tu estado de ánimo y del progreso de la meditación mediante un mapa de tu estado de ánimo a lo largo del tiempo.