octubre 20, 2021
He superado la ansiedad

He superado la ansiedad

Cómo superar la ansiedad | cómo afrontar la ansiedad como cristiano

Como manipulaste mal el insecticida, tu familia se envenenará. Si tienes un Trastorno de Ansiedad Generalizada, te engañas constantemente pensando que la preocupación excesiva te va a volver loco. Se desvanecerá con el tiempo. ¿Qué harías para hacer más llevadera la experiencia de la exposición? Las medidas conscientes pueden servir de guía general sobre cómo actuar al hacer la exposición. Mi cuaderno de trabajo sobre los ataques de pánico está lleno de estrategias y enfoques que pueden ayudarte a seguir adelante si quieres una guía más detallada, paso a paso, para controlar los ataques de pánico y las fobias. El Truco de la Preocupación es un libro que te ayudará a reducir el papel que juega la preocupación en tu vida si tienes Trastorno de Ansiedad Generalizada o mucha preocupación sin ataques de pánico frecuentes. Recuerde siempre que la exposición es una práctica basada en el miedo y, durante la exposición, no haga nada para oponerse, evitar o restarle importancia al miedo.

Cómo superé la ansiedad social

La ansiedad es ahora tan normal (o, al menos, se discute libremente) que no me avergüenza hablar de ella con amigos, desconocidos o nuestros lectores de BAZAAR.com. ¿Quién no se ha preocupado alguna vez por esos acontecimientos de la vida? Es tan natural como cualquier otra emoción que experimentamos, ya sea en una primera cita, un examen importante o un encuentro significativo. Sin embargo, cuando a los 13 años comenzó mi ansiedad debilitante, no me pareció nada natural, sino que puso totalmente patas arriba mi vida “normal”.
Cuando era más joven, era una niña muy extrovertida: aprendí ballet y claqué, canté en el coro de la escuela y actué en obras de teatro. Cuando los niños hablaban de los nervios previos al espectáculo, siempre me pareció absurdo. ¿Hay que preocuparse por ello? No era una sensación especialmente divertida para mí. Todo cambió un día, como si se tratara de un interruptor que se activara. De repente, me aterrorizaba incluso hablar delante de mi aula de 20 personas, por no hablar de subir al escenario delante de cientos de personas.

Pánico y ansiedad: cómo lo superé sin medicación

¿Sufres de ansiedad? ¿Has hecho algo para deshacerte de ella, pero sigue reapareciendo? ¿Quizá pensabas que la habías superado sólo para que los síntomas vuelvan con fuerza? Sea cual sea su situación, la ciencia le ayudará a superar definitivamente la ansiedad.
El miedo, la inquietud, la incapacidad para concentrarse en el trabajo o en la escuela, la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche y la irritabilidad son síntomas de ansiedad. Puede ser difícil comunicarse con los demás en situaciones sociales; puede experimentar tartamudeo, sudoración, rubor o malestar estomacal.
Puede surgir de la nada como un ataque de pánico, en el que sientes que te va a dar un ataque al corazón, te vuelves loco o pierdes el control debido a los picos repentinos de ansiedad. También puede ser constante, como en el trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupación difusa y persistente te domina y te hace temer el futuro.
La mayoría de las personas sienten ansiedad en algún momento de su vida, pero si empieza a interferir en su vida, en su sueño, en su capacidad para entablar relaciones o en su productividad laboral o escolar, es posible que padezca un trastorno de ansiedad. Según los estudios, la ansiedad puede conducir a la depresión, a la muerte prematura y al suicidio si no se trata. Si bien es cierto que la ansiedad puede tener importantes efectos sobre la salud, el medicamento utilizado para tratarla no siempre funciona a largo plazo. Los síntomas siempre reaparecen y se vuelve a la casilla de salida.

21 pasos para superar la ansiedad

Es propio de la naturaleza humana evitar los sentimientos que nos incomodan.

Superar la ansiedad | jonas kolker | tedxthemastersschool

¿Quién quiere meterse de lleno en lo que seguramente será una experiencia traumática? Excepto que te conviertas en un prisionero de la bestia evitando mirar al “hombre del saco” que llevas dentro. Por lo general, esto significa minimizar todas las posibles fuentes de tensión y participar en constantes distracciones. Por desgracia, sigues evitando futuros obstáculos que podrían contribuir al crecimiento y la felicidad. Además, no puedes esconderte del miedo indefinidamente. A pesar de tus mejores esfuerzos por mantenerlo a raya, llegará. Y es casi seguro que ocurrirá cuando necesites desesperadamente estabilidad emocional.
La buena noticia es que cuando te enfrentas al miedo -y le das aire al coco- en lugar de enterrarlo en un recoveco de tu mente, pierde su poder para controlarte y dictar tus decisiones.
Investigadores de la École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) publicaron un informe en la revista Science que resume cómo el cerebro debe reexperimentar un miedo para extinguirlo. Esto es lo que hicieron los científicos: Colocaron a los roedores en una pequeña caja y les dieron una leve descarga antes de sacarlos. Volvieron a meter a los ratones en la caja durante un largo periodo de tiempo, pero no les administraron ninguna descarga. Al principio, los ratones se quedaron paralizados, pero después de exponerlos repetidamente a la caja sin más descargas, se relajaron gradualmente.

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