Meditacion en conciencia plena

Meditación de atención plena – 20 minutos guiados

La meditación de atención plena es una técnica de entrenamiento mental que le ayuda a relajar la mente y el cuerpo ralentizando los pensamientos acelerados, dejando de lado la negatividad y centrándose en el momento presente. Combina la meditación con la atención plena, que se describe como un estado mental en el que estás completamente centrado en “el ahora” y puedes reconocer y admitir tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
La meditación de atención plena incluye la respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. Las técnicas varían, pero en general, implica una respiración profunda y el conocimiento del cuerpo y la mente. La meditación de atención plena no requiere ningún tipo de apoyo ni planificación (no se necesitan velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Todo lo que necesitas es un asiento cómodo, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una actitud libre de juicios para empezar.
Aunque puedes aprender la meditación de atención plena por tu cuenta, un instructor o un programa también pueden ayudarte a empezar, sobre todo si practicas la meditación por motivos de salud. A continuación te ofrecemos algunas instrucciones básicas para que puedas empezar por tu cuenta.

Meditación de atención plena de 20 minutos para estar presente / mindful

Escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les indicaba que se concentraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, sentimientos, emociones y, en particular, a su respiración, mientras estaban sentados en posición vertical con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo.
Según los estudios, ocho de cada diez estadounidenses están estresados en su vida cotidiana y luchan por relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. La meditación de atención plena ha sido el producto más popular en el universo del bienestar, entre los innumerables productos destinados a combatir el estrés, desde el fitness hasta el yoga y la meditación.
Los cursos de mindfulness se imparten ahora en diversos entornos, desde las aulas hasta las cárceles o los equipos deportivos, y se basan en el programa de reducción del estrés de Jon Kabat-Mindfulness-Based Zinn, que desarrolló en 1979 para ayudar a las personas a afrontar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias. Recientemente fue adoptado por el Ejército de Estados Unidos para “potenciar la resiliencia militar”.
“Se nos planteó el reto de averiguar cómo ayudar al grupo a afrontar el estrés. “Al mismo tiempo, estaban saliendo a la luz muchas investigaciones sobre los efectos de la atención plena y la meditación”, dijo Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Debido a las críticas positivas, seguiremos ofreciendo mindfulness y meditación. La gente valora la oportunidad de autorreflexión y de aprender nuevas formas de interactuar consigo misma.”

Meditacion en conciencia plena

Calma diaria | meditación de atención plena en 10 minutos | estar presente

“Algunas personas se quejan de tener que sacar tiempo de su día”, dice Atman Smith, instructor de meditación en las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “La práctica, en cambio, es fundamental. En circunstancias estresantes, es un mecanismo que puedes utilizar para volver al presente”.
Sin embargo, cuando dejamos de meditar, no dejamos de ser conscientes. “El objetivo de la meditación de atención plena es tomar conciencia en todos los aspectos de nuestra vida para poder estar despiertos, presentes y abiertos en todo lo que hacemos”, explica Tara Brach, una destacada instructora de meditación del área de Washington D.C. “No sólo mientras estamos sentados en el cojín”, dice la narradora.
En la meditación de atención plena no se trata de hacer vagar la mente. Tampoco se trata de intentar despejar la mente. En cambio, la práctica implica prestar mucha atención a lo que ocurre en el momento presente, especialmente a nuestros propios sentimientos, emociones y sensaciones.
Hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios comunes, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente, además de instrucciones sencillas para la meditación. Según la Sra. Brach, “cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una conciencia que de otro modo sería más automática”.

Calma diaria | meditación mindfulness de 10 minutos | autocalmante

¿Qué es la meditación de atención plena y cómo funciona?

Meditación de atención plena – 20 minutos guiados

Empecemos con la atención plena porque es la piedra angular de la meditación de atención plena. La atención plena es la práctica deliberada de prestar atención al momento presente con amabilidad y curiosidad.
La atención plena es una disciplina no dogmática y no religiosa que tiene su origen en la práctica contemplativa oriental. En la actualidad, la atención plena es practicada por personas de todas las profesiones y condiciones sociales, con una gran variedad de idiomas, culturas y creencias espirituales. El objetivo de cualquier práctica de mindfulness es centrar nuestra atención en el momento presente. Mientras que la mente puede moverse en el tiempo, organizando un proyecto o recordando el nacimiento de un hijo o la lista de la compra, el cuerpo sólo puede permanecer en el momento presente. Por eso, cuando practicamos la vuelta al momento presente, utilizamos el cuerpo como ancla de lo que está ocurriendo en este momento. En este momento… ¿Puedes sentir la sensación de la planta de tus pies? ¿Existe una sensación en tu pecho de la que eres consciente? ¿Tienes conocimiento de tu respiración?
Existen actividades de mindfulness tanto formales como informales.
Cuando practicamos formalmente la atención plena, nos tomamos un tiempo de nuestros ajetreados días para sentarnos y prestar atención durante un periodo de tiempo determinado. La meditación dirigida y no dirigida, los ejercicios de respiración, los escaneos corporales, el movimiento consciente, el caminar consciente y el comer consciente son ejemplos de prácticas formales de meditación de atención plena. En estas actividades estructuradas desarrollamos el músculo de la atención concentrada y la observación compasiva. (Más adelante explicaremos cómo hacerlo.) En medio de las prisas y el torbellino de nuestros días, deberíamos practicar mindfulness de manera informal. Practicamos la atención plena de manera informal cuando respiramos profundamente antes de reunirnos con un cliente o de cambiar un pañal, cuando tomamos conciencia de la sensación de caminar sobre la tierra, el suelo o el pavimento, cuando podemos notar el color y el sabor de nuestra comida, cuando doblamos la ropa con cuidado y cuando podemos tomarnos un momento para mirar a los ojos de un ser querido al final de un día ajetreado. Estos momentos de atención plena son igualmente significativos. Seguimos practicando el conocimiento del momento presente a través de las exigencias de un día normal, aunque no llevemos ropa especial ni estemos sentados cómodamente en la cima de una montaña.