Como meditar correctamente

Cómo meditar espiritualmente

La meditación parece un proceso sencillo. Sin embargo, la mayoría de nosotros llegamos a esta profesión con nociones preconcebidas sobre cómo llevarla a cabo. Por eso, aunque aprender a meditar correctamente puede ser un reto, hay algunos consejos que pueden ayudarte a evitar los escollos y a ahorrar tiempo.
Se necesita mucha práctica para aprender los fundamentos, como todo lo que queremos hacer bien. Y cuando se trata de meditación, los fundamentos te llevarán muy lejos. Dedicar tiempo a los fundamentos proporcionará ricas recompensas que durarán toda la vida, como el acceso espontáneo a la felicidad, la alegría, la facilidad de ser, el aumento de la concentración y mucho más.
Es importante tener en cuenta que la meditación puede ser difícil, y es fácil perderse al hacerla. La primera regla que debes recordar si te quedas atascado es relajarte, no pensar en ello y seguir adelante.
No sabes realmente si lo estás haciendo correctamente. No puedo decirte cuántas veces me senté en mi sesión de meditación sentada, hace unos 20 años, y me pregunté: “¿Estoy meditando o no?”. ¿Es este el fin? ¿Es esto lo que se supone que estoy haciendo?”.

Cómo meditar en la cama

“El término ‘meditación’ en la tradición budista es similar a una palabra como ‘deporte’ en Estados Unidos. El doctor Richard J. Davidson, director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, dijo a The New York Times: “Es una familia de cosas, no un solo evento”. Las distintas técnicas de meditación requieren diferentes capacidades mentales.
Para un principiante, sentarse durante horas y no pensar en nada o tener la “mente vacía” es increíblemente difícil. Si estás aprendiendo a meditar, tenemos algunas herramientas para ayudarte en el camino, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema con sensor cerebral. En general, concentrarse en la respiración es la forma más sencilla de empezar a meditar. La concentración es un ejemplo de uno de los enfoques más populares de la meditación.
La meditación de concentración significa concentrarse únicamente en un punto. Seguir el aire, repetir una sola palabra o canto, mirar la llama de una vela, escuchar un gong repetido o contar las cuentas de un mala son ejemplos de técnicas de meditación. Dado que concentrar la mente es difícil, un principiante puede empezar meditando sólo unos minutos y aumentar gradualmente la duración.

Como meditar correctamente

Cómo meditar para la ansiedad

La mejor posición para empezar a meditar es sentado. Se corre el riesgo de perder la conciencia y quedarse dormido si se tumba, sobre todo al principio. Estar sentado en una postura de alerta te mantiene despierto y concentrado, a la vez que libera a tu mente de la carga de procesar información (como dónde poner los pies). Puedes practicar la concentración en algo mientras estás sentado. Puede ser una palabra, una foto o incluso tu respiración.
La meditación es la práctica de calmar la mente manteniendo el cuerpo alerta pero relajado. Primero debes dejar tu cuerpo quieto antes de poder alcanzar la quietud mental. Para ello, tendrás que sentarte. Cuando estés sentado, tu mente pasará de las listas de tareas pendientes a tus miedos o acontecimientos, o al lugar al que quieres ir de vacaciones.
Te concentrarás en un solo elemento para ayudar a calmar la mente. Esto concentra tu mente y tu energía en un solo objeto. Puedes hacerlo repitiendo en silencio o en voz alta una frase o contando tus respiraciones. Muchos mantras están escritos en sánscrito, lo que da a tu mente un pensamiento sin sentido y, como resultado, te impide generar otros nuevos.

Técnicas de meditación

“Algunas personas se quejan de tener que sacar tiempo de su día”, dice Atman Smith, instructor de meditación en las comunidades desfavorecidas de Baltimore. “La práctica, en cambio, es fundamental. En circunstancias estresantes, es un mecanismo que puedes utilizar para volver al presente”.
Sin embargo, cuando dejamos de meditar, no dejamos de ser conscientes. “El objetivo de la meditación de atención plena es tomar conciencia en todos los aspectos de nuestra vida para poder estar despiertos, presentes y abiertos en todo lo que hacemos”, explica Tara Brach, una destacada instructora de meditación del área de Washington D.C. “No sólo mientras estamos sentados en el cojín”, dice la narradora.
En la meditación de atención plena no se trata de hacer vagar la mente. Tampoco se trata de intentar despejar la mente. En cambio, la práctica implica prestar mucha atención a lo que ocurre en el momento presente, especialmente a nuestros propios sentimientos, emociones y sensaciones.
Hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios comunes, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente, además de instrucciones sencillas para la meditación. Según la Sra. Brach, “cada una de las prácticas de mindfulness aplicadas da vida a una conciencia que de otro modo sería más automática”.